Demasiado tarde para ponderar?

A medida que aumenta la edad - incluso en nuestros años cincuenta o sesenta es el entrenamiento con pesas algo que no se debe considerar?

Quizás es algo que debe ser entregado a esa edad si ya se está llevando a cabo el entrenamiento con pesas?

Ahora en mi sexta década (gulp!) Me siento más en forma y más fuerte que nunca, debido a mi estilo de vida ha cambiado, pero hay ventajas que se pueden producir mediante la realización de entrenamiento con pesas para la persona mayor?

La pérdida del músculo

Una importante pérdida de masa muscular y la fuerza se produce en aproximadamente un 15% en el sexto y la séptima década de la vida, y el 30% a partir de entonces tal vez con una disminución más dramática en las mujeres porque tienen menos masa muscular.

La pérdida de masa muscular puede ser el resultado de la contracción de las fibras musculares (atrofia), pérdida de fibra muscular (sacropenia), o una combinación de ambos. Esta pérdida de fibras musculares resultados en un menor número de tipo II fibras musculares, lo que afectaría negativamente a la potencia muscular.

Así que debemos evitar la formación de peso a medida que envejecemos?

Bueno, es todo lo contrario, de hecho,

Las ventajas de un programa de entrenamiento con pesas:

adultos más maduros pueden cosechar los beneficios del entrenamiento con pesas, incluso desde un programa de ejercicios que incluye el levantamiento de pesas sólo un par de veces cada semana para tratar de combate este deterioro de la masa muscular.

Mejora de la Salud Mental

El entrenamiento de fuerza, sobre todo en relación con el ejercicio aeróbico regular, también puede tener un profundo impacto en la salud mental y emocional de una persona.

Se puede tal vez proporcionar mejoras similares en la depresión como los medicamentos antidepresivos.

La gente se siente mejor cuando son más fuertes y pueden aumentar la autoconfianza y la autoestima que tiene un fuerte impacto en la calidad general de vida de una persona madura.

La reducción de Enfermedades Crónicas

Existen numerosos beneficios para el entrenamiento de fuerza con regularidad, sobre todo a medida que envejece.

Puede ser muy de gran alcance en la reducción de los signos y síntomas de numerosas enfermedades y condiciones crónicas, entre ellas:

enfermedad cardíaca
artritis
diabetes
osteoporosis
dolor de espalda obesidad

Reducción del riesgo de caídas y lesiones

Pobre equilibrio y la flexibilidad pueden contribuir en las personas mayores a las caídas y fracturas de huesos. Tales caídas y lesiones pueden causar discapacidad significativa y, en algunos casos, las complicaciones fatales.

Aumenta la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia muscular y el equilibrio como resultado de un programa de entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir las ocurrencias, la probabilidad y la gravedad de las caídas y el miedo asociado.

Peso adecuado mantenimiento

Tener más masa muscular aumenta la tasa metabólica de un individuo. El músculo es tejido activo que consume calorías, mientras que la grasa almacenada utiliza muy poca energía. El entrenamiento de fuerza puede proporcionar hasta un 15% de aumento en la tasa metabólica, que es de gran ayuda para la pérdida de peso y el control de peso a largo plazo.

un mejor control de la glucosa

Muchos adultos maduros tienen diabetes tipo II y mdash ; con el aumento enorme número en los últimos años, además de los de mayor riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes es también la principal causa de ceguera en los adultos mayores

El entrenamiento de fuerza junto con una dieta baja en calorías puede hacer mejoras. en el control de glucosa que son comparables a tomar medicamentos para la diabetes.

Más Saludable corazón

el riesgo de enfermedades del corazón es menor cuando el cuerpo es más delgado. El entrenamiento de fuerza es importante para la salud cardiaca debido al aumento de la fuerza, la flexibilidad y el aumento de la capacidad aeróbica.

asociaciones del corazón recomiendan el entrenamiento de fuerza como una forma de reducir el riesgo de enfermedades del corazón y como terapia para pacientes en programas de rehabilitación cardíaca.

La mejora de los patrones de sueño

El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, al permitir a la persona a llegar a dormir más rápido, más profundamente, despiertan despertado con menos frecuencia y durante más tiempo. Una vez más los beneficios obtenidos como resultado del entrenamiento de fuerza son comparables al tratamiento con medicación, pero sin los efectos secundarios o los gastos.

El aumento de la densidad ósea

Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas dos o tres veces a la semana aumenta la fuerza mediante la construcción de la masa muscular y la densidad ósea. Las mujeres posmenopáusicas pueden perder 1-2% de su masa ósea cada año.

Los estudios recientes han demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas en mujeres 50-70 años de edad.

Asesoramiento Médico

Sin embargo, algunas personas deben consultar con su médico antes de empezar a ser más activos físicamente.

Los expertos aconsejan que si usted tiene una enfermedad crónica, como una enfermedad del corazón, artritis, diabetes o presión arterial alta, o síntomas que podrían ser debido a una enfermedad crónica, es importante que usted está bajo el cuidado de un médico y hablar con él o ella acerca de los tipos y cantidades de actividad física que son apropiados para usted.

Resumen

Creo que las ventajas de la formación de peso a medida que envejecemos son fáciles de ser visto, ¿por qué no embarcarse en un programa de entrenamiento de peso saludable si usted no lo ha hecho después de tomar médica Consejos en caso necesario, no importa la edad

Si usted ya es el entrenamiento con pesas mantenerlo Hotel  !;