¿Puede Bikram Yoga curar una lesión en la espalda

Bikram, o yoga caliente es algo que he estado haciendo de forma intermitente durante un tiempo bastante largo. En realidad empecé antes de que comenzara mi dolor de espalda crónico. Antes de entrar en una discusión sobre si es o no Bikram Yoga ha tenido un efecto curativo en mi dolor de espalda, voy a pasar un par de frases que describen este tipo particular de Yoga para el beneficio de aquellos que no han encontrado antes.

Bikram Yoga fue desarrollado por un compañero llamado Bikram Choudhury en Los Ángeles en la década de 1970, pero es sólo en los últimos diez años más o menos que ha explotado en popularidad. Él era un levantador de pesas que tenía algún tipo de accidente que aplastó sus rodillas (no estoy seguro si se le cayó su campana de barras en ellos o si se trataba de alguna otra desgracia que le sucedió). Dijo que nunca volvería a caminar, Bikram decidió convertir a Yoga para arreglar sus problemas. Había estado practicando yoga desde una edad temprana por lo que regresó a su antiguo mentor para idear una serie de posturas de yoga para arreglar su rodilla. El resultado fue la serie de 26 posturas que se enseña en la misma forma en todos los 90 minutos de clase de Bikram Yoga en todo el mundo.

Bikram Yoga se realiza en una habitación calentada a 105 grados F (42 grados C) y es el calor que realmente separa este yoga de los demás. Se sostiene que el calor calienta la fascia en el cuerpo que permite una para profundizar en las posturas y con ello obtener beneficios más grandes.

La primera vez que intenté Bikram Yoga hace unos nueve años, y de inmediato se convirtió en adicto a ella. Aunque las clases de noventa minutos son extremadamente duro (esto no puede ser más indicado) la sensación que se tiene en los días después de una clase son realmente sorprendentes. Usted en verdad sientes lleno de energía, más alerta y más fuerte. Bikram afirma que su serie El yoga es un santo grial para la salud y que practicando su serie va a vivir una vida más saludable por más tiempo. Él parece ser un personaje bastante grandilocuente que mantiene un estricto control sobre sus franquicias de yoga en todo el mundo, según los informes, demandando esos propietarios de estudios que se desvían de su enseñanza o abierta competitiva y" yoga caliente y" estudios. A pesar de todo este comportamiento un tanto anti-yogi, he visto muchos ejemplos de personas que transforman sus cuerpos en el transcurso de la práctica regular. El propósito de este artículo es sin embargo para responder si o no Bikram Yoga curar mi dolor de espalda crónico.

La primera vez que hablé con mi profesor de yoga de mi lesión en la espalda, me explicó que yo debería estar centrado en las curvas de espalda en la clase y ser más cautelosos en el delantero se inclina para empezar. Parece ser que es toda la flexión que hacemos que causa el mayor daño a la espalda hacia adelante. Esto, combinado con una barriga flácida (o un núcleo de semana, ya que se refirió con mucho tacto a los maestros de yoga) es una receta infalible para el dolor de espalda.

Así que durante los próximos meses que hice con las instrucciones y trabajé realmente duro en las posturas de flexión de espalda en la clase. Este fue, en un principio bastante miedo, porque a medida que se dobla al revés sigues esperando oír un crujido terrible y encontrarse acostado en un montón con una hernia discal. La realidad es que este doesn y' t ocurra, nadie en verdad nunca he visto herido en una clase de yoga Bikram (He visto a algunas personas se quedan sin estar enfermo, pero el problema habitual es que no han bebido bastante agua antes de la clase y ndash ; se suda una cantidad enorme durante los noventa minutos de manera previa a la hidratación es fundamental). Las siguientes son las posturas que se centró en varios meses y son excelentes para la espalda.

1) Media Luna Pose. En esta postura se estira con usted brazos encerrados detrás de las orejas y dobla lentamente hacia la derecha, la sostiene por un minuto y luego revertir. Como parte de esta postura también se inclina hacia atrás con los brazos en la misma posición de bloqueo. Esto crea un muy profundo (y en un principio muy aterrador) detrás la curva.

2) Arco derecho. En esta postura se mantiene un pie detrás de usted y una patada hacia atrás, al mismo tiempo, alcanzar hacia adelante con la mano opuesta y llevando el cuerpo hacia abajo en una posición horizontal. Esto crea un tramo de vuelta profunda en la columna vertebral
.

