¿Cómo hacer la transición a la menopausia de manera eficiente y natural Reducir los síntomas del desequilibrio hormonal

Cuando mucha gente piensa en la transición a la menopausia, que piensan de la infertilidad y altibajos emocionales, pero hay un montón de otros problemas de salud que acompañan a esta etapa también. El aumento de peso, sofocos y el riesgo de varias enfermedades, tales como enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer, todos se levantan durante la peri-menopausia, menopausia y post-menopausia. Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, es importante buscar la ayuda de un experto especializado para ayudar a traer sus hormonas en equilibrio. Un plan de nutrición sólida es una de las mejores maneras de aliviar algunos de los efectos de la menopausia y hacer esta transición lo más suave posible. Muchas mujeres no se dan cuenta de que una de las maneras más eficientes para equilibrar de forma natural los niveles hormonales es a través de la dieta. Aquí hay cinco pautas dietéticas que le ayudarán a hacer el cambio en la menopausia la mayor fluidez posible.

Lleve un registro de su consumo de calorías para prevenir el aumento de peso y sudores nocturnos

Uno de los problemas más comunes de las mujeres experiencia durante la menopausia es el aumento de peso. Esto es debido en parte a algunos factores hormonales, pero más comúnmente debido a comer en exceso. El aumento de peso es una de las quejas más comunes que escuchamos de las mujeres en el curso de la menopausia. El equilibrio hormonal tiene un efecto significativo en su peso, pero la mayor parte del tiempo, estos desequilibrios se acompañan de excesos

Hay dos principales causas de esto y que son:.
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A medida que envejece, se necesitan menos calorías para mantener el peso corporal. Esto se debe a una disminución menor en su metabolismo, así como una disminución en la densidad muscular.

La otra razón debe ser reconocible para algunos de ustedes. La tensión que pasan por durante estos cambios hormonales a menudo puede conducir a comer emocional. La mayoría optar por comer alimentos ricos en carbohidratos, el azúcar y la grasa cuando se trata de encontrar consuelo en sus cocinas.

Como regla general, trate de dejar que el ochenta por ciento de su dieta consiste en proteínas (Ie carnes magras), frutas y verduras frescas y grasas saludables (como las que se encuentran en los aguacates y los frutos secos saludables). Y SIEMPRE asegúrese de leer las etiquetas de nutrición en los alimentos que usted compra. Así que muchos de los alimentos hoy en día tendrán la palabra "orgánico" o "saludable" en ellos como un truco de marketing, pero los requisitos para este marketing es débil en el mejor. Evite el consumo de grandes cantidades de almidón y carbohidratos, y más aún si usted no participa en la actividad física regular. Usted puede notar que su estado de ánimo se estabilice, el equilibrio de azúcar en sangre y sudores nocturnos disminuyen o se disipan por completo cuando empiezan a comer de esta manera!

Mantener Saludables "paquetes de snack" a mano para evitar decisiones impulsivas Alimentos

Primero fuera, no nos referimos a los paquetes de pudín que tienes en tu bolsa de almuerzo cuando era niño. Tiene que ser una merienda saludable que se ajuste a las pautas anteriores. Si no está familiarizado con la nutrición, haga clic en el enlace para encontrar Guía de la FDA para etiquetas de nutrición. No es la programación de su merienda o tener un plan de juego para las comidas principales es una manera segura de caer fuera de pista y más de consumir o romper con sus principios de la dieta. Cambios bruscos en los niveles de azúcar en la sangre en combinación con estas hormonas cambiantes pueden provocar cambios de humor severos. Debido a las grandes fluctuaciones hormonales, tener las vitaminas y minerales adecuados a su disposición y apegarse a una dieta nutritiva bien planificada son cruciales para su éxito en el manejo de los síntomas de la menopausia. Aunque esto puede suponer un mayor esfuerzo y preparación de lo que estaban pensando, les prometo que valdrá la pena al final. Es por esto que es inteligente para compilar merienda paquetes antes de que llegue el hambre y para que estos con usted siempre va a estar fuera de casa durante un período prolongado de tiempo. Algunas ideas incluyen frutas secas y nueces, ya que son todos los portátiles y de larga duración. Algunas sugerencias al crear sus paquetes de snack se secan frutas (no demasiado procesados ​​o recubiertos de azúcar, por supuesto), frutos secos saludables y granola orgánica para ayudar a agregar fibra y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
< h2> Añadir estrógeno ricos alimentos a su dieta

Muchos profesionales de nutrición sugieren las mujeres que experimentan la premenopausia y la menopausia a ingerir alimentos que contienen fitoestrógenos Hotel . Los fitoestrógenos Hotel se cree que dificultan la absorción del cuerpo de "malos" los estrógenos y ofrecer una fuente alternativa allí donde hay una cantidad insuficiente. También hay otras prácticas para bloquear malos estrógenos y apoyar el equilibrio hormonal saludable. Estas opciones se deben discutir con un especialista en la materia y pueden requerir que usted obtenga sus niveles hormonales probados

Participar en la actividad física regular -. Especialmente Resistencia Entrenamiento

No importa cuál sea su problema de salud, actividad física constante debería ser uno de los principales focos. Esto se hace aún más cierto cuando se empieza a experimentar síntomas de desequilibrio hormonal. Esto ayudará a su cuerpo a mejorar en la mayoría de todos los sentidos. Sus músculos se hacen más grandes y más fuertes, sus órganos funcionen a una velocidad más eficiente, las toxinas y oxidantes serán expulsados ​​e incluso se puede experimentar una nueva oportunidad de vida! Esto puede ser el componente mágico que engrandece al trabajo duro ya está poniendo en con su nueva dieta saludable. Más allá de la edad de treinta años, el cuerpo comienza a deteriorarse y ambos muscular y la densidad ósea comienza a declinar. Como dije anteriormente, menos músculo que tiene el más lento su metabolismo será. Esto hará que usted tenga menos energía para la actividad de todos los días, incluyendo el ejercicio. Como los huesos pierden densidad y se deterioran, su marco se debilita y el riesgo de osteoporosis aumenta. El entrenamiento de fuerza (o levantamiento de pesas) se ha demostrado que retrasar radicalmente este proceso. Usted no tiene que tratar de convertirse Arnold Schwarzenegger para ver estos grandes beneficios tampoco. Sólo haciendo entrenamiento moderado como flexiones y sentadillas puede ser muy ventajoso para su salud ósea.

Limite su consumo de alcohol durante la menopausia

Hay una tensión adicional poner en su hígado y otros órganos durante la intensa hormonal cambios. Esto podría ser por eso que muchas mujeres experimentan una menor tolerancia al alcohol durante estas transiciones y por qué es importante para mantener un ojo sobre su consumo de alcohol. El cardo mariano es un gran complemento para apoyar el funcionamiento del hígado y ha sido utilizado por los alcohólicos durante años para ayudar a reparar el daño que han causado. Hable con alguien que se especializa en la dieta, la nutrición y la terapia de reemplazo hormonal natural para las mujeres. Esto puede ser un sorprendente momento de la vida cuando está debidamente acreditados y sabía qué esperar

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