Aliviar Neck Strain

Tu cuello trabaja duro para apoyar su cabeza, que pesa alrededor de 5 kg. Esta edición meses se centra en el estiramiento, relajación y el fortalecimiento de los músculos del cuello con algunos ejercicios simples.

ACTITUDES DEL MES

CUELLO SERIE RELEASE

Acuéstese boca arriba en el suelo o el mat.Place yoga una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para que su espalda relajada y en una posición neutral.

A lo largo de los ejercicios, tanto inhalación y exhalación por la nariz.

Inhale para prepararse. Exhalar, permita que su cabeza ruede suavemente a la izquierda con el peso natural de la gravedad. Inhale al jardín central, y al exhalar, deje que su cabeza caiga hacia el lado derecho.

Repita alternando 5 x cada lado.

Al inhalar, permita que la cabeza se deslice hacia atrás (manteniendo póngase en contacto con el suelo) para que el mentón se mueve hacia el techo, la frente hacia atrás.

En la exhalación, meter la barbilla hacia el pecho (diapositivas de cabeza a lo largo del piso)

Repetir 5 x

Imagine un lápiz en la punta de su nariz. Comience dibujando pequeños círculos en el techo por encima de ti, aumentando gradualmente su tamaño con cada vuelta hasta que se haga círculos amplios, sin ningún tipo de tensión en el cuello.

A continuación, mantener los círculos de ancho, comienza el círculo en la dirección opuesta espiral en forma gradual hasta que se haga los círculos más pequeños. Entonces deja.

A continuación figura 8 o infinito símbolo en el techo en una dirección 5 x.

Luego revertir ir en la otra manera 5x

Beneficios

* Relajante y calmante
* Estiramientos y alivia los diferentes músculos en el cuello.
* Los 2 últimos ejercicios conectan el cerebro funciona izquierdo y derecho.

encorvando y deslizándose

Acostado boca abajo, tomar arrms hacia los lados en una posición de cactus, con los codos en línea con los hombros, antebrazos hacia adelante en un ángulo de 90 grados, con la palma hacia abajo.

Al inhalar, encorvar los hombros hacia las orejas (se trata de un movimiento de deslizamiento
- no levantan desde el suelo)

Al exhalar, dejar que los hombros dibujan hacia abajo lejos de los oídos

Repetir.. 5 x

A continuación, aislar, anclar el hombro izquierdo mientras corazonada el hombro derecho hacia el oído en la inhalación. En la exhalación, deje que se deslice de nuevo
.

A continuación, cambiar de lado, el anclaje del hombro derecho, hombro a medida que encorve el hombro izquierdo hacia el oído en la inhalación. En la exhalación, deje que se deslice y se deslizan hacia abajo de nuevo
.

En primer lugar hacer 5 en un lado, y luego 5 en el lado opuesto.

Observe qué lado es más apretado o más débil. Haga otros 5 representantes de ese lado.

SUPINA TWIST

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los brazos en línea recta desde los hombros, las palmas hacia abajo. Levante su pierna derecha, doblando la rodilla derecha y colocando su pie sobre la rodilla izquierda.

A continuación, permita que lentamente la rodilla derecha al caer ove a la izquierda hasta que el pie se apoya en el suelo. Mantenga sus hombros a tierra y gire la cabeza hacia la derecha.

Tome 10 respiraciones relajadas aquí. Vuelve arriba en la exhalación. Luego cambia de pierna, repitiendo en el lado opuesto.

Beneficios

* Activa las profundas rotadores de la columna vertebral del cuello y la columna
* Ayudas estabilidad espinal y flexibilidad
* Alivia backlower vuelta dolor
* suave estiramiento lateral

Contraindicaciones

ingle, intercostales o lesiones en la columna, hernia abdominal o problemas articulares sacro-ilíacas. Aunque es un toque suave, evitar con grave dolor de espalda baja Hotel  .;