Lesiones de isquiotibiales: Tratamiento y métodos de prevención

Dado mi última aventura de un desgarro isquiotibial, esta última investigación me llamó la atención en un apuro.

Según los investigadores escandinavos, el negativo (excéntrica) curl femoral es la solución perfecta para las lesiones de isquiotibiales. En 2003, un estudio de uno de los principales institutos de Estocolmo encontró que un programa de entrenamiento de fuerza isquiotibiales pretemporada 10 semanas enfatizando rizos excéntricos piernas redujo significativamente las lesiones en esta parte de la pierna.

Y como beneficio adicional, el ejercicio aumenta los atletas &'; velocidad de funcionamiento máxima, resistencia y fuerza muscular

La técnica es simple:. sobrecargue la máquina con el peso suficiente para hacer 3/5 (?. recordar esta relación he blogged sobre esto en muchas ocasiones) Do 3 a 5 conjuntos de 3 a 5 repeticiones con 3-5 minutos de descanso en el medio. Haga esto 3 a 5 veces por semana y los isquiotibiales se lo agradecerá.

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** Reeditado con permiso de http://docwellnessformula.com/docs-blog/
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