Longevidad extendida con aumento de la masa muscular

publicado en el American Journal of Medicine, un estudio de la UCLA reveló que aquellos con niveles más altos de masa muscular eran mucho menos propensos a morir que aquellos con niveles más bajos, a pesar de su IMC (Índice de Masa Corporal), que ha sido el barómetro aceptado para la salud general durante años.

Para obtener una perspectiva entre los dos, primero vamos a echar un vistazo a lo que el IMC es en realidad. El IMC se supone que es una medida de la cantidad de grasa corporal que una persona lleva en su cuerpo, calculado por dos medidas y mdash; altura y peso México La idea predominante es que los estudios han demostrado que las personas con un IMC de 30 o más. tener un mayor riesgo de muerte debido a enfermedades como las enfermedades del corazón y diabetes.

El problema, sin embargo con el IMC es que no distingue entre el sobrepeso y el exceso de grasa. Hay una clara diferencia. Por ejemplo, Arnold Schwarzenegger en su mejor momento pesaba 235 libras, y de pie a los 6 '2 "de altura que le relegaría ya que, según la tabla de IMC, obesos;. Donde probablemente tenía un contenido total de grasa corporal de un mero 8%. El músculo es tres veces más pesado que la grasa. Tampoco
toma en consideración la densidad ósea, que aumenta cuando uno ejerce. El uso de mí mismo como un ejemplo como el que trabaja constantemente con el entrenamiento con pesas, situándose en el 5 '10 ", con un peso sobre 178 lbs., Am consideran con sobrepeso. Así, el índice de masa corporal en realidad no puede ser tomado demasiado en serio, es sólo una estimación de la grasa corporal basada en la estatura y el peso

Estudio de UCLA
investigadores tomaron 3,659 personas y mdash;. Los hombres de 55 años o más y las mujeres mayores de 65 años y mdash; y se analizaron los datos entre 1988 y 1994 a partir de un Nacional de Salud y Nutrición de Encuesta, de someterse a las pruebas que determinan su masa muscular. Composición de grasa se midió utilizando la impedancia bioeléctrica mediante la ejecución de un grosella eléctrica a través del cuerpo y mdash; músculo tiene menos resistencia a la electricidad que hace grasa porque del contenido de agua del músculo, y desde que la lectura podría determinar el índice de masa muscular de un individuo por la cantidad de músculo relativa a la altura.

Luego, en 2004 se determinó el número de participantes que habían muerto de causas naturales en relación con la masa muscular de cada individuo, por el que se encontraron con que las personas con la masa muscular cantidad más alta fueron significativamente menos probable de morir que aquellos con los niveles más bajos. El líder del estudio, el Dr. Preethi Srikanthan se refiere, España

"Nuestro estudio indica que los médicos deben centrarse en la manera de mejorar la composición corporal, en lugar de en el IMC solo, cuando se asesora a los adultos mayores en los comportamientos de salud preventivos."

Los autores observaron que el estudio sólo muestra como asociación, no una relación causa-efecto entre la masa muscular y el riesgo de muerte, sin embargo, creo que es más que una asociación como dos científicos de la Universidad de Tufts escribieron sobre en su libro, Los biomarcadores, que nos informa de que la masa muscular es el número uno de biomarcadores para la juventud, y la segunda es la fuerza, ya que tiene un efecto profundo en los ocho biomarcadores del envejecimiento restantes. Y, desde la investigación en la Universidad de Harvard (por Anker et al., 1997; Metter et al., 2002; Nair, 2005;. Ruiz et al, 2008 ...)

"En los seres humanos, la tasa de mortalidad y la patogénesis de muchas enfermedades relacionadas con la edad se asocia con el estado funcional, la demanda metabólica, y la masa de músculo esquelético, lo que sugiere que este tejido es un regulador clave del envejecimiento sistémico. Hallazgos recientes en los mamíferos y Drosophila confirmar esta hipótesis e indican que los nutrientes y la tensión de detección en el envejecimiento del organismo influencia músculo esquelético ".

Todos debemos tener en cuenta que después de la edad de 30 años, perdemos un poco de músculo cada año. Unidades musculares metabolismo — el menos músculo al disminuir el metabolismo, lo que significa que quemamos menos y menos calorías en reposo, y las menos calorías que quemamos más vulnerables nos volvemos a la acumulación de grasa cambiando lentamente nuestra composición corporal para peor, por lo tanto, el que más años convertirse en el aumento muscular más importante se vuelve.

Gastar un poco de entrenamiento con pesas tiempo para construir el músculo es probablemente la mejor inversión que va a hacer nunca en su vida, los beneficios siendo enorme. Yo voy al gimnasio dos veces por semana, una inversión de hora y media por semana, una pequeña inversión con un gran retorno. Por el momento, la cosa más difícil de hacer ejercicio, se va, porque su mente buscará todas las razones para no ir ... no es lo más divertido que hacer, y me recuerda a la línea cómica de Joan Rivers, "El primera vez que veo un corredor sonriendo, lo consideraré ". Pero, la recompensa es grande cuando usted consigue su Derri y egrave; re no consistentemente. Como dijo Woody Allen, "El ochenta por ciento del éxito está apareciendo". Y usted no tiene que parecerse a estas personas para cosechar esos beneficios, ni tampoco se necesita para gastar enormes cantidades de tiempo en el gimnasio.

Como dice el refrán, "No sólo va a añadir años a su la vida, se le añade vida a sus años "Hotel  .;