Consejos para Recuperación y Prevención de las Lesiones Comunes

Pocas personas tienen la suerte de no experimentar algún tipo de dolor de espalda en su vida. Yo sé lo que el dolor de espalda puede hacer con alguien - y y' s no divertido por cualquier medio

Hace unos años yo sufría de un espasmo muscular después de un entrenamiento del hombro.. El espasmo estaba tirando en mis discos y me tirar todo fuera de control. Desde que me iba de vacaciones al día siguiente, inmediatamente me fui corriendo al Dr. Chris Stepanek en salud total de Vero Beach, Florida en busca de ayuda. Este fue mi primer encuentro con un quiropráctico y me quedé impresionado por decir lo menos.

Me encantó que no sólo trató mis discos, pero también trabajó en mi espasmo real que estaba causando mis discos para saltar fuera de lugar. Continué con hielo y antiinflamatorios, pero tardó semanas para recuperarme.

Cuando llegó el momento de hacer los hombros de nuevo, era natural para mí ser un poco de miedo de volver a lesionarse. El miedo es una respuesta natural, pero yo sabía que si yo no y' t mantenerse activo I &'; solamente d enfrentan a más problemas en el futuro.

Desde las lesiones tienden a ser una buena excusa para evitar el ejercicio, le pregunté al Dr. Stepanek a compartir algunos consejos para ayudar a la gente de vuelta en la silla de montar y prevenir futuras lesiones. Los siguientes consejos le puede sorprender.

1. Sigue moviéndote. Don y' t evitar el movimiento que causó la lesión, para empezar. y" Si usted lanzó su vuelta haciendo sentadillas, la primera reacción es evitar hacer sentadillas de nuevo y" explica el Dr. Stepanek. Él advierte evitar el mismo movimiento que creó el problema sólo puede causar más problemas en el futuro.

Muchas lesiones de espalda se deben a los músculos débiles o apretados. Evitar los ejercicios que fortalezcan y estirar la zona permite que su cuerpo se vuelva más débil, lo que agrava el problema y hacer que el paciente aún más frágil. En lugar de ello, el Dr. Stepanek anima a los pacientes a repetir el mismo movimiento que causó la lesión lo antes posible.

2. Deje que las articulaciones sanen. Aunque usted debe volver en marcha tan pronto como sea posible cuando se trata de lesiones musculares relacionados, articulaciones lesionadas son una historia diferente. Dr. Stepanek dice que las personas deben evitar el fortalecimiento de los músculos alrededor de las articulaciones lesionadas demasiado pronto en el proceso de curación. La junta debe ser completamente funcional antes de que pueda comenzar a fortalecer los músculos alrededor de él.

Esto es muy difícil para las personas impacientes en una búsqueda para ponerse en forma, pero y' s mejor para sanar de una lesión menor que ignorarlo y causar más daño.

3. El hielo es mejor. Mientras que el reposo en cama y el calor parece mucho más atractivo que la aplicación de una bolsa Ziploc de hielo picado a la mitad de la espalda desnuda, el hielo es siempre una apuesta segura. Una almohadilla eléctrica no es algo que se encuentra en la calle Dr. Stepanek y' s la oficina, ya que el calor provoca una respuesta inflamatoria

4.. Fortalecerse. A pesar de que el dolor lumbar disco relacionado es la condición de número uno tratado en total de la Salud, Dr. Stepanek dice que se puede prevenir y mejorar. Fortalecer el núcleo músculos férulas la columna vertebral, dando la vuelta más protección y apoyo. Los ejercicios abdominales son muy beneficiosos, así como ejercicios de estiramiento para la espalda, los isquiotibiales y los flexores de la cadera.

Si usted ha estado utilizando el dolor o el miedo de lesión, como una excusa para permanecer fuera del gimnasio, it &'; s tiempo para buscar otra excusa. Dr. Stepanek dice, y" It &'; s su futuro, estar allí sana y".
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