*** Longevidad Hotspots y zonas azules: Secretos para vivir una larga, saludable, vida feliz

“ Si hubiera sabido que iba a vivir tanto tiempo, I &'; d cuidado mejor de mí mismo y " ;. (Eubie Blake, que se celebra el pianista de ragtime, 1.883-1983)

¿Está interesado en vivir una más sana, más feliz la vida más larga? ¿Quieres evitar las enfermedades crónicas, sentirse mejor y mantenerse joven durante más tiempo? De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno de cada tres estadounidenses morirán de la enfermedad cardiovascular en los Estados Unidos y uno de cada tres desarrollará cáncer. Uno de cada tres adultos son obesos. Más de un tercio de los adultos no reciben suficiente actividad física y muchos conseguir ninguna. Menos de una cuarta parte de la población come el mínimo básico de cinco porciones de frutas y verduras al día. Hay expertos que creen que esta nueva generación será la primera en la historia en tener una vida útil más corta que sus padres.

¿Cuáles son las razones de esta epidemia? Tiene principalmente que ver con lo que estamos comiendo y hacer, o no hacer. Los estudios actuales muestran que, como mínimo, el ochenta por ciento de todas las enfermedades crónicas que afecta a personas en los Estados Unidos es causado por la dieta y otros factores de estilo de vida. Esto significa que tenemos el poder para prevenir la aparición temprana de la enfermedad y la muerte con algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida.

¿Qué mejor manera de descubrir las mejores prácticas de salud posibles a adoptar a estudiar el mundo y' s gente más sana y más larga vida? El y" Akea y" proyecto estudió los marcadores de salud y longevidad en el pueblo de Cerdeña. El equipo de investigación fue dirigido por el profesor Luca Deiana, de la Clínica Bioquímica, en colaboración con el Instituto Max Plank de Investigación Demográfica y de la Universidad de Duke. La palabra y" Akea y" es un saludo de Cerdeña de sentido y" puede usted vivir bien durante 100 años y " ;.! El Estudio de Centenarios Okinawian ha estado en curso desde el año 1975. Se trata de un estudio basado en la población de centenarios y otros seleccionado ancianos en la zona japonesa de Okinawa. Su propósito fue identificar los factores genéticos y de estilo de vida responsables de la gente de Okinawa disfrutando de este fenómeno de envejecimiento exitoso y para mejorar la esperanza de vida saludable en todas las poblaciones del mundo.
Hay lugares en el mundo llamados Longevidad Hotspots y zonas azules (Dan Buettner y' s The Blue Zones: lecciones para vivir más tiempo De las personas que viven la más larga y") zonas azules son las zonas con mayor concentración de centenarios masculinos. Las personas que viven en ellas y '; hotspots &'; experimentar tasas excepcionalmente bajos de la enfermedad crónica. El cáncer es casi inaudito. La gente vive con regularidad hasta bien entrados los 90s, 100s y otra vez sin que sufre de alguna enfermedad y no visitan los médicos. Estas personas están disfrutando de una vida sana, feliz, productiva y están en plena forma física y mental en la vejez. Ocho de más de treinta Longevidad Hotspots incluyen Okinawa, Japón; Bama, China; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, California; Cerdeña, Italia; Campodimele, Italia; Symi, Greecemmon; y

Los habitantes de Symi han encontrado Hunza, Pakistán. por los epidemiólogos para tener los mejores registros de salud y la esperanza de vida más alta de la región. En el noreste de Pakistán en la ciudad de Hunza, la gente se cree que tienen excepcionalmente altos índices de esperanza de vida. Han sido encontrados por los médicos occidentales a tener muy baja incidencia de enfermedades crónicas, como la enfermedad coronaria y el cáncer. En Nicoya, Costa Rica tiene la tasa de mortalidad en edad media más baja del mundo. Bama, China fue nombrado un funcionario y" Procedencia de la Longevidad y" por la Organización Mundial de la Salud. Hay 34 centenarios por cada 100.000 personas en un año promedio, lo mismo que las cifras Okinawian. Sólo el diez por ciento de los 90 y no; + años de edad sufren de enfermedades del corazón en un estudio. Loma Linda, California, es un centro de actividad para la Iglesia Adventista del Séptimo Día en el que disfrutar de las esperanzas de vida más altas que cualquier otra población natural bien descrito. Campodimele, Italia se conoce como Europa y' s y" Pueblo de la Eterna Juventud y " ;. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud encontró que los 80 años de edad en Campodimele tienen ninguna incidencia de hipertensión arterial y otros investigadores encontraron los niveles de colesterol en adultos son equivalentes a las de los niños.

¿Qué pasa con estas personas que viven en estos puntos calientes de longevidad que les ayudan a mantener su juventud y retrasar su moral? Cinco principios han sido identificados que estas personas tenían en común: la nutrición, el movimiento, el propósito, la conexión y la relajación.

