RX para el estrés: La respuesta de relajación - Parte II

Esta es la segunda de un artículo de 3-parte en la que describo varias prácticas que pueden crear la respuesta de relajación dentro de su cuerpo - que sirve como un antídoto contra los efectos nocivos del estrés crónico en el cuerpo. A través de estas técnicas probadas que fomentan el estado de relajación, podemos empezar a participar maravilloso potencial del cuerpo para la auto-curación.

En la primera parte, hemos revisado las técnicas de respiración diafragmática y la Exploración del cuerpo.

En la segunda parte, vamos a aprender acerca de la relajación a través de centrado Meditación, Mindfulness, y Visualización.

1. Centrado Meditación

En el centrado de la meditación, nos centramos nuestra atención en una palabra o frase para mejorar la sensación de relajación mientras que la respiración profunda, lenta y uniformemente. Las palabras que usted elija puede tener un profundo significado personal, ser neutrales o simplemente sean sonidos agradables.

Un enfoque de este tipo de meditación estructurado es decir una sola palabra o frase a sí mismo como usted respira y otro como usted respira a cabo. He aquí algunos ejemplos para que usted intente en este momento:

Al inspirar, mentalmente decir a ti mismo: En
Al exhalar, mentalmente decir a ti mismo: paz

Con el inhale, diciendo: Vamos
Con la exhalación, diciendo: Ve

La respiración en: Deep
exhalar: Lento

Otra forma de utilizar la meditación centrado es repetir la palabra o frase cada vez que exhala. Estos son algunos ejemplos de palabras o frases que usted puede ser que repita a sí mismo de esta manera:

Resto
Relax
Calma
Uno de viento