Aliviar el dolor de cuello y dolores de cabeza, Parte 1 - Estirar el cuello

El dolor de cuello y dolores de cabeza son causados ​​a menudo por la tensión muscular excesiva en el cuello y los hombros, que puede conducir a Tropezaciones nerviosas, desajustes de disco y sentimientos de tensión, malestar y dolor. Estos síntomas pueden ser aliviados, o al menos parcialmente aliviado, con una rutina regular de estiramiento que alarga todos los grandes grupos musculares del cuello y los hombros.

Tenga en cuenta que los dolores de cabeza son causados ​​a menudo por un número de diferentes factores propiciando el dolor que se siente, y para todo el mundo la colección de temas son muy diferentes y por lo tanto requieren diferentes enfoques.

Por ejemplo, dolores de cabeza y dolor en el cuello a menudo causan al sentarse frente al ordenador durante largos períodos de tiempo, dando lugar a una postura agachada relajado, que a menudo resulta así en una posición de 'la cabeza hacia adelante'. Esto es común para las personas que están constantemente mirando en una pantalla de ordenador durante horas al día
.

Esta postura particular, se apriete los músculos alrededor de la parte frontal del cuello y los hombros, incluyendo el esternocleidomastoideo, escalenos anterior, pectoral y bíceps , al tiempo que destaca músculos de soporte en la parte posterior, como las trampas superiores, elevador de la escápula y erectores espinales
.

Si usted desea aprender cómo estirar los grupos musculares del cuello, visita el sitio web la parte inferior de este artículo, donde he publicado vídeos sobre cómo hacer estos ejercicios de estiramiento. Ir a 'Poses de Yoga', y bajo 'Parte del cuerpo', seleccione 'cuello'.

Cuando se trabaja a través de ellos, juzga por ti mismo cuáles se siente el más apretado, y que se extiende a proporcionar alivio cuando se estira. Luego regresa a aquellos con mayor frecuencia con la intención de aflojar gradualmente con el tiempo. Los músculos tienen lo que se llama una "memoria muscular", y hay que cambiarlo de 'hipertensos' a 'relajada', recordando que para volver a su estado alargado.

Cuando se mueve a través de los estiramientos, mantenga dos cosas en mente:

1) Los músculos permiten ir poco a poco con el tiempo y 2) Los músculos responden mejor cuando cálido y relajado

El estiramiento combinado con el calor y el masaje es muy eficaz.. Y, lo más importante de todo, si usted puede comenzar a salir de la postura que ha sido la creación de la tensión y el dolor en el primer lugar, ayudará a reforzar una posición libre de dolor para toda la estructura músculo-esquelético. . Una buena alineación se dirigirá a la fuente del problema, por lo que es más fácil para su cuerpo para permanecer en un estado libre de dolor

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