8 maneras simples para reducir el estrés

8 maneras simples para controlar el estrés
! modificaciones simples en la postura, hábitos, pensamiento y comportamiento a menudo recorrer un largo camino hacia la reducción de la sensación de estrés y tensión. Aquí están 8 cosas rápidas y sencillas que puede hacer de inmediato para ayudar a mantener su nivel de estrés bajo control.
1. Controle su ira:
Esté atento a la siguiente instancia en la que se encuentra cada vez molesto o enojado por algo trivial o sin importancia, a continuación, practicar dejar ir - hacer una elección consciente de no convertirse en enojado o molesto. No permita que perdamos el pensamiento y la energía en la que no se merecía. La gestión eficaz de la ira es un reductor de estrés probado y verdadero.
2. Respire:
Respire lenta y profundamente. Antes de reaccionar a la siguiente aparición de estrés, tomar tres respiraciones profundas y liberar lentamente. Si usted tiene unos pocos minutos, probar ejercicios tales como la meditación o la imaginación guiada para respirar.
3. Slow Down:
Siempre que te sientas abrumado por el estrés, la práctica de hablar más despacio de lo habitual. Usted encontrará que usted piensa con más claridad y reaccionar más razonable a las situaciones estresantes. Personas estresadas tienden a hablar rápido y sin aliento; ralentizando su discurso también aparecerás menos ansiosos y más en control de cualquier situación.
4. Completa Una simple de hacer:
iniciar una estrategia efectiva de gestión del tiempo. Elija una cosa simple que usted ha estado posponiendo (por ejemplo, el retorno de una llamada telefónica, por lo que una visita al médico) y hacerlo de inmediato. Sólo el cuidado de una de las responsabilidades que regaña puede ser energizante y puede mejorar su actitud. Página 5. Get Some aire fresco:
aire libre para un breve descanso. Nuestros abuelos tenían razón sobre el poder curativo de aire fresco. No os dejéis disuadir por mal tiempo o de un calendario completo. Incluso cinco minutos en un balcón o terraza puede ser rejuvenecedor.
6. Evite el hambre y la deshidratación:
Beba mucha agua y comer pequeños bocados nutritivos. El hambre y la deshidratación, incluso antes de que usted es consciente de ellos, puede provocar agresividad y exacerbar los sentimientos de ansiedad y estrés.
7. Haga una postura Quick Check:
Mantenga la cabeza y los hombros rectos y evitar agacharse o caída. La mala postura puede conducir a la tensión muscular, dolor y aumento del estrés. Página 8. Recarga en el Day &'; s End:
Planee algo gratificante para el final de su día estresante, aunque sólo sea un baño relajante o media hora con un buen libro. Dejar de lado el trabajo, limpieza o preocupaciones de la familia por un breve período antes de acostarse y relájese completamente. No pase este momento la planificación de horarios de mañana o hacer las tareas no le dieron la vuelta para durante el día. Recuerde que usted necesita tiempo para recargar y energizar a ti mismo - será mucho mejor preparados para hacer frente a otro día estresante Hotel  .;