Termine el dolor de espalda con Pilates

¿Alguna vez has experimentado la frustración de dolor de espalda? El dolor de espalda afecta a todos los aspectos de su vida. Físicamente, el dolor que desgasta y agota su energía para que pueda los &'; t hacer las cosas que te gustan. El estrés emocional y la ansiedad te dejan constantemente fatigado. Usted can &'; t piensa recta debido a la preocupación, la distracción y el enfoque disminuido.

Su vida apenas isn y'. t lo mismo cuando usted tiene dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en nuestra cultura moderna y representa más de $ 10 mil millones en anual costos en los EE.UU. solamente. It &'; s estima que 4 de cada 5 personas sufren de dolor de espalda en su vida.

Por lo general, el primer episodio de dolor de espalda resuelve sin muchos problemas - algunos Advil, descansar un poco, tal vez un masaje o dos y usted y' re tan bueno como nuevo. Pero, ¿son realmente y" como nuevo y " ;?

Es posible que ya tenga en cuenta que un episodio de dolor de espalda a menudo lleva a la otra. Y otro. Si este es el caso, entonces la espalda definitivamente no es tan bueno como nuevo después de cada episodio de dolor de espalda.

Entonces, cómo puede mejorar su salud columna vertebral y prevenir episodios recurrentes de dolor de espalda?

La respuesta es Pilates.

Pilates es una disciplina de ejercicio y el movimiento que incorpora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, el control central, la respiración y la conciencia mental y- todos los ingredientes que necesitan para una espalda sana.

Joseph Pilates trajo a su régimen de ejercicio, llamado y" contrology y " ;, de Alemania a los EE.UU. en el 1920 y' s y Pilates ya se ha practicado por millones de personas en todo el mundo. Pilates es ideal para corregir una amplia variedad de dolor y lesiones problemas, así como proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo, sin importar su capacidad o nivel de condición física

Pilates se puede hacer. Sobre una estera, o utilizando un variedad de equipos brillantemente diseñada que se puede arreglar ya sea ayudar o desafiar a su movimiento.

Lo que hace Pilates una gran elección como para prevenir y tratar el dolor de espalda? Para entender los beneficios de Pilates para el dolor de espalda, y' s útil tener una cierta comprensión del dolor de espalda y'. S efecto en su cuerpo y la mente

La mayoría del dolor de espalda baja es causada por tensión en los tejidos y estructuras blandas en y alrededor de la columna vertebral - los músculos, ligamentos, discos y articulaciones. Tensión en la espalda generalmente es causada por factores controlables como sentarse o levantar incorrectamente durante un largo período de tiempo. Con el tiempo, las estructuras de la columna vertebral se descomponen hasta que finalmente, algo y" da y " ;.

El daño a la espalda por lo general no se produce de repente - a pesar de la fuerza del dolor. Es un poco como tener un agujero en el calcetín: se necesita tiempo para desgastar el material de su calcetín. Es posible que no se dé cuenta de que y' s sucediendo hasta que se expone el talón

El daño a los tejidos blandos de la espalda causa dolor, inflamación y en “. Muscular guarda y" o espasmo. Al igual que en el caso de un esguince de tobillo, usted limita su movimiento por el dolor.

Después de todo parece ser sanado, que empiezan a regresar a sus actividades normales.

Pero usted y' re no muy normal

¿Qué está pasando.? Bueno, hay una serie de razones por las que usted don &'; t por completo volver a la normalidad después de una lesión en la espalda. En primer lugar, usted y' has hecho ajustes en la forma de mover para evitar el dolor. Estas estrategias de evitación tienen hábitos se convierten, y permanecen con usted, incluso cuando el dolor disminuye.

Si usted don &'; t conviertes consciente de estos hábitos y hacer algo acerca de cómo restaurar el movimiento y la alineación correcta, usted y' ll crear más desequilibrio, llevando eventualmente a más daño.

En segundo lugar, además de desarrollar estos hábitos de movimiento de protección, usted y' VE también perdieron la movilidad, fuerza y ​​propiocepción. La fuerza y ​​la movilidad pueden ser restaurados con un buen programa de entrenamiento, pero qué diablos es la propiocepción?

