Ejercicios para el dolor de espalda baja Socorro

Volver especialmente la zona lumbar es uno de los problemas más comunes de los últimos tiempos. Sin embargo, el problema de dolor de espalda baja no parece tan grave en el principio de que usted y visite al médico, pero te mantiene molestando en su régimen diario. Pero puede llegar a ser un problema en la columna importante si permanecen sin vigilancia. A continuación dado son algunos ejercicios que proporcionan alivio de dolor de espalda baja. Que tiene que hacer estos ejercicios con cuidado. Nunca exagere cualquiera de ejercicio y dejar de inmediato si duele. Bueno, estos ejercicios no son sólo para el alivio del dolor de espalda, pero también fortalecen sus músculos y le permiten mantenerse en forma.

1. Aerobic:
Es uno de los métodos más simples y más grandes para mantener el dolor de espalda baja en la bahía y hacer maravillas si ya tiene el dolor de espalda. Además, es bueno para la salud en general y mejora las funciones de todos los principales órganos de nuestro cuerpo. Se le mantiene saludable y fortalece los huesos y los músculos.

2. Los ejercicios de estiramiento:
Estirar aporta flexibilidad en su cuerpo. Si incluye algunos ejercicios de estiramiento en su trabajo diario a cabo la sesión, obtendrá alivio de su dolor de espalda. Sus músculos consigue fortalece y da un mejor soporte a su cuerpo. Además de eso, su cuerpo va a ser entonado y se mantienen en forma.

3. Ejercicios de fortalecimiento:
Para deshacerse del dolor de espalda, es muy esencial que siga algunos ejercicios de fortalecimiento. Es muy importante para el sistema del cuerpo entero. Asegúrese de incluir ejercicio para fortalecer los músculos de su estómago, espalda, rodillas, piernas, etc.

Además de los ejercicios antes mencionados, hay algunos ejercicios adicionales que funcionan maravilla en el alivio del dolor de espalda. Aquí están:

Pared Sentadillas: Puede sonar duro, pero proporciona un gran alivio en el dolor de espalda. Para ello, primero de pie derecho con un soporte de pared. Mantenga la espalda recta y luego apoyarse en la pared por el apoyo. Mueva sus pies Atleast 3-4 pulgadas de distancia de la pared hacia el lado frontal. Ahora apriete los músculos abdominales y empezar a doblar las rodillas lentamente con la espalda después gradualmente. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego pasar gradualmente enderezar las rodillas. Repita el proceso 5 veces.

El aumento de las piernas rectas: Acuéstate en la cama o en cualquier superficie plana. Mantener una pierna recta, simplemente doblar la rodilla de la otra pierna. A continuación, levante lentamente la pierna, manteniendo la rodilla doblada solamente. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego llevar lentamente la pierna hacia abajo. Tome una respiración profunda y luego repetir. Siga el mismo proceso con la otra pierna también.

Sliding talones: Este ejercicio parece ser fácil, pero hay que hacer correctamente. En primer lugar se acostó en una cama o en cualquier superficie plana y doble las rodillas. Poco a poco, deslice los talones hacia delante sin levantar ellos. Siga el proceso durante unos 2 minutos en el ejercicio. Realmente revive el dolor de espalda en algún momento.

Espero que los ejercicios antes mencionados ayudan a deshacerse de su dolor de espalda baja, pero asegúrese de que lo hace correctamente y lentamente. En caso de que sienta la tensión en la espalda mientras se hace ejercicio y luego se detiene de inmediato y se acostó en la cama recta Hotel  .;