10 sugerencias para tener una práctica de meditación regular Incluso si usted prefiere ser arrojado a un infestadas de tiburones del océano

Sus alarma suena implacables para todo lo que y' s vale la pena. It &'; s 07 a.m.. Te estrellas de la cama, golpeando su dedo del pie en su mesita de noche. Usted fumble para su zafu en la oscuridad. y" It &'; s por aquí en alguna parte, y" usted musita. Al escuchar a despertar de los muertos, su gato corre chillando. Vas a plantar su-yo todavía Zombiefied-en el cojín cuando la naturaleza llama. Tres minutos más tarde, su madre llama también, y usted sabe que realmente deberías &'; t responder a ella, pero ella tiene que poco crucial de información sobre los resultados de American Idol, y y hellip; que y' s que, el día ha comenzado

You &';. re tarde al trabajo, la ducha y' s corriente fría de nuevo, sus cerdas del cepillo se mastica a fondo a través, el gato está desgarrando su sofá, usted chantaje para comida, y por supuesto, como siempre, a pesar de cientos de ropa en su armario, no tienes nada que ponerse. Saliendo de la casa agitado, discordante, atrapado en otra pelea a gritos con uno mismo: “ Es perezoso y hellip; no lo hiciste y' t meditar! De nuevo. You &'; ll nunca cambia y"

¿Suena familiar? Claro que lo hace. A pesar de todas esas resoluciones, después de retiro, Año Nuevo y' s, y de otra manera, otro día ha pasado sin sentarse. Tú lo sabes y' s bueno para usted, usted sabe que y' s probablemente la mejor cosa que usted y' he hecho alguna vez en su vida y nunca podría hacer, pero y' s realmente difícil hacerlo

. ¿Por qué es tan difícil para sentarse regularmente

Olvidar esta cultura que y'? s dedican a ocupaciones. Olvida el hecho de que los estadounidenses dicen haber 16,5 horas de tiempo libre por semana, una vez que las obligaciones laborales y del hogar son atendidos, y el tiempo se está reduciendo rápidamente. Olvídese de que muchos de nosotros tenemos que trabajar en dos empleos con horarios extravagantes a fin de mes. Estamos hasta las orejas en el trabajo. Olvida el hecho de que nosotros y' re enseñada como una cultura que ajetreo es una virtud y Dios no lo quiera, debemos siempre tomar un segundo para nosotros mismos

Ah, y mientras nosotros y'. Re en ella, olvidamos que los estadounidenses están nadando en masiva TMI (demasiada información), con apenas un segundo para digerir este maremoto. Olvidar que muchos de nosotros estamos bombardeados a diario con información y entretenimiento de la televisión, radio, vallas publicitarias, anuncios en internet, correo electrónico, zarzamoras, mensajes instantáneos, y hellip; etc Ok, ¿has olvidado de todo eso? Porque incluso poner todo de lado, todavía hay varias otras razones it &'; s difícil meditar todos los días:

1. It &'; s difícil porque la meditación es lo contrario de la forma en que y'. Hemos estado culturalmente condicionados

2. It &'; s difícil porque y' sin embargo, no es necesariamente un hábito. Hábitos vienen fácilmente, sólo las hacemos. Nuevos hábitos toman el trabajo.

3. It &'; s difícil porque a veces la meditación puede sentir terriblemente aburrido. Nuestras vidas son mucho más entretenido que saber si una respiración es larga o corta.

4. It &'; s difícil porque hay aparentemente mucho más cosas interesantes y necesarios para hacerlo. Podríamos ver la televisión, hacer ejercicio, escribir poesía, equilibrar nuestra chequera, fregar la lechada de nuestras duchas …

5. It &'; s difícil porque nuestros cerebros están diseñados para ser estimulado y se necesita un gran esfuerzo para superar nuestra adicción a la estimulación

6.. It &'; s difícil porque a veces, estamos pasando por emociones intensas que don &'; t quiero sentir, y nada menos que las restricciones van a hacer que nos sentamos allí y sentir ese dolor. ¡No nada! A veces el pensamiento de la meditación nos hace vomitar. Especialmente cuando nos y' re teniendo un momento difícil en la vida. Sin embargo, paradójicamente, que y' s el mejor momento para meditar. It &'; s cuando lo necesitamos más

