Qué Mums calma necesita saber sobre Manejo de la Ira

La mayor parte ocupada madre trabajadora se sienta enojado a veces. La ira es una emoción que nos dice que algo anda mal. Incluso puede ayudarnos a salir de situaciones peligrosas, pero a veces las amenazas son sólo percibe y la ira no es una emoción apropiada.

La ira en sí no es el problema principal, aunque. Puede ayudar a que pruebes a sentir menos enojado en algunas situaciones, pero en su mayor parte su objetivo debe ser aprender a expresarse de una manera más saludable.

El aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra persona; usted es el que se quema y- Buda

Usted ha oído probablemente esta cita antes, pero incluso si usted refugio y' t I &'; estoy seguro de que te das cuenta de que la ira isn y' t una de las mejores emociones que experimentan. PERO, es usted una de las muchas personas que creen que ellos y" can &'; t sabes como llegar " enojado y;

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Bueno, yo quiero decirle que usted puede hacer algo al respecto? . Puede que no sea fácil, pero es ciertamente posible. Si usted se enoja en el trabajo o con una pareja, que la ira, obviamente, podría afectar su carrera o relación además de que no es bueno para la salud de sentir con frecuencia enojado.

Si usted está enojado mucho con sus hijos o en delante de sus hijos, entonces usted sabe que les afecta demasiado. I &'; estoy bastante seguro de que el conocimiento de su impacto en ellas te hace sentir culpable, que doesn y' t ayudar a la situación tampoco. A menudo la ira es un comportamiento que se aprende de los demás. Si usted creció en un hogar donde la ira era una emoción común it &'; s fácil caer en la misma trampa. Tal vez su esposo o los niños sólo hacen lo que pides cuando te enojas por lo que la ira se convierte en un hábito.

Si quieres ser una mamá calma más a menudo tomar una decisión aquí y ahora que va a trabajar en su enojo comportamiento. Podría ser algo que usted puede hacer por su cuenta a pesar de que tendrá que practicar y encontrar técnicas que funcionan para usted o usted puede necesitar el apoyo de un profesional si estas técnicas don &'; t trabajo para usted. Lo más importante es estar comprometido, reconocer y recompensar el progreso y NO te rindas si tiene un desliz

Las estrategias que le ayudarán a mantener la cabeza fría:

1 |. Identificar los factores desencadenantes

Piense en las situaciones en el pasado que han causado que usted consiga enojado. ¿Hay un tema común? ¿Se puede evitar situaciones similares o por lo menos mentalmente prepararse para ellos.

Si la rabia es causada por un rencor luego mantener el resentimiento hacia alguien sólo le duele. Déjalo ir, lo puso en el pasado y seguir adelante con su vida. It &'; s razonable esperar que todos actúen de la manera que desea. En lugar de dejar que alguien continúe a irritar a encontrar una manera de aceptar o mirar más allá de ellos. Una buena manera de dejar ir es escribir una carta a la otra persona:

Anote todo lo que siente acerca de la persona y de la situación:
Anote lo que ha aprendido acerca de la situación
Escriba cómo te vas a sentir acerca de la situación o la persona en el futuro
Quemar la carta o rasgar en lotes de piezas
Encuentre algo para reírse, salir a caminar o bailar alrededor de la cocina para aligerar su . el estado de ánimo

2 | Tome calma Down Time

Si usted y' re sentirse muy enojado, se aleja de la situación. Si usted can &'; t pie, intente contar hasta diez, esto le dará la oportunidad de pensar primero. Tome una respiración profunda o dos mientras cuenta hasta diez; esta acción ayuda a relajar los músculos tensos y envía una ráfaga de oxígeno a su cerebro para mayor claridad de pensamiento

3. | Comience a hacer ejercicio

Una rutina de ejercicio diario puede ayudar a liberar la energía y las emociones negativas. La actividad física extenuante es una manera increíble para liberar su ira, especialmente si usted y ' siente; re en el punto de ruptura. El ejercicio también libera endorfinas, el y" se siente bien y" hormonas, que le ayudará a sentirse más tranquilo. Si usted comienza a sentirse enojado, también se puede ir a dar un paseo o correr como una salida para la ira

4. | Ponte en sus zapatos

argumentos familiares a menudo pueden ir de las manos. Antes de dejar escapar una frase vengativa, piense en las de otras personas sentimientos. Frases dijeron en el calor del momento, como por ejemplo, y" Usted y' re un pelele tal, y" o y" Usted don &'; t hacer nada para esta familia, y" puede tener un gran impacto. Muchas veces sabemos exactamente lo someones “ punto caliente y" es y lamento decir algo más tarde.

Si esto es algo que es culpable de buscar una solución, no un debate. Si su marido pasa mucho tiempo en el campo de golf, decirle cuánto se olvida de su noche de cita semanal

5. | Utilice afirmaciones positivas

Las afirmaciones tienen el poder para combatir las emociones negativas como la ira. Ellos y' re declaraciones positivas cortas escritas en tiempo presente que pueden ayudar a mantener la calma y se recoge cuando importa

Si usted se siente enojado, dígase a sí mismo en varias ocasiones y". Estoy tranquilo y comprensión y" Hacer esto va a distraer a su cerebro de la cuestión que se enfureció mientras te calmes

6. | Práctica Relajación

La ira surge con más frecuencia si usted y' re tenso y estresado. Estudiar diferentes técnicas de relajación que le ayudarán a relajarse. Algunas de estas técnicas incluyen:

Yoga Meditación
toma un baño respiración profunda

Escuchar música

7 | Comunicar de forma diferente

Manejo de la ira no se trata de ignorarlo por completo. Una vez que haya controlado la sensación de enojo inicial, considere por qué usted y' re sentirse enojado y quién tiene que hablar en una manera tranquila para hacer frente a la causa de la ira. It &';. S saludable para expresar sus sentimientos, incluso los sentimientos de ira, siempre y cuando lo haces de una manera pacífica, positiva y no conflictiva

Hablar de sus sentimientos con la persona que molesta a menudo ayuda a tanto de que entendernos mejor para que pueda resolver sus problemas. Escribe lo que quieras decir para que pueda mantener la concentración y practicar lo que quiere decir de antemano.

Utilice declaraciones personales al discutir el tema. Evite criticar o culpar. Utilice frases como, “ Me hace sentir enojado y molesto cuando usted don &'; t me ayude con las tareas domésticas, y" en lugar de y" Nunca me ayudas, y" lo que hará que la otra persona se sienta a la defensiva.

La ira es una emoción muy natural, pero también podría ser un signo de estrés, la depresión o el desequilibrio hormonal. Si usted siente que su ira es todavía fuera de control después de usar estas estrategias, usted puede beneficiarse de un poco de ayuda extra, como:

Visitar a su médico de cabecera
Al ver a un terapeuta con licencia o consejero
lectura más libros sobre la gestión de la ira
Asistir clases de manejo de la ira o grupos de apoyo donde otros discuten maneras de hacer frente a su ira
Si la ira es el estrés relacionado a causa de una situación particular usted está luchando con un entrenador puede ayudarle a seguir adelante

La ira es una emoción muy natural. Sin embargo, aprender a lidiar con su enojo de una manera positiva es importante, tanto para su propio y su familia y' s bienestar. Cuando usted no puede controlar su temperamento, usted y todos a tu alrededor sufre las consecuencias

Plan de acción

Identificar entre 1 y- .. 3 de las ideas anteriores (o una de su preferencia) que se van a tratar en la próxima semana con el gerente de su ira Hotel