Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada

La participación en las 3 categorías es esencial para la aptitud y la buena salud.

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares

Cardiovascular relaciona con el corazón y los vasos sanguíneos y se conoce como el ejercicio aeróbico menudo porque denota ejercicio que mejora la eficiencia del sistema cardiovascular del cuerpo en la absorción y el transporte de oxígeno. Aeróbico significa que requieren la presencia de aire u oxígeno. El ejercicio aeróbico mejora la condición de su corazón, que es un músculo como cualquier otro y con el fin de que sea fuerte y eficiente debe ser trabajado con regularidad. Un sistema cardiovascular ineficiente priva a todas las células del cuerpo de un suministro adecuado de oxígeno esencial, que con el tiempo puede causar una variedad de efectos negativos para la salud.

La actividad aeróbica o "cardio" consigue respirar más duro y los latidos de su corazón Más rápido. Caminar es la forma más sencilla, más rápida de lograr esto; sólo tienes que abrir la puerta y dar el primer paso. Sin formación es necesario y no se requiere ningún equipo especial, excepto tal vez un buen par de zapatos tenis. Empujar una cortadora de césped, natación y ciclismo son otros ejemplos de ejercicio cardiovascular, pero son algo dependientes del tiempo. Otros son caminadoras, elípticas y bicicletas estáticas, pero eso requiere de equipo especial o un gimnasio. Hay muchos, muchos otros.

Cualquiera que sea la actividad que usted elija simplemente comenzar lentamente y poco a poco se acumulan. Para la mayoría, las actividades ordinarias como ir de compras, cocinar y otras tareas domésticas de rutina no contarán para las directrices. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo no está trabajando lo suficientemente duro para obtener su ritmo cardíaco. Actividad aeróbica de intensidad moderada significa que está trabajando lo suficientemente duro para aumentar su ritmo cardíaco y romper a sudar. La forma más fácil de decir que usted está logrando un beneficio de cardio es que usted será capaz de hablar durante el trabajo, pero no en oraciones completas; usted no será capaz de decir más que unas pocas palabras sin detenerse a respirar. Una manera más científica es calcular su ritmo cardíaco objetivo que para la mayoría de la gente no es necesario. Todos los tipos de actividades que cuentan el tiempo que usted los está haciendo a una intensidad moderada o vigorosa durante al menos 10 minutos a una hora para un total de 150 minutos a la semana.

Beneficios de peso o entrenamiento de la fuerza

Muchas personas que son nuevos en el mundo del fitness son de la opinión de que el entrenamiento de fuerza se asocia únicamente con "atletas" serias. Aunque muy pocos de mis pacientes están interesados ​​en press de banca de su peso corporal, prácticamente todos ellos están interesados ​​en el mantenimiento de la capacidad de subir un tramo de escaleras o llevar en una bolsa de comestibles. El entrenamiento de fuerza hace esto. Mientras que el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios de salud excelente - que mantiene el corazón y los pulmones y aumenta la capacidad cardiovascular y la resistencia - no significa necesariamente que los músculos fuertes. Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas dos o tres veces a la semana la orientación de las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos mejora la salud por la construcción de masa muscular y la densidad ósea. Estos ejercicios pueden retrasar el reloj envejecimiento fisiológico por la disminución de los llamados efectos "normales" del envejecimiento, incluyendo la osteoartritis y la osteoporosis.

La investigación ha demostrado que los ejercicios de fortalecimiento son seguros y efectivos, tanto para mujeres y hombres de todas las edades , incluyendo los que están en menos de una salud perfecta. De hecho, las personas con problemas de salud - incluyendo enfermedades del corazón o artritis - a menudo más se benefician de un programa de ejercicios que incluye el levantamiento de pesas un par de veces cada semana. Cuando se hace correctamente y el aumento gradual de fuerza resultados de la formación en las articulaciones y los músculos que trabajan de manera más eficiente en conjunto para aumentar la capacidad incluyendo el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia que mejora la capacidad de realizar actividades de la vida diaria (ADL). Profesionales de la salud se refieren habitualmente a la capacidad o incapacidad para realizar las AVD como una medida de la capacidad funcional de la persona, en particular en lo que respecta a las personas con discapacidad y las personas mayores. Programas de entrenamiento de fuerza también pueden tener un profundo efecto en la disminución de la probabilidad y la gravedad de las caídas, que se traduce en un menor número de lesiones, un grave riesgo para el menor de ajuste población.

Beneficios de estiramiento

El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice ejercicios regulares de flexibilidad son cruciales para mantener la amplitud de movimiento articular. Los músculos se vuelven gradualmente más corto y más fuerte si no estirado regularmente que reduce la flexibilidad general. Esta restricción hace que el músculo y el tendón, y las articulaciones y los ligamentos asociados, más susceptibles a las lesiones por esfuerzo y esguince en el caso de un estrés inesperado o inusual. Un esfuerzo de este tipo podría ser un tropiezo en las escaleras o hasta un bordillo o una estocada repentina para coger un nieto a punto de caerse de una silla. El estiramiento es el principal responsable de aumentar la flexibilidad y reduce estos riesgos. Mayor flexibilidad también le permite hacer otros ejercicios más fácilmente.

Los ejercicios de estiramiento lugar estrés lenta y controlada en los músculos, tendones, articulaciones y ligamentos. La respuesta del cuerpo a este estrés es aumentar el flujo sanguíneo y de ese modo el suministro de nutrientes resultantes en un fortalecimiento gradual de estos tejidos. El estiramiento se ha demostrado que aumentar de manera efectiva el rango de movimiento y flexibilidad en las articulaciones. Mejor rango de movimiento le permite mantener un mejor equilibrio. Mejor equilibrio significa que son menos susceptibles a caídas, y mejor flexibilidad significa que son menos susceptibles a los efectos de las tensiones repentinas y las lesiones resultantes.

La participación en las 3 categorías de ejercicio es una parte fundamental de mantenerse saludable.

Las personas que son activas viven más tiempo y sentirse mejor

El ejercicio también puede ayudar a mantener un peso saludable Hotel  ..;