Osteoporosis en sus 30 años? Cómo prevenirla Naturalmente

La osteoporosis se define como una condición médica en la que los huesos se vuelven frágiles y quebradizos. A menudo se percibe como una enfermedad que afecta principalmente a los ancianos. Sin embargo, los primeros signos de la osteoporosis pueden mostrar y afectar a personas más jóvenes, así especialmente aquellos que pertenecen al grupo de edad de 30-40 años de edad.

Los estudios muestran que los adultos tienen un mayor riesgo de osteoporosis cuando su densidad ósea es ya menor para empezar durante sus años más jóvenes.

En este artículo, le diremos la información más reciente sobre la osteoporosis, y la sorprendente relación entre el hueso y el envejecimiento. También aprenderá acerca de las causas principales de la osteoporosis que puede que nunca han escuchado antes. Además, conocer las mejores formas naturales en la prevención de la pérdida ósea

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## Huesos disminución de la densidad a medida que envejecemos ... ¿O es al revés?

La mayoría de la gente cree que los huesos tienden a tener menor densidad que nuestros cuerpo envejece. Sin embargo, esto no siempre es cierto. De hecho, la causa y efecto en realidad puede ser lo contrario

"Cuando disminuye la densidad ósea, todo el cuerpo envejece" Hotel – Este fue el resultado de los estudios y experimentos realizados en ratones de laboratorio en Japón.

Esto es debido al hecho de que las células óseas que se encuentran en los tejidos óseos no sólo son responsables de la elaboración de nuevos huesos y su mantenimiento, pero También ayudan a regular todo el cuerpo.

Cuando el movimiento (ya sea por gravedad, presión o actividad) se aplica al hueso, se enviará una señal para activar y estimular los órganos de todo el cuerpo. Sin embargo, la inactividad o la reducción de la carga de trabajo del cuerpo harán que las células óseas para también reducir su actividad y enviar señales más débiles al cuerpo.

Esto dará lugar a la disminución de la producción de células rojas de la sangre y del sistema inmune más débil (recuerda, sangre roja células están siendo producidos por la médula ósea). Esto nos llevará a una reducción de las funciones de órganos de todo el cuerpo

## Dos factores principales de la osteoporosis - "pequeño y delgado cuerpo" y "menor densidad ósea en. Mujeres "

A partir de un estudio epidemiológico, una de cada diez personas mayores de 40 tienen osteoporosis.

Si bien la osteoporosis pueden ser causados ​​por el envejecimiento y la deficiencia de calcio , Este no es siempre el caso. De hecho, los estudios muestran que la pérdida de densidad ósea comienza ya a una edad temprana. Por lo tanto, los jóvenes tienen que prestar atención a su salud ósea, la densidad ósea alcanza su punto máximo a mediados de los años 20

Es importante tener en cuenta que la dieta y el ejercicio no son los únicos factores que pueden afectar el cuerpo y'. S densidad osea. Hay otros dos factores principales de menor densidad ósea que se suelen olvidar

-. 1. Tener un pequeño y delgado cuerpo

Sólo por ser constitucionalmente o naturalmente delgada puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Esto se debe a que tiende a haber menos carga o presión sobre los huesos debido a un menor peso corporal y la grasa corporal.

Además, los niveles de hormona femenina estrógeno, que actúa en el fortalecimiento y el mantenimiento de un hueso sano, se reduce ya que las células de grasa también producen niveles de estrógeno

-. 2. Baja densidad ósea en mujeres

En general, la osteoporosis es más común en las mujeres, especialmente cuando sus niveles de estrógeno disminuyen después de la menopausia. Esto hace que las mujeres corren mayor riesgo de contraer osteoporosis que los hombres.

La densidad ósea empieza a disminuir gradualmente después de unos 20 años de edad. En este caso, someterse a prueba de densidad ósea temprana (prueba de la DMO [Densidad Mineral Ósea])
es crucial ya que esto puede ayudar a saber si usted es propenso a las futuras osteoporosis o fracturas óseas. En efecto, esto también ayudará a minimizar la pérdida de la densidad ósea al hacer un cambio en su estilo de vida

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## 3 Formas naturales para frenar y detener la pérdida ósea

Para evitar una pérdida de la densidad ósea, hemos reunido tres cosas principales que usted debe recordar.

1. Calcio ... ... de calcio y el calcio

. Se recomienda tomar 700 mg de calcio por día. Para que te hagas una idea, 700 mg de calcio es equivalente a alrededor de 3 tazas de leche (636 ml), o alrededor de 10 piezas de sardinas (538 g). Trate de incorporar estos alimentos y otros alimentos ricos en calcio en sus comidas diarias.

Además, la vitamina D ayuda en la absorción de calcio. La vitamina K es igual de importante, también. Le recomendamos que usted come frijoles, champiñones y espinacas, ya que son buenas fuentes de vitamina D y K.

2. Peso-cojinete Ejercicio

Entrenamientos como saltar e incluso caminar a paso ligero puede ayudar a fortalecer los huesos, lo que aumenta la densidad ósea. Se mantienen los huesos fuertes y sanos, trabajando los músculos y los huesos contra la gravedad.

Realizar un gran salto sobre 10 veces en un día, 2-3 veces a la semana. Si no está en buena forma física para hacerlo saltar, subir y bajar las escaleras de un edificio de 4 plantas (unos 65 pasos) es eficaz, también

Importante:. Si ya tiene osteoporosis, por favor consulte a su médico de antemano para determinar si está en condiciones de hacer estos ejercicios.

3. Tomar el sol

Tomar el sol durante 15-30 minutos al día estimula la absorción de calcio como se sintetiza la vitamina D. Usted no tiene que tomar el sol todo el cuerpo. La exposición de sólo su palma a la luz solar tendrá el mismo efecto, también
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