De viuda Hump: Cómo prevenir o corregirlo

Muchas personas que conozco están preocupados por conseguir más redondeado y se inclinó sobre a medida que envejecen. Esta condición se llama cifosis o Y '; viuda y' s Hump y ' ;. It &'; s cuando las vértebras torácicas en la curva de la columna vertebral superior hacia adelante en exceso. Esto puede conducir a dolor de espalda y cuello, debido a la tensión en los músculos que se produce con la postura mal alineada, y la pérdida de altura. Con el tiempo, este cambio en la alineación ósea incluso puede comprometer la función de los órganos, incluidos los efectos negativos sobre el sistema circulatorio. Además, la mayoría de las personas don &';. T gusta la forma en que se ven cuando la columna se redondea hacia adelante de esta manera

La buena noticia es que usted puede cambiar su postura a cualquier edad. Las alineaciones del Método Postura Equilibrio pueden ayudar a prevenir o corregir este redondeo extrema. Estos alineamientos se basan en el estudio de poblaciones saludables de las personas sin espalda y dolor en las articulaciones, que también se alojan directamente en su vejez. Al imitar cómo se mueven estas personas, usted puede mejorar dramáticamente su postura.

Compruebe su postura

El aspecto más importante y sorprendente de este cambio es el hecho de que estas personas sanas no meter sus pelvis – en sentado, de pie o caminando. Así que para empezar, observe cómo y' re sentado en este momento. ¿Estás sentado en la parte posterior de la pelvis, o estás sentado en los huesos de asiento (y '; tuberosidad isquiática &';). Estos son los huesos de la pelvis, que también a veces se llaman de &'; huesos y ' ;. tope Si usted está sentado en la parte posterior de la pelvis y no en estos huesos, entonces aquí y' s cómo corregir que:

- inclinarse hacia adelante desde las articulaciones de la cadera (no cintura)
- tirar de los pies un poco hacia atrás para que estén debajo de la silla
- coloque las manos sobre los lados del asiento de la silla
- levantar su pelvis hacia arriba de la silla y apuntar el frente de él hacia el asiento de la silla
- una vez que usted y' cinco aterrizado, se puede levantar de nuevo si usted aren y' t todo el camino de vuelta en su silla, y pasar a la parte posterior de la silla
- luego enderezar de sus articulaciones de la cadera y de inclinarse hacia atrás en la silla
- Ahora usted debería ser capaz de sentir los huesos de asiento debajo de ti
- esto funciona más fácilmente si usted está en una silla bastante firme con un asiento plano

En pie, también compruebe que su pelvis no se empuja hacia adelante . Esto puede ser muy engañoso. La mayoría de gente que conozco piensan que se están inclinando hacia adelante, porque sus cabeza, hombros y espalda superior se redondean hacia adelante. En realidad, se están inclinando hacia atrás! Si usted puede poner fin a esta tendencia a empujar la pelvis hacia adelante, esto también ayudará a reducir la tendencia a una joroba espalda. Cuando la pelvis es hacia adelante, que hace que la baja de la espalda a inclinarse hacia atrás, y luego el superior de la espalda tiene que compensar por delante de redondeo.

Levantar el pecho arqueando la espalda también causa el exceso de curvatura de la columna vertebral, y la fatiga en los músculos de la espalda. Una vez que su pelvis es en virtud de que en lugar de en frente de usted, relajar la espalda y deje que su caída en el pecho. Esto ayuda a enderezar la columna lumbar. No hay manera de enderezar la columna vertebral superior hasta que enderezar su columna vertebral inferior.

Una vez que su espina dorsal más baja empieza a enderezar siguiendo estas pautas, usted dejará la causa de la redondez superior de la espalda. Sin parar la causa, ejercicios de fortalecimiento no será muy eficaz. Entonces, para trabajar con el síntoma de la redondez, usted puede comenzar a hacer ejercicios para estirar y fortalecer los músculos de la espalda superior, hombros, pecho y cuello.

La postura poco saludable común a casi todos los estadounidenses en estos días puede causar redondez extremo de la columna superior (cifosis). Antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para la espalda superior, asegúrese de parar la causa del problema al empujar la pelvis hacia delante, sentado demasiado atrás en la pelvis, o levantar el pecho. Una vez que usted y' he dominado estos cambios posturales, ejercicios de fortalecimiento puede hacer una gran diferencia en enderezar su columna vertebral superior, y usted puede recuperar altura, disminuir el dolor y verse mejor, al mismo tiempo

&copia!; 2009 Dana K. Davis
.