15 minutos al día para una mejor concentración

En la era de gratificación instantánea, se ha vuelto cada vez más difícil mantener la concentración. Si usted está en otra reunión maratón o en una llamada de ventas crítico, es importante mantenerse comprometidos. Con la tentación de la mensajería instantánea, Blackberry, teléfono celular, Internet, o incluso días soñando; que es más de un desafío que nunca para mantenerse enfocado en la tarea en cuestión.

¿Por qué estamos tan distraídos?
Nos hemos convertido en una sociedad que está inundado con interrupciones. Hay dos fuerzas impulsoras que convergen para hacer que los estadounidenses aún más susceptibles a la falta de concentración que otros. En primer lugar, somos capitalistas. Las empresas quieren vender algo tan a menudo como sea posible. Así que, dondequiera que estés, hay anuncios tentadores que usted abra su billetera. En segundo lugar, somos adictos a la tecnología. En cuanto a nuestra economía impulsada por el consumidor es un enfoque en el que tiene la última y mejor tecnología. Estamos intensa en nuestro deseo de tener los mejores gadgets.

Esto ha creado toda una generación con una capacidad de atención de unos 30 segundos. Así es como hemos sido condicionados. Al igual que un atleta de entrenamiento para una competición importante, es posible a través de la repetición para estar condicionada a exhibir comportamientos específicos. Con Internet, TDT, mensajes de texto, correo electrónico, y el cambio de las vallas publicitarias; nuestra atención se divide más que nunca. Hemos adquirido una habilidad y una necesidad de cambiar rápidamente entre las actividades. Sin embargo, esta capacidad es a menudo en contra de lo que se requiere para tener éxito.

La fórmula para Focus
De la misma manera, hemos sido condicionados para cambiar su atención entre las tareas con rapidez, puede condicionar a ti mismo concentrarse para aumentar períodos de tiempo. Hay dos métodos que aumentarán su capacidad de concentrarse en tan sólo 15 minutos al día:. El entrenamiento de intervalo y resistencia

entrenamiento de intervalo. Primer Paso: Entrar en una habitación tranquila, sin distracciones. Paso Dos: Siéntate cómodamente en una silla con la espalda. Cierra los ojos y coloque las palmas sobre los muslos. Paso tres: Inhale profundamente, mantenga durante un par de segundos y luego exhale. Repita esta acción durante 2-3 minutos con especial atención a la ruta que lleva a la respiración. Síguelo en el ojo de tu mente a través de la nariz o la boca hasta su través a los pulmones, y luego volver a salir. Centrándose en su respiración ayuda a despejar la cabeza. Esto también es un ejercicio efectivo para calmarte cuando estás nervioso también. Una vez que haya establecido una conexión clara de su mente a su respiración, pasar al paso cuatro. Paso cuatro: La respiración normal durante unos 10 minutos, manteniendo su mente clara. En un primer momento, será muy difícil mantener pensamientos de abrumar su atención. Esto es normal. Esta es una señal de que usted está rompiendo el hábito de la poca capacidad de atención. Con el tiempo, usted será capaz de mantener su mente enfocada en lo que quiere para períodos más largos de tiempo.

Entrenamiento de la resistencia. Este método es menos formal, pero igual de eficaz. Es análogo a levantar pesas. Cuanto más se levanta, más fuerte te vuelves. Mantenga esta imagen en tu mente como explico el proceso. Primer paso: Participar en un proyecto que se llevará más de 15 minutos para completar. Paso dos: Establecer un temporizador durante 15 minutos. Paso tres: trabajar exclusivamente en este proyecto durante los 15 minutos completos. Va a tener la tentación de revisar su teléfono, su correo electrónico, tomar un trago de agua, etc. No permita que se distraiga. Si es así, sólo debes elegir la derecha de nuevo hasta donde está el de continuar. Se puede practicar este proceso varias veces durante el día. Este método funciona mediante la participación de su ego. Al establecer un objetivo, deberán aprovechar su deseo de ganar, lo que temporalmente postergar sus emociones.

Así que ahí lo tienen, mediante el uso de estos métodos, puede mejorar su capacidad de concentrarse en sólo 15 minutos al día Hotel  !;