Prevenir y aliviar el dolor de espalda con estos sencillos consejos

El dolor de espalda es un problema de salud que afecta a muchas personas en la actualidad. De acuerdo con estadísticas de la Asociación Quiropráctica Americana (ACA), casi 31 millones de estadounidenses experimentan el dolor de espalda baja en un momento dado. El cincuenta por ciento de los adultos que trabajan dicen que se encuentran con este problema, que es una de las razones más comunes para el trabajo perdido.

La buena noticia es que el dolor de espalda es completamente prevenible o curable, siempre y cuando se cambia cierto estilo de vida hábitos que pueden estar causando. Aquí hay algunos consejos simples que usted debe tratar de evitar el dolor de espalda:

• Asegúrese de estirar antes de cualquier actividad física extenuante. También es una buena idea tener una rutina de estiramiento diario, como activo aislado estiramiento Hotel &toro; Evite encorvarse cuando está sentado o de pie Hotel &toro; Asegúrese de que usted se sienta en silla ergonómica o asientos de automóviles que tienen un buen apoyo lumbar Hotel &toro; Cuando está sentado por períodos prolongados de tiempo, trate de cambiar de posición a menudo, que se extiende, o caminar alrededor periódicamente para aliviar la tensión Hotel &toro; Use zapatos cómodos, de tacón bajo Restaurant &toro; Abstenerse de agacharse sin apoyar la espalda Hotel &toro; Controle su peso
• Dejar de fumar, ya que reduce el flujo de sangre a su espina dorsal más baja, haciendo que los discos de la columna a degenerar Hotel &toro; Al levantar objetos pesados, asegúrese de mantener la espalda recta.

Si usted ya está sufriendo de dolor de espalda, sin embargo, no se preocupe. Hay técnicas eficaces que pueden proporcionar la espalda alivio del dolor. Estas estrategias no requieren el uso de las drogas farmacéuticas o los analgésicos, que pueden realmente tener efectos más graves en su salud.

Una de las estrategias que puede probar es técnica de integración neuro-estructural (NST). Esta es una técnica suave y no invasivo que estimula los reflejos de su cuerpo. Es seguro para todos, desde atletas altamente entrenados a los recién nacidos, mujeres embarazadas y ancianos.

NST requiere que usted haga movimientos simples que afectan a los músculos, nervios y tejidos conectivos, ayudando a su sistema neuromuscular para " reset "todos los niveles de tensión relacionados. Esto promueve la auto-curación natural en su cuerpo, y puede tener resultados profundos y duraderos. La gente suele ver los efectos dentro de dos o tres sesiones.

Recibir un masaje es otra técnica efectiva para ayudar a aliviar el dolor de espalda, especialmente si el dolor es causado por el estrés. Un masaje ayuda a aliviar el dolor y la ansiedad por la liberación de endorfinas que pueden inducir la relajación, aliviar el dolor y reducir los niveles de hormonas del estrés, como la noradrenalina y cortisol.

Un buen masaje puede ayudar a revertir los efectos dañinos del estrés por ralentizando su ritmo cardíaco, el metabolismo, la respiración y la reducción de la presión arterial elevada. También puede ayudar a aliviar los músculos tensos y anudadas y mejorar la flexibilidad y la movilidad Hotel  .;