10 maneras de moverse en la prolongada sesión

Sentada no está diseñado para ser una actividad quietud. Nuestro cuerpo no tiene la intención de permanecer quieto, pero para mover constantemente. Actualmente existe un gran interés en los efectos negativos de la prolongada sesión, debido a la falta de movimiento es mucho mayor que el saldo de un estilo de vida saludable. En otras palabras, estamos haciendo demasiado tiempo sentado y no lo suficiente movimiento activo que beneficia a nuestro corazón y nuestras articulaciones esqueléticas.

Aquí hay 10 consejos para detener pegue a su asiento en la sentada prolongada.

Comience el día con un poco de yoga estiramiento. Ponga las manos en posición de oración delante de ti. Traiga sus puntas de los dedos hacia usted, que se extiende sus manos hacia arriba y hacia fuera en un amplio arco que los trae de vuelta a la posición de oración. Si sincroniza la respiración con este ejercicio, entonces se sentirá más tranquilo y listo para enfrentar el movimiento dentro de su posición sentada.

1) Recuerde siempre que sentarse sentarse en sus Boes pélvicos con tus tobillos, las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Pon una mano bajo un hueso de la pelvis y luego repita el otro lado, mueva su espalda hasta que sienta el peso de la columna vertebral en sus manos. Quite sus manos y así es como la espalda debe estar colocado en la bodega relajado. Esta es su "espera relajado" para estar seguro.
Inclinarse hacia delante y sentarse, para que pueda sentir la extensión de la columna. (Recuerde respirar al mismo tiempo) Ahora relajar la espalda a los huesos pélvicos. mientras exhala. Usted debe comenzar a sentir la diferencia en estas dos posiciones, como se siente la mecánica de trabajo entre dos posiciones.
Siempre vestirse para la comodidad, sino también para hacer ejercicio cuando se está sentado. Quite los zapatos de tacón alto y tener un par de zapatos cómodos planos disponibles, para que sus pies se mantienen planos en el piso. Es preferible llevar pantalones, sobre todo cuando se necesita ampliar su base, para que pueda ejercer con la decencia en la oficina!

Comience por crear una estación de trabajo activa, por lo que nada es conveniente más. Significa hacer las tareas más complejas, por lo que usted tiene que moverse, en lugar de permanecer en un lugar por conveniencia.

2) Comience moviendo el teléfono al otro lado de su escritorio, por lo que usted tiene que levantarse y caminar alrededor de la mesa para contestar. El intento de tomar sus llamadas de pie.

3) Ahora mueva su papelera al otro lado de la habitación, por lo que usted tiene que ponerse de pie y moverse a su ubicación, antes de poner la basura en su interior.

4) Tus pies necesitan más ejercicio, porque la sangre en los vasos periféricos están trabajando en contra de la gravedad para el corazón, para obtener más oxígeno. Mediante el ejercicio de sus tobillos y los pies con el movimiento, los músculos están ayudando a que la sangre sea bombeada de regreso al corazón de más oxígeno. . Si sus pies están hinchados, entonces usted debe hacer más ejercicio, para deshacerse de la acumulación de líquido en los pies

5) materiales Coloque en el suelo que está utilizando actualmente, por lo que y' estás obligado a agacharse y recogerlos. Esto ejercerá su pelvis y crear una mayor flexibilidad en las caderas. Recuerde que debe mantener los pies separados para mantener el equilibrio.

6) Crear movimiento rompe tan a menudo como le sea posible, por lo menos cada 15-30 minutos ponerse de pie y reorganizar su ropa, o simplemente dar un paseo alrededor de su escritorio.

7) Coloque otro material en la parte superior de un estante alto, de modo que usted tiene que alcanzar para obtenerlos.

8) Establecer un pitido en su reloj para que se mueva cada 15 minutos . Visite un baño en otro piso, por lo que hay que subir escaleras, caminar hasta el quiosco de bebidas para tomar una copa, visite a un colega, o simplemente caminar
.

9) Hacer un punto de levantarse cuando visitas a alguien usted, la creación de una nueva forma de cortesía!

10) Levante un hueso de la pelvis y luego el otro cuando se está sentado. Esto permite que usted se mueva a otra posición, mediante el fortalecimiento de los músculos de la base en la pelvis
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