5 Mejores Ejercicios de estiramiento para aliviar su dolor de espalda

Muchas personas sufren dolor de espalda en un momento u otro a través de sus vidas. El dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas. Una gran cantidad de veces que el dolor en la espalda va a ser causada por cosas que hacemos.

Una de las opciones de opciones de tratamiento para el dolor de espalda puede ser el uso de medicamentos recetados. Pero el inconveniente de utilizar este tipo de medicación es que en realidad no curan la condición. Simplemente máscaras su malestar lo suficiente como para ayudarle a obtener a través del día. Si usted no tiene realmente solucionar el problema, el dolor de espalda podría seguir causar problemas durante algún tiempo por venir.

Una mejor manera de acelerar su recuperación es empezar a hacer ejercicios de estiramiento dirigidos a dolor de espalda. Los ejercicios de estiramiento son especialmente importantes, ya que pueden ayudar a reducir el dolor y el malestar, e incluso pueden ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesión. Sus ejercicios de estiramiento dolor de espalda deben incluir una rutina de estiramiento músculos de la espalda, así como los ligamentos y tendones que sostienen los músculos.

Aquí están algunos simples ejercicios para ayudar a ayudar a estirar deshacerse de su dolor de espalda y aliviar la tensión en su espalda.

1. Rodilla al Pecho

Acuéstese boca arriba y se extienden tanto a sus pies. Doble la rodilla derecha y tire de ella hacia el pecho manteniendo la rodilla en la parte posterior del muslo. Tire de la rodilla lo más que pueda y hasta que sienta un estiramiento en su columna lumbar y el muslo. Mantenga en la posición para el lanzamiento en algún momento y después. Cambie la pierna y repita el mismo. Poco a poco también se puede hacer este ejercicio al traer tanto las rodillas hacia el pecho al mismo tiempo.

2. Inclinación pélvica

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. "Brace" su estómago y mdash; apretar los músculos tirando en e imaginando su ombligo se mueve hacia la columna. Usted debe sentir que su espalda está presionando a la baja y las caderas y la pelvis se mece hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, pero no contenga la respiración. Repita este tramo de 10 a 12 veces.

3. Pélvica Ascensor

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Tus manos deben colocarse al lado de su cuerpo. Empuje la parte baja de la espalda contra el suelo, levante las nalgas del suelo lentamente y sin ninguna tensión en la medida de lo posible. Inhale y exhale y mantenga la misma posición durante 5 a 10 segundos. Baja lentamente luego repita.

4. Piriforme Stretch

Acuéstese sobre su espalda, los brazos se extienden hacia afuera en ángulos de 45 grados de distancia de su cuerpo. Levanta la pierna izquierda y llevarlo a través de su cuerpo, tratando de hacer que toque el suelo con la mano derecha. Mantenga los hombros lo más plana posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición inicial. y repita con la otra pierna. Haz diez repeticiones con cada pierna.

5. Estiramientos para perros

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, colocando las manos al lado de su pecho con los dedos apuntando hacia delante. Doble las rodillas, levante las caderas y ven en sus manos y rodillas. Doblar sus dedos de los pies bajo, pulse en tus manos y levantar las nalgas al aire, moviendo sus muslos hacia arriba y atrás. Continuar a levantar con la parte delantera de las piernas a medida que baja los talones en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, respirando de manera uniforme. Para liberar, volver a cuatro patas y sentarse sobre los talones.

Estos espalda ejercicios de estiramiento le aliviará el dolor de espalda y hacerla menos vulnerable a las lesiones. Esperamos que estos ejercicios de estiramiento para la espalda muy útiles para usted Hotel  .;