Ejercicios para el dolor de espalda baja - Fortalecimiento de músculos de la espalda a través de ejercicios

Algunos sufren de dolores de espalda baja han experimentado graves molestias y fueron capaces de lograr un alivio en cuestión de dos a cuatro semanas, incluso sin una terapia de tratamiento específico. Sin embargo, parte de su experiencia es la recurrencia del dolor de espalda.

Esto es simplemente porque los músculos que sostienen y estabilizan la columna vertebral, se han debilitado y no lograr procesos de curación completa. Se ha recomendado más de una vez que los ejercicios para el dolor de espalda baja puede proporcionar estos beneficios curativos.

El ejercicio ha sido recomendado en gran medida como la mejor opción de tratamiento, ya que promueve la curación natural mediante el fortalecimiento de los músculos. Los médicos, entrenadores atleta, y terapeutas físicos han demostrado que esto es cierto, pero no garantiza necesariamente que va a trabajar positivamente para usted como lo ha hecho por ellos.

Sin embargo, los siguientes ejercicios para el dolor de espalda baja puede ofrecerle el tratamiento del dolor de espalda derecha. Con el fin de garantizar la correcta ejecución probablemente debería obtener una consulta adecuada de un experto ejercicio:

1. Círculos con los brazos

Haga un poco el brazo rodeando movimientos para aflojar los hombros. Hacer esto en el comienzo del régimen de ejercicio y al final le servirá como calentamiento y enfriamiento ejercicios.

2. Ejercicios para fortalecer la fuerza

Esto se refiere al bajo impacto ejercicios aeróbicos que debería limitarse a cada tercer día, para darse cuenta de los beneficios curativos. Ejercicios para el dolor de espalda puede reconstruir la fuerza muscular y promover una buena postura cuando los músculos del estómago se mantienen tirados en. Caminar y ejercicios realizados en las piscinas son la forma más recomendada para este tipo de actividad.

3. Se pone en cuclillas o flexiones profundas

Para hacer esto, usted tiene que estar de pie con la espalda apoyada contra la pared, y lentamente doble las rodillas hasta llegar a una posición que tiene la apariencia de sentado en una silla imaginaria. Mantenga por un momento y luego lentamente tirarse hacia arriba a una posición de partida. Haga esto varias veces durante unos treinta minutos. Si usted puede mantener un buen equilibrio, otra forma de hacer estos ejercicios para el dolor de espalda baja, es asumiendo la posición de sentado, incluso sin la ayuda de una pared.

4. Brazo y pierna ascensores

Acuéstese en el suelo y mantener la espalda recta y sin arquear la espalda baja demasiado, pero manteniendo sólo un poco fuera de la tierra. Eleve cada miembro del piso de uno en uno y mantenerlo levantado para un conteo de 5 o 10.

No lo que usted puede manejar antes alternando con la otra extremidad. Ejecutar todo lentamente y tan pronto como usted consigue la caída de ella, modificar el ejercicio de elevación por decúbito prono o boca abajo con su estómago en el suelo. Otra modificación es haciendo la posición de elevación mientras está sentado.

5. Crujidos

Haga un poco de abdominales, pero no necesariamente corriendo en pleno abdominales. Sin embargo, si ya se puede llegar a hacer los abdominales rectos, permitir que la punta de un codo para llegar a la rodilla opuesta como se llega hasta una posición sentada.

Sin embargo, antes de embarcarse en estos ejercicios para el dolor de espalda baja como opción de tratamiento, asegúrese de que usted consultó esto con su médico y con un experto ejercicio Restaurant  .;