A sólo 7 minutos a Strong y Slim

Cuando se trata de ejercicio, ¿tiene dificultades para encontrar el tiempo o ser detenido por falta de equipo o el deseo de unirse a un gimnasio? ¿Puedes encontrar 7 minutos en su horario? Imagínese que en sólo 7 minutos se puede obtener todos los beneficios de una larga sesión de entrenamiento aeróbico y de resistencia sin el uso de cualquier equipo o la necesidad de ir a un gimnasio. Su peso corporal se utiliza como resistencia. No hay pesas son necesarios. Se puede hacer en cualquier lugar! . El secreto es la intensidad e intervalos

En sólo 7 minutos de alta intensidad entrenamiento de circuito o HICT, puede obtener los máximos resultados con una mínima inversión y obtener beneficios tales como:

Aumento de la energía
la pérdida de grasa fatiga de combate
fuerza muscular mejorada
Mayor resistencia
acelerado
Aumento de la hormona del crecimiento
Mejora la salud cardiopulmonar
Disminución de la resistencia a la insulina

Esto ha sido estudiado y demostrado científicamente para trabajar en un artículo publicado en el Colegio Americano de Medicina del Deporte Salud y Fitness Journal. Utilizaron los 12 ejercicios siguientes que funcionan todas sus partes del cuerpo además de su corazón y pulmones:

Jumping Jacks
pared sentarse
Flexiones
crunch abdominal
Intensificar a una silla
Squat
tríceps chapuzón en una silla
Plank
carreras de alta rodilla en lugar para Lunge
Empuje hacia arriba con la rotación lateral
tablón Side

Alta Intensidad Intervalo

Cada ejercicio en el circuito se realiza durante 30 segundos con alta intensidad. Usted sabe que ha alcanzado esa intensidad si jadeas y can &'; t hablan o si su ritmo cardíaco es > 85% -95% de su frecuencia oyen objetivo, que es de 220 años. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca es la mejor.

La recuperación o Período Resto

El descanso durante 30 segundos o menos entre intervalos. Beneficio máximo se produce cuando resto es menor o igual a 15 segundos.

No todo el mundo puede estar listo para este entrenamiento de alta intensidad. Proceda con cuidado si usted es obeso, fuera de forma, previamente lesionado o tiene presión arterial alta o enfermedades del corazón. Asegúrese de consultar con su médico ya que algunas modificaciones pueden ser necesarias hasta que construir fuerza y ​​resistencia. Diapositivas de entrenamiento están disponibles en YouTube junto con la sincronización. Pruébalo por lo que puede ser delgada y fuerte en tan sólo 7 minutos Restaurant  .;