Los centenarios son personas que trabajan en el campo, por lo general como pastores o agricultores. Son gente sencilla que amaban a vivir con sencillez. Comen alimentos frutas naturales y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado, algunos lácteos orgánicos y carne con absolutamente ninguna comida chatarra. Consiguen un montón de ejercicio y el aire fresco. Ellos tienen un sentido de pertenencia y de tener una, y la familia de apoyo amoroso amigos. Ellos están activos en muchas formas y tener un propósito en la vida. Ellos tienen una fuerte fe espiritual.

Su comida es natural y compatible con nuestros cuerpos. Se alimentan de 2-4 piezas de fruta al día. Comen hasta ocho porciones de verduras al día (cada porción equivale a media a una taza). Sus verduras se hierven, al vapor, asado, al horno, salteado, crudo, la cazuela, y en sopas. Se alimentan de granos enteros al día o casi todos los días. Se alimentan de proteínas con cada comida y merienda. Los alimentos con proteínas son las carnes rojas, aves, pescado, huevos, productos lácteos (yogur), frijoles (por ejemplo, frijoles, frijoles negros, queso de soja de la soja, etc.)., Lentejas, guisantes (por ejemplo, garbanzos), nueces y semillas. Carnes solamente se comen de vez en cuando, rara vez y para las ocasiones especiales. La leche y el queso solamente se consumen en pequeñas cantidades y por lo general provienen de cabras y ovejas. Grasas monosaturadas se comen todos los días o casi todos los días incluyendo el aceite extra virgen de oliva, los aguacates, y nueces. Estos se comen crudas o mínimamente hidratado para evitar la formación de radicales libres. Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos esenciales se consumen diariamente. Omega 3 fuentes incluyen el pescado azul (por ejemplo, el salmón, la caballa, el arenque, las anchoas, el atún (que contiene menos ácidos grasos omega 3 que los otros y es alto contenido de mercurio por lo que no es la mejor fuente), el krill, semillas de lino y aceite de lino, semillas de cáñamo y aceite de cáñamo, nueces. Las fuentes de ácidos grasos omega 6 se consumen son los frutos secos y semillas, semillas de lino y aceite de lino, semillas de cáñamo y aceite de cáñamo. Varios vasos de agua se bebía todos los días, junto con el té verde y té de hierbas. Beben mucho té de cúrcuma en Okinawa que es anti-inflamatorio. Se alimentan de granos enteros al día o casi todos los días. Ellos beben mucho té de cúrcuma en Okinawa que es anti-inflamatorio. vino tinto orgánico o vino de arroz se bebe en los puntos calientes, en pequeñas cantidades y siempre con una comida. El café no es otro borracho que en Nicoya, donde una copa se emborracha todos los días. Incluso más importante que lo Okinawians comer es la cantidad de alimentos que consumen. Su consumo de calorías es significativamente menor que lo que se consume en los Estados Unidos.

La gente sigue moviéndose todo el día en los puntos calientes de la longevidad por el pastoreo, caminando por la colina hasta llegar a alguna parte, la práctica de las artes marciales, baile, la jardinería, natación, remo, pesca, jugar al polo. Tienen una larga vida de trabajo, trabajando hasta 80 años más o menos.

Tan importante como lo que los centenarios comen es su estado mental. La gente en los puntos calientes tienen un sentido de propósito y una razón para levantarse de la cama por la mañana.

Están buscando después de su familia, tendiendo las verduras, la captura de peces, hacer las tareas. Todo el mundo tiene algo que hacer y que debe hacerlo para poder sobrevivir, lo que les da un sentido de propósito .. Ellos disfrutar de su trabajo. Las personas mayores son respetados y continúan trabajando mucho después y '; la edad de jubilación y ' ;. También tienen una fuerte fe espiritual que se suma a un sentido más amplio de propósito y significado en la vida. Tienden a vivir en grandes familias extendidas. Tienen un sentido de pertenencia y de ser amado y apreciado. Viven en comunidades muy unidas. Sus estructuras de la vida de la comunidad y la familia son fuertes y ampliada con sus hermanos, nietos, bisnietos, casi tres generaciones que vienen juntos. Las personas mayores nunca está solo y siguen siendo de gran importancia en el seno de la comunidad. Son gente feliz y sentir que vale la pena vivir, incluso si son débiles. Disfrutan el cariño de hijos, nietos y amigos. Las tasas de criminalidad son bajos o inexistentes. Hay una cultura de la reciprocidad en Okinawa, la gente deja las comidas en su puerta para que otros si lo necesitan. Las personas no están estresados. Saben arco para descansar y tomar tiempo. Algunos pueden incluso tener una siesta en el medio del día.

En conclusión, parece que la gente que vive en los puntos calientes de la longevidad viven más simples vidas, más felices. Sus estilos de vida son más saludables y más natural que se encuentra generalmente en el mundo tradicional y moderna. Si queremos lograr una salud óptima, tal vez deberíamos considerar la adopción de algunos de los hábitos del mundo y' s la gente de vida más saludables y más largas. Mis mejores deseos para vivir una vida larga, sana y productiva. Akent y'.. Annos Hotel