Prevenir Lesiones Volver

Durante su vida, tres de cada cuatro adultos experimentarán dolor de espalda; y con el envejecimiento de la población y la prevalencia de la obesidad, este número podría subir aún más alto. Dolor en la espalda baja, (zona lumbar), de esguinces y distensiones es la queja más común. A menudo, la causa se debe a levantar sin utilizar técnicas adecuadas o de un movimiento de torsión repentino. Las distensiones musculares y esguinces suelen curarse con el tiempo. El calor y el masaje, over-the-counter medicamentos y terapia física, posiblemente, también ayudan.

Algunas de las causas de dolor se deben a trastornos de la columna graves tales como la espondilolistesis (deslizamiento de las vértebras) o una hernia de disco. Estas condiciones requieren diversos grados de tratamiento médico y, posiblemente, la vida cambia.

Muchas cepas y esguinces lumbares se pueden evitar cambiando algunas prácticas. Aquí están seis malos hábitos que pueden causar una lesión en la espalda:
1. El uso de la mecánica corporal pobre al levantar página 2. La mala postura Estrellas: 3. La falta de ejercicio
4. Sobrepeso página 5. Haciendo caso omiso de una lesión o dolor de espalda persistente página 6. Fumar

Pobres Mecánica corporal
Cuando elevación:.
Estiramiento y aflojar los músculos antes de levantar nada
Acérquese a lo que va a levantar
Doble las rodillas y agarrar firmemente..
Levante hacia arriba en un movimiento. DON y"! T TWIST
Reservar objeto cerca de su cuerpo levantado
Mueva cerca de donde usted quiere poner el objeto que levantaste
Al bajar el objeto, doble las rodillas
Pida ayuda... cuando sea necesario

La mala postura
Tener Buena postura:....
Párese con los pies ligeramente separados
Mantenga las rodillas rectas
Meta la barbilla ligeramente en
Mantenga los hombros hacia atrás
siéntese en una silla que apoye su espalda.
hombros encorvado, caída la cabeza, rodillas bloqueadas ponen presión sobre la columna vertebral. Una buena postura es más cómodo y mantiene el cuerpo en buena alineación.

La falta de ejercicio
Encontrar una manera de incluir el ejercicio en su vida diaria. Mantenga los músculos de la espalda fuerte y mantener su columna vertebral sana.

El sobrepeso
El sedentarismo se ha convertido en muy común hoy en día. La investigación muestra que las personas que no hacen ejercicio con regularidad y con sobrepeso son más propensos a sufrir lesiones en la espalda y el dolor. Libras no deseados, especialmente si el peso es en el abdomen, ponen presión sobre la columna vertebral. Siga una dieta adecuada y mantener una nutrición adecuada.

Haciendo caso omiso de una lesión o persistente dolor de espalda
La mayoría de los esguinces y las cepas se puede borrar con el tiempo, la medicación, masaje y terapia posiblemente física. Si una lesión no se trata y no hay modificaciones en la actividad, que puede progresar a una lesión más grave y, posiblemente, la discapacidad.

El fumar
Según los expertos, el tabaquismo aumenta el riesgo de lesión en la espalda. La nicotina, en cualquier forma, bloquea el flujo de oxígeno y nutrientes a los discos intravertebrales, las almohadillas de cartílago que son cojines entre cada vértebra, lo que permite un movimiento suave de la columna vertebral. Cuando están hambrientos de oxígeno, los discos son menos capaces de repararse a sí mismas ya menudo colapsar a una edad mucho más temprana que en los no fumadores. Esto puede convertirse en enfermedad discal degenerativa con dolor de espalda crónico.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke mostró que en 1998, el total de gastos médicos pagados por las personas con dolor de espalda en los EE.UU. alcanzaron $ 90.7 mil millones. Wouldn y' t parte de ese dinero se han gastado mejor en actividades de ocio o vacaciones, algo más agradable que el tratamiento de un episodio de dolor de espalda? Muchos de los pasos que puede tomar para evitar lesiones en la espalda son simples y basados ​​en el sentido común Restaurant  .;