¿Es su dolor de ciática una pesadilla? Descubra cómo descansar bien durante la noche

A veces, la ciática y el dolor de espalda no sólo pueden arruinar su día, sino que incluso pueden mantener despierto durante la noche también. A veces el dolor puede ser tan malo que te quedas despierto toda la noche completamente incapaz de dormir en absoluto

Pero si se combinan estos tres componentes siguientes, usted y'. Encontrará que usted puede finalmente poner fin a la parte de atrás el dolor y encontrar una noche y ' relajante y tranquilo;. s sueño

En primer lugar es necesario utilizar hielo. Mediante la aplicación de hielo a su baja de la espalda justo antes de ir a la cama durante unos 15 - 30 minutos, puede ayudar a reducir la inflamación alrededor del nervio ciático, que es una de las principales causas de la ciática.

Si usted y' re una persona ocupada y don &'; t tiene tiempo para descansar en los laureles con una bolsa de hielo, que y' s bien también. Usted puede obtener comprimir un hielo espalda corsé bastante económicamente que Hod la bolsa de hielo en el lugar para usted si usted necesita para correr por la casa haciendo tareas.

Recuerde que debe evitar el uso de calor en su espalda baja. Aunque pueda sentirse bien en el momento, que en realidad agravar su inflamación, que definitivamente isn y'. T bien en el largo plazo

En segundo lugar, usted necesita para hacer ejercicio. ¿Quieres hacer ejercicios de estiramiento sencillos que ayudan a orientar los músculos alrededor de la espalda baja y caderas. Estas áreas son el lugar más común donde los desequilibrios musculares ocurren que eventualmente conducen a la ciática.

Los ejercicios de estiramiento le ayudará a relajar los músculos tensos que podrían ser drásticas contra su nervio ciático.

Cuando combinan estiramiento muscular con compresas de hielo, probablemente se sorprenderá de lo rápido que su dolor desaparezca. Muchas veces en tan sólo unas pocas horas.

En tercer lugar, tiene que dormir en la posición adecuada. La mejor posición para dar a su alivio del dolor de la ciática durante la noche está de su lado.

Lo que quiero hacer es mentira de su lado y colocar una almohada entre las rodillas. Esta almohada le ayudará a mantener las piernas paralelas y aliviar la presión sobre las caderas.

A continuación, coloque por lo menos dos almohadas debajo de la cabeza. Usted quiere asegurarse de que su cuello se encuentra en una línea recta perfecta con la espalda, por lo que ajustar las almohadas según sea necesario para lograrlo.

Por último, coloque una almohada en frente de su estómago para ayudar a evitar que vuelco en la noche en su vientre. Mucha gente vueltas en la cama durante el sueño y esta es la mejor manera de ayudar a mantener esta posición durante toda la noche. Si lo hace rodar un poco hacia delante, eso está bien. De hecho que probablemente ayudará a tomar un poco más de presión sobre las caderas de todos modos

Por lo tanto, si usted y'. Re teniendo problemas para dormir por la noche debido al dolor crónico de espalda o ciática, ir una cabeza y probar estos tres puntas hacia fuera. Hielo en la espalda, poco antes de acostarse para disminuir la inflamación, y luego hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos, y finalmente probar la posición para dormir que he descrito anteriormente. Dulces sueños Hotel  .;