El aumento de la testosterona de forma natural

A medida que envejecemos los niveles de testosterona comienzan a disminuir y esto puede tener un efecto en varios aspectos de su vida, especialmente si usted se esfuerza para mantener o ganar masa muscular siguiendo un estilo de vida activo. Bajo deseo sexual, depresión y pérdida de músculo se puede todos los síntomas de la reducción de los niveles de testosterona.

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es la hormona responsable del desarrollo de los genitales externos masculinos y las características sexuales secundarias . Es producido por los testículos y es importante para el mantenimiento de la masa muscular, la densidad ósea, y las células rojas de la sangre. Testosterona adecuada también es compatible con la función sexual y reproductiva y contribuye a la sensación de un hombre de vitalidad y bienestar.

La disminución de los niveles de

A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos producen gradualmente menos testosterona. Esta declinación natural comienza alrededor de los 30 años, luego continúa en el resto de la vida de un hombre. Esta disminución de la testosterona se produce gradualmente y puede resultar en un mayor riesgo de enfermedades graves como la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

¿Qué acciones podemos tomar para frenar este declive a medida que envejecemos?

1 Entrenamiento con pesas

Físicamente varones inactivos tienden a tener menores niveles de testosterona, ya que el cuerpo no lo necesita tanto. Levantamiento de pesas puede estimular la producción de testosterona, los movimientos básicos compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar pueden tener un efecto positivo.

2 Comer los alimentos correctos

Las grasas saludables
testosterona es a partir de las grasas. Comer mantequilla de lo normal, huevos enteros, hierba alimentado de carne /carne con la grasa en, aguacates, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, nueces y semillas, y pescado azul.

Yo uso una mezcla de aceites saludables llamado Udo de elegir una mezcla cuidadosamente investigado de Omega 3/6/9 en proporciones perfectas.

Carbohidratos y Proteínas
necesaria para ayudar a promover los niveles de testosterona, demasiados azúcares simples pueden afectar los niveles de testosterona carbohidratos alto índice glicémico como el arroz, avena batata podría ser más beneficioso. Buenas fuentes de proteínas serían huevos enteros (colesterol produce testosterona) de pollo magra, pescado, carne, etc.

Vehículos Verdes
Come muchas verduras de color verde - esto elimina cualquier exceso de estrógeno. El estrógeno reduce la testosterona, así que cualquier cosa que disminuye eso ayudará.

Las nueces y frijoles.
Rico en ácido D-aspártico, que promueve la producción de testosterona. Trate de añadir más almendras, huevos, soja, lentejas, y el salmón en su dieta

Ajo
Los estudios en animales indican que el ajo aumenta la testosterona testicular, contiene Alicin y también se ha demostrado que disminuye el cortisol -. El estrés hormonal.

Café. México La cafeína en el café aumenta la testosterona, pero ser conscientes de que la prevención de sueño si se toma demasiado tarde en el día

3 Reducir

Reducir la ingesta de alcohol, alimentos procesados ​​y azúcar - todos éstos bajan su testosterona

4 Reducir sus niveles de grasa corporal

La grasa corporal produce estrógeno que en última instancia, reduce los niveles de testosterona
5 Reducir el estrés
Reducir el estrés -esta reduce dramáticamente su testosterona. Tener tiempo para descansar y relajarse durante su día

6 Tomar suplementos

Hay varios suplementos naturales por ahí que puede ayudar con los niveles de testosterona:.

El zinc se ha demostrado para aumentar los niveles de testosterona y ser eficaz con magnesio y B6 conocida como ZMA. Aprovecho esta cada noche y parece que también promueve un sueño más profundo. Tengo un artículo en el blog anterior sobre las ventajas de la suplementación de ZMA.

La vitamina C, esto ayuda a mantener sus niveles de testosterona.

La vitamina D (también suministrado por la luz solar)

tomar Tribulus-pro mañana y noche y creo que me sentí la fuerza y ​​vitalidad aumenta con esto, aunque muchos dicen que ha limitado beneficio - probarlo por ti mismo, pero creo que funciona!

D-aspártico Ácido Ha tenido una gran cantidad de publicidad positiva últimamente, D-ácido aspártico se produce naturalmente en el cuerpo a partir del ácido no esencial amino ácido L-aspártico. Dentro del cuerpo humano que se encuentra en altas concentraciones en las zonas donde tiene lugar la producción de hormonas. El hipotálamo, la glándula pituitaria y los testículos, por lo tanto, todos tienen altas concentraciones de ácido D-aspártico.

8 Duerma lo suficiente

El sueño tiene un efecto lerge en los niveles de testosterona y la falta de sueño con reducir los niveles . Beber demasiado líquido o tareas cafeína demasiado tarde en el día puede tener un efecto sobre el sueño como puede destacar
.

A medida que envejecemos, hay muchas cosas que podemos para elevar los niveles de testosterona naturalmente promover vitalidad y una vida más larga y saludable, espero que algunos de ellos se pueden incluir en su estilo de vida Hotel  .;