Jardinería ¿No tienes que ser un dolor en la espalda

Dolor De Espalda De Jardinería es
Muy frecuentes

En esta época del año, muchos adultos pasan una gran cantidad de tiempo a la jardinería - ya sea cortando, jardinería, fruta nutrir y cultivos de hortalizas, o cuidando a las flores. Es una gran actividad al aire libre - sol, el aire fresco, el trabajo físico. También puede ser muy estresante en la columna vertebral.

Por razones obvias, la jardinería puede conducir a patologías de la columna dolorosas como la ciática y abultamiento o hernias discales. Puede agravar condiciones preexistentes. Esto se debe a la labor de la jardinería implica tirar o empujar objetos pesados, agacharse con frecuencia o por períodos largos, torciendo inflexión y alcanzando poco natural.

Siga estos consejos para prevenir el dolor de espalda causado por Jardinería

Hemos recopilado 10 Técnicas de jardinería para ayudar a minimizar la tensión negativa que la jardinería puede colocar en su espalda. Siga estos 10 consejos y saborear en su jardín, disfrutar de los frutos de su trabajo, recoger los frutos de una hermosa parcela. . . . !

1. Warm Up /estiramiento: En tan sólo 10-15 minutos se puede calentar los músculos y relajar las articulaciones. Tu cuerpo te lo agradecerá como usted se mueve más fácil y con mayor alcance. Trate de posturas de yoga simples y estiramientos antes de excavar en: Gatos /Perros (imagen), tramo de jamón, flexores de la cadera, la rodilla de estiramiento en el pecho.

página 2. Tómese: No hacer demasiadas cosas demasiado rápido. El trabajo de jardinería puede ser muy extenuante. Torcer, alcance, esfuerzo, acarreo. Todo ello se suma a la tensión sobre la columna vertebral. No tratar de conseguir todo hecho en un día. No sobre esforzarse.

página 3. Descansos frecuentes: Tome descansos frecuentes para rehidratar y estirar. Sea especialmente amable con la columna vertebral, las caderas y el cuello. Manténgase suelta y flexible.

página 4. Postura sana: Manténgase vertical cuando sea posible. Flexión constante cepas de la espalda baja y puede causar graves condiciones de espalda dolorosas. (Una buena idea... El diseño de su jardín con macetas o camas elevadas de siembra colgando. Estos no son sólo más fácil de cuidar, son hermosos de ver.)

página 5 . Elevación adecuada: Doble las rodillas, no en las caderas! No puedo decir lo suficiente. Deja que tus muslos hacen el trabajo duro.

página 6. Arrodillarse Con rodilleras (no doble): Disfrute de un par de espuma o gel rodilleras para el trabajo a nivel del suelo. Ellos hacen mucho para aliviar el dolor de espalda y las rodillas dolorosas. Disponible por menos de $ 20 en muchas tiendas.

página 7. Pivot al mover pesados ​​objetos: Se levanta algo sobre su lado derecho y desea colocar abajo a la izquierda. En vez de vuelta en las caderas, de pivote en los pies. Este ligero paso reduce enormemente la tensión en la espalda baja que puede conducir a un abultamiento o hernia de disco vertebral.

página 8. Manos y pies alternos (tijeras): Especialmente cuando la excavación, azada o rastrillar, use un brazo y una pierna para ejercer la mayor parte de su fuerza de trabajo. Después de un tiempo, cambiar a su suplente brazo /pierna. Al mantener el equilibrio, se puede trabajar de manera más eficaz sin cansarse o sobreesfuerzo ti mismo.

página 9. Invertir en las herramientas adecuadas: rastrillos, azadas y palas que le permiten hacer la mayoría del trabajo en posición vertical son los mejores. Tenga a la mano de mango largo herramientas de jardinería y cualquier otra cosa que hará que su jardinería más agradable y eficaz. Haga lo que pueda para minimizar la torsión estresante y elevación.

10. Use una carretilla: Siempre que sea posible. Suciedad, tierra, ladrillos y las plantas pueden ser muy pesado. Un buen carretilla está diseñado para ayudarle a transportar objetos pesados ​​y engorrosos fácilmente. Siga estas 10 técnicas para sentirse bien mientras jardín. . . ¡y después! No hay nada más desalentador que no ser capaz de disfrutar de su hogar, su afición, y su vida.

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