Si usted don &';. T meditar con regularidad, usted tiene buenas excusas. You &'; re como la mayoría de la gente. Hace que te preguntes si debería siquiera se molestan. Pero usted debe molestarse, que sin duda debe molestarse, y aquí y' s por qué:

¿Por qué Siéntese

1?. A la luz de las ocupaciones y otros factores culturales de I &'; he mencionado, la meditación es el antídoto ideal. Todos nosotros deberíamos estar meditando con el fin de darnos un descanso de la velocidad incesante de nuestra cultura. De hecho, y' sa acto revolucionario para sentarse

2.. It &';. S bueno para usted
Estudio tras estudio demuestra científicamente (y si la ciencia lo dice debe ser verdad) que la meditación reduce el estrés, disminuye la presión arterial, estimula el sistema inmunológico, y crea una sensación general de bienestar.

3. La meditación puede ser muy interesante.
Podemos profundizar en nuestra mente, corazones y cuerpos, la manera en que los hábitos y patrones de trabajo, lo que nos motiva, andwhat nos importa.

4. Nos puede enseñar nuevas habilidades, como mis dos favoritos personales: ecuanimidad y compasión
Al meditar, sentado a través de todos los aspectos de la experiencia, lo bueno, lo malo, y lo feo, y nos sentamos allí con gran calma, dejar que las cosas vienen. y vamos, desarrollamos una mente equilibrada y no reactivo. Esta habilidad transfiere a cabo en nuestras vidas. También desarrollamos una calidad de aceptación amorosa y la compasión, como nos damos cuenta una y otra vez cómo conmovedora este humano que llamamos nosotros mismos es.

5. La última moda en neurociencia en estos días es la neuroplasticidad
Se ha supuesto que usted can &';. T enseñar a un perro viejo nuevos trucos, pero que resulta ser una tontería (aunque usted y' Nunca he conocido a mi madre y' perro s). El cerebro, en cualquier edad humana, puede crear nuevos patrones neuronales. El desarrollo del cerebro isn y' t sólo para niños. Los resultados son sorprendentes, si practicamos algo, va a volver a colocar nuestro cerebro, creando una nueva vía neural. Olvida el viejo refrán que y' ll nunca cambiamos. Podemos cambiar, por supuesto! Por lo tanto, y' hemos llegamos a meditar, preferentemente a diario con el fin de cultivar los estados sanos de mente que vienen a través de la meditación calma, concentración, sabiduría, ecuanimidad, y la alegría, que con el tiempo a ser lo que somos
<. p> Como acotación al margen: Todo requiere práctica. Y a través de la práctica algo que puede ser dominado. Los estudios muestran una armónica tarda 50 horas para alcanzar la capacidad decente. Piano lleva 450 horas de práctica. El violín tiene 1200 horas. Matemáticas (grado K-12) toma sólo 2.300 horas, frente a la natación competitiva, que toma 6000-8000 horas. Kung fu toma apenas 600 horas. Ahora, antes de que usted saque su armónica oxidado, deje y' s imaginar cuántas horas la atención se necesita para lograr cierto éxito y hellip; 500, 1.000, 2.000? Más?

6. Lo practicamos crecerá.
Si queremos cultivar una mente ocupada, ansiosa, practicar ocupado-ansiedad. Si queremos cultivar una mente centrada en calma, tenemos que practicarla, simple como eso. Claro, podemos tratar de practicar estas virtudes a lo largo del día, pero nuestra práctica diaria de estar es un invernadero de tipo. It &'; s nuestro diario intensivo para centrarse en, el moho, y recuerdan nuestra mente de estados que se beneficiarán se

¿A quién quieres ser.? Un ocupado, ansioso, obsesionado, neurótica, resentido, diente infeliz? ? ¿O una, pacífico, amoroso, compasivo, inteligente, humano feliz relajada

Usted puede elegir

¿Te he convencido todavía

De acuerdo, bien, usted y'.? Re diciendo. She &'; s derecha. Realmente debería estar sentado con más regularidad. Pero todavía isn y' t fácil. Ayuda. Ayuda

Aquí están y". Diez Sugerencias para tener una práctica diaria regular Incluso si usted prefiere ser arrojado a un infestadas de tiburones Ocean &" ;:

1. Sea amable con usted mismo. Si usted piensa que usted y' re un fracaso y reprende a sí mismo por faltar un día o una semana, la meditación se convierte en una excusa para el odio a sí mismo. Mira, entrenamiento de la meditación es como nadar contra la corriente, factible, pero toma un poco de esfuerzo. Sé indulgente, pero mantener a la misma.

