Son Sit Ups malo para la espalda?

En los últimos años, sit ups completos han caído en desgracia con entrenadores personales, y los crujidos se han apoderado de que el ejercicio del estómago más populares.

La razón principal abdominales se han apoderado de la creencia de que el sit ups completos son malos para la espalda, y en este artículo nos y'. ll explorar la diferencia entre los ejercicios 2

La gran diferencia entre los ejercicios 2 es las articulaciones que están involucrados. En abdominales, sólo su columna vertebral se mueve; sin embargo, en sentadillas su columna vertebral y las caderas se mueven. El movimiento de la cadera es la gran diferencia entre los ejercicios.

Los músculos que mueven las caderas durante abdominales son los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera se unen a la baja de la espalda y la pelvis. Cuando la cadera flexores contrato, añaden presión a la baja de la espalda, pero esto es un proceso biomecánico normal. El problema se produce cuando la espalda baja es irritado o lesionado debido a la presión extra de los flexores de la cadera puede aumentar el malestar.

Cuando usted piensa en cualquier ejercicio, debe sopesar el beneficio frente al riesgo. Sit ups sirven un beneficio muy importante para los atletas. Ellos son un gran ejercicio para la fuerza abdominal y entrenan a su cuerpo a través de su rango completo de movimiento. Atletas en correr, saltar y lanzar el deporte puede mejorar su rendimiento mediante la inclusión de sentadillas en sus entrenamientos.

Sin embargo, para los no atletas o personas con problemas de espalda baja el riesgo de lesiones puede superar el beneficio. Si tiene poca flexibilidad, mala postura o alineación, los músculos abdominales débiles, músculos débiles de la espalda, una lesión previa en la parte posterior, o la técnica de ejercicio pobres sentadillas pueden suponer un mayor riesgo de lesión.

La verdad es que sentarse ups no son malas para su espalda baja. Lesión anterior, mala flexibilidad, mala postura, músculos débiles de la espalda, los músculos abdominales débiles, y la técnica de ejercicio pobres son malos para su espalda.

Los crujidos trabajar los músculos abdominales muy bien sin poner demasiada presión sobre las articulaciones de la columna lumbar, y cuando los pies se colocan sobre un banco o balón durante crujidos allí es ligeramente menos presión sobre la columna vertebral lumbar. Pero abdominales en el suelo también están viciados porque utilizan muy poco el rango de movimiento.

Con el fin de maximizar la fuerza funcional, usted debe tratar de ejercer sus articulaciones a través de tanto rango de movimiento posible, manteniendo buena forma y evitar el dolor. Un gran ejercicio para los abdominales es crujidos en una bola de la estabilidad.

Los crujidos en una bola de trabajar los abdominales a través de un mayor rango de movimiento que cuando se hace de la palabra, y ya que don &'; t implican los flexores de la cadera hay menos presión sobre la espalda baja que sit ups completos <. br>

Con suerte, que le da un poco más de un punto de vista sobre la diferencia entre sentadillas y abdominales. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, usted debe consultar con un profesional de la salud. Si alguna vez siente molestias cuando usted y' re ejercicio, que y' s también una señal de que debe consultar con un profesional Restaurant  .;