El poder curativo de sueño por la Gran Noche

¿Qué es lo que más tiempo consume lo hace, día tras día, todos los días de tu vida? ¿Comiendo? Espero que no. Sentado en el tráfico? Ditto. ¿Viendo la televisión? Nope. Está durmiendo.

pasar entre seis y 10 horas a la noche en la cama. Eso es un tercio de su vida. Y cuando se trata de dolor de espalda, esas son algunas de las horas más importantes en su día.

El sueño ayuda a su cuerpo a sanar. Es realmente la única vez que los músculos pueden descansar por completo y recuperarse. Hay un montón de estudios que relacionan el sueño con la curación. Ellos muestran que, entre otras cosas, la hormona de crecimiento humana y la melatonina, ambos de los cuales juegan un papel importante en la recuperación del tejido y la inmunidad, se producen durante el sueño.

Así que si estás no conseguir un buen sueño-ya sea debido al dolor, la ansiedad, el miedo o lo que sea, estás no dar a sus músculos, especialmente los músculos de la espalda, el tiempo para rejuvenecer a sí mismos para las actividades del día siguiente .

Créeme, lo sé. En mis luchas con todo tipo de dolor con los años, he llegado a entender de primera mano la importancia de un sueño reparador. En este artículo, me gustaría compartir con ustedes lo que he aprendido.

¿Cuál es el mejor colchón
es firme mejor que suave? Desde un punto de vista fisiológico, un colchón más favorable es mejor independientemente de lo que la posición para dormir que usted prefiera.

Pero una vez dicho esto, la verdadera respuesta es la siguiente: El mejor colchón es el que ayuda a dormir bien y despertar sin dolor y la rigidez añadida. En realidad se trata de preferencias personales y lo que estamos acostumbrados.

En mi experiencia, he probado todos. He intentado un colchón de espuma de memoria, pero ya era demasiado blanda. (Di a mis padres, y les encanta.) Ahora uso un somier y un colchón firme, más una toalla debajo de las sábanas para dar mayor soporte a mis caderas y la pelvis.

Sugerencia secreto especial:
Has leído bien, puse una toalla debajo de mi sábana ajustable. Una pequeña manta funciona bien también. Esto es lo que hacer: Doble la toalla o manta en medio (y la mitad otra vez si es delgada). Colóquelo bajo el amueblada hoja por lo que no se mueve alrededor durante la noche bajo la parte baja de la espalda y la difusión hacia abajo, hacia las rodillas. Este apoyo adicional ayuda a prevenir la pelvis se hunda en el colchón. Sólo se podría hacer una diferencia de unos pocos milímetros. Pero eso es una gran diferencia cuando se trata de prevenir el estrés añadido que viene con permanecer en cualquier posición para dormir toda la noche.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Al igual que con el colchón que usted eligió, la posición que duerme en está basado en sus preferencias personales o limitaciones físicas basadas en el dolor o las restricciones de su médico debido a la cirugía. En general, la espalda para dormir es la posición más estable para la columna vertebral y los menos irritante para los músculos. Dormir de lado es la segunda mejor opción. El sueño de estómago es la menos deseable si su espalda no está soportado adecuadamente.

Yo personalmente como una posición de decúbito lateral modificada, utilizando de cuerpo entero cuerpo de almohada. Duermo "abrazar" la almohada con mis brazos y piernas, que es realmente cómodo y quita presión a la espalda inferior. Deberías intentarlo. Almohadas cuerpo se pueden encontrar en las tiendas de ropa de cama al por menor. No son caros y pueden darle una posición para dormir alternativo que hará una gran diferencia en su nivel de comodidad, mejorando así la calidad y duración del sueño.

¿Por qué estoy dolorida cuando me despierto?
Por lo general, las personas con dolor de espalda no darse la vuelta tanto como los que no tienen dolor. Usted puede incluso encontrar a su auto con movimiento limitado. Y debido a que las caderas son la parte más pesada del cuerpo, ceden en el colchón con el tiempo. Eso pone una presión indebida sobre los ligamentos, las articulaciones y los músculos de la columna lumbar. Esto es por eso que recomendamos el apoyo añadido bajo la sábana ajustable.

Piense en ello como como estirar los mismos músculos durante seis a ocho horas seguidas. ¿Eso se siente bien? Por supuesto que no. Así que no es de extrañar que usted se despierta dolorido. Encontrar una manera de apoyar a su cuerpo y puede disminuir la irritación.

Espero que estos consejos ayudan, y os animo a pensar en su propia comodidad para mejorar posiciones y /o técnicas.

algunos consejos más
* No bebo cualquier líquido 60 minutos antes de la hora de acostarse. Esto es por lo que no tiene que ir al baño y luego tener problemas para volver a caer dormido.

* Ninguna actividad física por lo menos 45 minutos antes de acostarse. El ejercicio le rev su cuerpo para arriba, por lo que es difícil de calmar a ti mismo y caer en un sueño reparador.

* Tome 10 respiraciones profundas como usted se dice que se va a dormir. Cuando despierto usted será sentirse bien y listo para el nuevo día.

* A medida que estaba en la cama listo para ir a dormir, reflexionar sobre su día. Expresar gratitud y dar gracias por todo lo que tienes. Le ayuda a mirar hacia adelante a despertar con renovado entusiasmo y la convicción de que mañana le llevará un día más cerca de sus metas.

* Vístase con ropa de cama caliente si usted es la ropa de frío y fresco si está caliente. He tomado esto al extremo y amar a los resultados. Me pongo calcetines de lana, pantalones de franela, una sudadera y un gorro de lana. Suena extraño, pero si se puede minimizar el estrés en el cuerpo, en este caso intentando mantener caliente su cuerpo va a estar más relajado. La curación es siempre mejor cuando el cuerpo está relajado.

* Haga un poco de lectura. En mi trabajo sobre el dolor de espalda, friego los últimos recursos y guías de referencia. Así que permítanme recomiendo y les insto a leer el mejor libro jamás escrito sobre el sueño. Se llama "El poder del sueño: El programa revolucionario que prepara tu mente para Peak Performance". Por el Dr. James B. Misa Está disponible en Amazon.com por unos $ 10. Eso sería dinero bien gastado Hotel  .;