2. Deje que se convierta en un hábito.
Trate de hacerlo al mismo tiempo en el mismo lugar todos los días. La forma de cultivar el hábito es realmente hacerlo. El más consistente que puede ser, más fácil es para las nuevas ranuras para ser usados ​​en su cerebro.

3. Revise su día y elegir un momento para hacerlo que tenga sentido
Si usted no es una persona de la mañana, de hecho can &';. T siquiera un vistazo a ti mismo en el espejo hasta después de que y' he tenido su café, esperar hasta más tarde en El dia. Si vienes a casa agotado todas las noches, pruebe las mañanas.

4. Esté dispuesto a ser flexible.
Si pierde su sesión de la mañana, ser creativo. Tome un consciente, paseo en silencio en el trabajo; sentarse antes de dormirse. Don y' t tirar la toalla sólo porque su rutina diaria consiguió volcó

5.. Priorizar. Lo que usted necesita para insertar alguna manera en su cerebro que la meditación es tan importante como cepillarse los dientes, ducharse, comer, Amigos repeticiones, lo que sea. Creo que y' s increíble la cantidad de tiempo que encontramos para responder a correo electrónico, pero lo sorprendente el poco tiempo que hay que sentarse todos los días. Hmmmm.

6. Establezca su intención.
Pregúntese como te sientas, ¿por qué estoy hoy meditando? Vea lo que emerge. Entonces te preguntas, ¿cuáles son mis razones más profundas para la práctica? Regreso a estas motivaciones cuando las cosas se ponen difíciles. Una mente liberada necesita trabajo y recordatorios.

7. Escoja una cantidad factible de tiempo
don y'. T se esfuerzan por una hora menos que parece fácil para usted. Veinte minutos a una media hora puede funcionar bien. Hasta que, si que parece fácil y encaja con su horario. Incluso cinco minutos se activarán los caminos de los nervios, mantenerlo en marcha. Y conseguir un nuevo surco formando.

8. Si todo lo demás falla, obtener su dulce auto en su cojín y tomar tres respiraciones.

9. . A veces se sienta siente verdaderamente imposible
ha continuación, utilizar su tiempo designado para algún tipo de práctica espiritual de apoyo: leer un libro dharma, escuchar una cinta, escribir en su diario

10.. Cuando te equivocas, sé amable contigo mismo
ya he dicho esto, pero I &';. Voy a decir una vez más, y' s clave para el desarrollo de una práctica regular

Martes 05 a.m. mañana, el sonido de una. campana. Bell, de alarma, la meditación y hellip; sí, de saltar de la cama, completamente renovado, listo para comenzar el día. Usted cabriolas a su colchón, pero espera, los primeros cincuenta y sentadillas, tengo que mantener esos abdominales fuerte para su maratón de dos horas de sesión de estar. El gato se acurruca dulcemente en su regazo, niega todas las ofertas de alimentos. Usted se sienta con los ojos cerrados, introduzca Samadhi instante. El silencio profundo de profundidad. Dos horas de felicidad completa después que se asustan por un sonido de campana. Un ojo mira de reojo abierto, oh no, y' s 07 a.m., darse la vuelta, mayal sus brazos violentamente y golpeó el botón de repetición. y" meditaré hoy, lo haré, y" hagas voto, a medida que flotan suavemente volver a dormir

Diana Winston es el Director de la Atención Educación en la UCLA y'. s Conciencia Consciente Research Center (MARC). Ella es la autora de Wide Awake: Una guía budista para los adolescentes, una ex monja budista y maestro en Spirit Rock Centro de Meditación. Ella tiene una práctica diaria, pero a veces se echa de menos un día o dos, y bueno, eso y'. S bien