Cinco secretos para reducir el dolor de espalda en el trabajo

1. Esforzarse para mantener un peso ideal. La obesidad por sí sola no causa dolor de espalda; Sin embargo, el sobrepeso aumenta el riesgo de tener dolor de espalda. Isométricos escénicas como el endurecimiento de los músculos de las nalgas y las piernas mientras está sentado es una manera fácil de quemar calorías extra y mantener un peso saludable.

2. Compra un podómetro y paseo L0, 000 pasos por día. Esto mejorará su estado cardiovascular, ayuda a perder peso y por lo tanto reducir el riesgo de dolor de espalda baja. Aparcar el coche un poco más para aumentar sus pasos. Usa las escaleras en lugar del elevador. Empezar a tomar los pasos adicionales hoy y verás lo fácil que es para lograr su objetivo.

3. Tómese un descanso postural después de estar dos horas. Trate de no sentarse por más tiempo de dos horas seguidas. Menos es mejor, pero esto es a veces difícil de lograr en el lugar de trabajo. Entra en la rutina de caminar al baño o ir a la sala de descanso para conseguir un vaso de agua después de dos horas de la sesión continua. Sus músculos de la espalda necesitan un descanso. Sentado continua es una de las peores cosas que puede hacer para su espalda, ya que aumenta el riesgo de dolor de espalda Hotel .
4. Mejore su postura sentada. Mejorar su postura es un paso esencial para reducir el dolor de espalda. Coloque el rollo lumbar en la parte pequeña de su espalda. Rollos lumbares se pueden comprar en muchas tiendas como Target o Wal-Mart o una tienda de artículos deportivos.

Si bien en su escritorio sentarse correctamente con los hombros relajados, los brazos apoyados por un reposabrazos, los pies apoyados en el suelo y las rodillas de nivel con las caderas. Sentado correctamente. le ayudará a mejorar su postura   ; Mover el monitor y el teclado hacia adelante en una ubicación que no fomenta encorvarse. Correcta postura sentada ayudará a reducir el riesgo de dolor de espalda.  
; página 5. Realizar ejercicios de extensión. Pasamos una gran cantidad de tiempo que dobla la espalda al realizar actividades como cepillarse los dientes, ponerse la ropa, y obtener archivos de un gabinete. Por lo tanto, tenemos que contrarrestar estas actividades de flexión con extensión. Tómese el tiempo para hacer algunos ejercicios de extensión, mientras que en el trabajo.

ejercicios de extensión se puede hacer fácilmente por pie con las manos en su caderas y doblando hacia atrás. Párese en su escritorio y hacer un conjunto de diez por un par de veces durante el día, o durante su hora de ir al baño y hacer un conjunto de diez. Si usted tiene o estenosis espinal lumbar, se debe evitar este tramo.

Recuerde que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Don y' t hacer cualquier ejercicio que cause dolor.

Estos cinco secretos pueden ayudar a reducir el riesgo de dolor de espalda

©. 2011 Winifred D. Bragg, MD. .. Todos los derechos reservados Hotel