La propiocepción es la capacidad interna que tienes que saber dónde se encuentra en el espacio. Hay receptores nerviosos, o sensores, en las articulaciones, músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos y que son responsables de la detección en sus articulaciones están en el espacio, dando a su cerebro retroalimentación constante mientras se mueve.

Incluso si usted y' han estado diligente en el fortalecimiento y ejercicios de rango de movimiento después de su lesión en la espalda, usted será propenso a recurrentes problemas de espalda si usted refugio y' t reentrenado su propiocepción. El entrenamiento de su propiocepción que se conecta a su sistema nervioso.

Esta formación requiere centrarse en su entorno interior. Conexión de su mente y su cuerpo.

Los propioceptores en la parte posterior, que se dañan de una lesión, don &'; t reactivar menos que usted les entrena para hacerlo. Si su cuerpo y la mente permanecen desconectados, tiene poco o ningún mecanismo para evitar una situación de vulnerabilidad que la próxima vez que usted y' re poner una carga sobre la columna vertebral: agacharse, levantar o jugar al golf. Y ahora usted y'. Has fija para repetidos, lesiones lumbares crónicas

La investigación en los últimos 15 años nos ha dado pautas sobre estabilidad de la columna, la propiocepción y la ciencia del movimiento. It &'; s los internos, músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos que le protege de una lesión, no a los grandes músculos externos. Otra forma de decir esto es que la estabilización específica, local es más importante que la fuerza global cuando se trata de mantener su columna vertebral sana.

Uno de los aspectos clave de cualquier programa de rehabilitación de la espalda es la conciencia de la alineación y estabilización locales . Aprender a ser consciente de la totalidad de sus patrones de movimiento del cuerpo y posturas durante el ejercicio y en sus actividades diarias le ayudará a desarrollar un entorno amigable columna vertebral.

Pilates, cuando se enseña con precisión, incorpora intrínsecamente la conciencia de la alineación de todo el cuerpo , el movimiento y el control interno y externo. Al principio, un movimiento se divide en trozos pequeños para que pueda practicar correctamente una y otra vez con plena atención.

Con el tiempo, se pueden realizar una serie movimiento complejo o actividad, que luego se practica hasta que se vuelva eficiente y sin esfuerzo. Esto es algo que se llama y" competencia inconsciente y " ;. It &'; s el mismo estado que los atletas de élite se esfuerzan por y- para aprender el control consciente y evolucionar a la maestría inconsciente

La conclusión es que se necesita una variedad de estrategias para protegerse del dolor lumbar repetitivo:. tiempo para permitir la cicatrización del tejido inicial y daños en las articulaciones; movimiento apropiada para ayudar a la curación sin más daños; fortalecimiento para estabilizar la columna y las estructuras circundantes; rango de movimiento para mantener las articulaciones y los tejidos se pongan rígidos y restaurar el movimiento completo a todas las partes de la columna vertebral y las extremidades; entrenamiento propioceptivo para maximizar el conocimiento del cuerpo-mente y formación específica para el retorno a las actividades completas y recreación.

Un buen programa de Pilates le puede dar todas estas cosas si usted y' re practicar conscientemente y escuchar a su cuerpo. Bajo la guía de un profesor de Pilates bien calificado, usted puede aprender cómo reprogramar y volver a equilibrar su cuerpo por lo que ya no está poniendo su columna vertebral en riesgo.

La mayoría de los programas de Pilates incluyen cosas que usted puede hacer fácilmente en su casa para que pueda practicar constantemente y- la clave para establecer patrones de movimiento saludables.

¿Cómo se encuentra un profesor de Pilates calificado? Al igual que con todas las industrias, programas de entrenamiento de Pilates varían significativamente. Algunos profesores de Pilates dicen ser y" certificada y" después de recibir sólo un fin de semana de la instrucción. Esto es completamente inadecuada para la comprensión de la disciplina compleja y elegante que es el método Pilates.

La Alianza Método Pilates (www.pilatesmethodalliance.org) es la asociación profesional para el método Pilates, y ha establecido directrices de certificación. Desde su página web, se puede encontrar información sobre las pautas de Pilates y la búsqueda de un profesor de Pilates cualificada en tu zona

Si usted y'. Re frustrado y harto de dolor de espalda persistente, puede restaurar la columna vertebral para la salud el uso de el poder de cuerpo-mente de Pilates Hotel  .;