Cómo crear y utilizar un Mindfulness Diario

Una de las preocupaciones acerca de la meditación que mis clientes a menudo tienen el temor de que si se calmen, una gran idea vendrá a ellos y ellos y' ll no tienen forma de capturarlo antes de salir de su conciencia. Sugiero crear y trabajar con un diario de la atención plena, un libro en blanco que se puede utilizar para registrar sus sensaciones, observaciones, pensamientos, sentimientos, emociones, imágenes, ideas creativas y mensajes de sabiduría de su mente y cuerpo a medida que se conscientes de ellos. Al escribir, ser conscientes de simplemente observando lo que usted y' he vivido y por eso es posible que haya experimentado.

Estos son algunos consejos sobre cómo trabajar con un

&bull Mindfulness Diario; Programe su tiempo para escribir cuando uno se sienta en silencio en un lugar de descanso tranquilo, tal vez en una habitación rodeado de libros y fotos que te inspiran. También puede sentarse en una silla o cojín de meditación con música tranquila, envuelva en un chal de la meditación o una manta, y encender una vela o incienso

• Categorize lo que tu mente se agita hasta. Nuestras mentes crean una mezcla de emociones, pensamientos y sensaciones, todas las cuales influyen entre sí. El pensamiento, y" Mi jefe es tan insensible; Puedo los &'; t creer que era tan brusco conmigo hoy, y" podría no aparecer en su mente hasta que usted se sienta y comienza a meditar, y puede ser que no aparecerá como un pensamiento completamente formado, sino como un dolor de cabeza o una sensación general de la vulnerabilidad y la actitud defensiva.

• En la meditación, y' s importante no ir a donde las sensaciones y sentimientos que tienen sino simplemente sentarse con ellos, lo que les permite revelan. Después, a medida que escribe en su diario acerca de su experiencia, trabajar con un terapeuta o ponderar donde ese sentimiento o sensación vinieron, usted podría descubrir que tiene raíces más profundas

• Reconociendo que la experiencia tiene un poderoso parecido emocional a una experiencia pasada puede ser una visión útil y liberando, pero al final, la historia de su origen es sólo una historia que le puede distraer la atención de la curación. Si te das cuenta de que su actitud defensiva en torno a su jefe gruñón que recuerda la forma en que reaccionó a su padre muy crítico, el valor en esa visión es reconocer cuán profundamente su mente ha sido programado para responder a la crítica o la brusquedad con el miedo y la actitud defensiva. It &'; s fácil ser paciente contigo mismo cuando reconoces que tu mente ha creado de hecho una red neuronal elaborado para apoyar esta reacción, porque es evidente, que tomará tiempo, paciencia, y la repetición de cambiar esa respuesta instantánea
• Don y' t dan demasiada importancia a una revelación, como se puede reforzar esa realidad. Refuerzas sus patrones de pensamiento y sentimiento habituales cuando se suscribe a una narrativa de sufrir tales como, y" I can &'; t dejar de ser como soy. Mi actitud defensiva se remonta a mi infancia y" Yo llamo a esto el y". Gran historia y" Tiene el potencial de cerrar que fuera desde el arte de la transformación creativa Hotel &toro; Una vez que usted y' has identificado a la gran historia, categorizarlo como y" lo viejo y" y déjela a un lado cada vez que aparece. El trabajo de sanación gran mayoría de las personas tienen que hacer es transformar y mover más allá de su y" gran historia y" si se trata de sus padres, la falta de abundancia, inseguridades o miedos. Allí y' s ningún beneficio en volver a contar a ti mismo una y otra vez.

• It &'; s también importante dejar de lado el y" cosas nuevas y " ;: cada uno y" pequeña historia, y" o racionalización de por qué su vida presente es la manera que es. Las pequeñas historias son vale la pena examinar para descubrir qué lecciones que poseen, pero si te aferras a ellos, ellos repitiendo a sí mismo, se convierten y" lo viejo y" y parte de la gran historia también.

Mientras usted permanece en estas historias, se crea sufrimiento para ti mismo. Para cambiar tu vida, tienes que ver la historia como lo que es: una forma de enmarcar eventos que del doesn &'; t contribuyen a su felicidad y le impide el cambio positivo. El aferrarse a su historia, grande o pequeño, dándole vida en volver a contar y embellecerla sin cesar, le causará dolor. El punto isn y' t si o no usted y' re justificada en contar esa historia en particular, o su veracidad, pero si usted y' re sufren a causa de ella. Esto requiere práctica, pero cuanto más se medita más se va a sentir como si usted y' re simplemente clasificar la ropa mientras observa lo que tu mente genera Hotel  .;