3) Triángulo Pose. Esta postura es considerado como el y" la postura principal de la serie de pie y" (la mitad de la clase están de pie posturas y medio acostado posturas).

4) Postura de la Cobra. Esta postura se realiza tumbado boca abajo con sus manos la palma hacia abajo en línea con la parte superior de los hombros. El objetivo es arquear la parte superior del cuerpo del suelo usando sólo su fuerza baja de la espalda (no sus brazos).

5) actitud de la langosta. Esta postura se realiza tumbado sobre su frente con la palma hacia abajo los brazos debajo de su cuerpo. Usted primero levanta la pierna derecha hacia atrás, y luego la pierna izquierda y, finalmente, los dos (!) Las piernas juntas. Al principio sólo puede ser capaz de levantar los pies una pulgada del suelo, pero a medida que su espalda se hace más fuerte, usted será capaz de levantarlos superior. Puedo conseguir mis piernas casi vertical en estos días pero la paciencia es clave con esta postura.

6) Encuadre de actitud de la langosta. En esta postura está acostado de nuevo en su parte delantera, pero esta vez los brazos están a los lados (como alas de avión). El objetivo es levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo dando un gran tramo a su espalda media.

7) Suelo Bow. En esta postura, de nuevo mentir sobre su frente que agarre sus tobillos y patear hacia arriba para que se vea un poco como una gota de lluvia desde el lado. Una vez más se trata de una curva hacia atrás muy profundo.

8) Camel Pose. Esta es la curva de vuelta más profunda que va a hacer en la clase. Se pone de pie sobre sus rodillas y agarre sus talones mientras se dobla profundamente hacia atrás. Usted puede sentirse muy extraño después de la liberación de éste y- tiende a suscitar algunas emociones!

Estos son los 8 posturas de los 26 en la serie que he pagado más atención. Las otras posturas son una mezcla de curvas a plazo, poses de equilibrio y ejercicios de respiración. Las curvas delanteras no deben ser ignorados, ya que complementan las curvas de espalda, pero si tienes problemas de espalda que deben tener cuidado con ellos y siempre aspirar en los abdominales tan firmemente como sea posible durante cada juego. Su instructor será capaz de decirle cómo ajustar cosas como sea necesario para proteger su espalda.

Así se Bikram Yoga curar mi dolor crónico de espalda baja. La respuesta corta es no. Sin embargo, ha mejorado mucho las cosas. Creo que la clave del éxito con este yoga es una práctica regular. Que tienden a ir en 3 explosiones mes luego tomar un descanso. Un problema para mí es que es una clase de noventa minutos por lo que necesita aproximadamente dos horas y media en total, dependiendo de lo lejos que vive desde el estudio. Esto puede ser difícil de encajar en una apretada agenda. Yo sé que después he estado yendo regularmente por algunas semanas, mi espalda se siente mucho mejor; más suelto y libre de dolor. Sin embargo, cuando me detengo en marcha, el dolor tiende a deslizarse hacia atrás. Yo sé un montón de gente en mi estudio local que han reportado cambios dramáticos en su salud de la espalda después de la práctica regular pero creo que este yoga es algo que sólo tiene que incorporar en su rutina diaria para obtener los máximos beneficios
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Otra cosa buena acerca de Bikram Yoga es la forma ampliamente que está disponible y lo consistente que es. Debido Bikram hace cumplir el mismo diálogo exacta la enseñanza en todos los estudios, donde quiera que estés en el mundo puede estar seguro de que obtendrá la misma clase. He tomado clases de Bikram en los EE.UU., el Reino Unido, Países Bajos, Noruega y Nueva Zelanda y todas las clases eran exactamente lo mismo.

Así que en resumen, recomiendo Bikram Yoga como algo que sin duda puede ayudar con su dolor de espalda. Sólo se centran en las curvas de la espalda y decirle a su instructor sobre usted condición. La mayoría de los estudios ofrecen un 10 clase oferta de lanzamiento ilimitado y yo sugeriría que si le das este yoga una oportunidad, para ir todos los días durante los diez días. Usted verá una gran diferencia en su bienestar general. En cuanto a si este yoga puede curar el dolor de espalda, para mí, el jurado aún está deliberando Hotel  .;