Cómo Técnicas de meditación Compara - Zen, Mindfulness, Meditación Trascendental y más

por Jeanne Bola

La meditación de compras? Suena como una contradicción, ¿no? Sin embargo, millones de estadounidenses están buscando herramientas para convertir el interior. Como nación hemos tratado de solucionar nuestros problemas con todo, desde la psicoterapia y Prozac para el pensamiento positivo y la política. Ahora la gente de todo el mundo están dispuestos a cerrar los ojos y tomar una inmersión -. No escapar, pero al ser más plenamente

Después de haber dado conferencias sobre meditación durante 25 años, me parece que el público ya no tienen que estar convencidos de beneficios prácticos de la meditación. Pero la gente hace a menudo preguntan, "¿No son todas las técnicas de meditación básicamente lo mismo?"

Expertos en las tradiciones veneradas de la meditación siempre han maravillado con la sutileza de la mente, apreciando su aguda capacidad de respuesta y la sensibilidad a diferentes procedimientos mentales. Grandes maestros de maestros de meditación han reconocido que las diversas técnicas involucran la mente de diferentes maneras y, naturalmente, producen resultados diferentes. Con los avances en neurofisiología, los científicos están ahora identificando diferencias entre variedades de prácticas de meditación.

El mito de la respuesta de relajación

El viejo mito "científica" de que las prácticas de meditación todos inducen el mismo estado, en general de descanso fisiológico - llamada la "respuesta de relajación" - se ha volcado. Aunque muchas prácticas proporcionan relajación, décadas de investigación muestran que no todas las técnicas producen el mismo fisiológicos, psicológicos o de comportamiento effects.1

Recientemente un médico vino a mí para la instrucción de la meditación. Había aprendido una técnica de "respuesta de relajación" en una clase de medicina integral durante su formación en la Universidad de Harvard. Él se sintió atraído por la meditación por la promesa de visión más profunda de la conciencia - el acceso a, potencialidades trascendentes ocultos de la mente. Disfrutó de la técnica de relajación, pero anhelaba experiencia y conocimiento más profundo

La revisión de las revistas científicas, el médico llegó a la misma conclusión alcanzada por los principales investigadores de meditación:. El modelo de "relajación" se basó en pruebas concluyentes y nunca tuvo sido fundamentadas. Cientos de estudios publicados sobre técnicas de meditación muestran diversos efectos de diferentes prácticas - que van desde medidas de descanso mucho más profundo que la "respuesta de relajación" para estados fisiológicos no es diferente de volver a caer en su sillón

El paradigma emergente. : tres categorías principales de la meditación

Meditación laboratorios han surgido en las universidades de todo el país - lugares como Yale, UCLA, Universidad de Oregon, la Universidad de Wisconsin Madison y Maharishi University of Management. Sus contribuciones han ayudado a los investigadores a identificar tres categorías principales de técnicas, clasificados de acuerdo a las mediciones de EEG y el tipo de procesamiento cognitivo o actividad mental implicada:

* enfoque controlado: Ejemplos clásicos de concentración o enfoque controlado se encuentran en el venerado tradiciones de Zen, Budismo Tibetano, Qiqong, Yoga y Vedanta, aunque muchos métodos implican intentos de controlar o dirigir la mente. La atención se centra en un objeto de meditación - como la respiración, una idea o una imagen, o una emoción. Las ondas cerebrales registradas durante estas prácticas están típicamente en la frecuencia gamma (20-50 Hz), visto cada vez que usted se concentra o durante "activa" cognitiva processing.2
* monitoreo Abierto: Estas prácticas de tipo mindfulness, comunes en Vipassana y Zazen, involucrar a ver o activamente prestando atención a las experiencias - sin juzgar, reaccionar o aferrarse. Monitoreo abierto da lugar a theta frontal (4-8 Hz), un patrón EEG comúnmente visto durante las tareas de memoria o la reflexión sobre mentales concepts.3
* autotrascendente automática: Esta categoría describe prácticas diseñadas para ir más allá de su propia actividad mental --enabling la mente para trascender de manera espontánea el proceso de meditación en sí. Mientras que la concentración y la vigilancia abierta requieren grados de esfuerzo o enfoque dirigido a sostener la actividad de la meditación, este enfoque es sin esfuerzo, porque no hay ningún intento de dirigir la atención - el procesamiento cognitivo no controlada. Un ejemplo es la técnica de Meditación Trascendental. El patrón EEG de esta categoría es la coherencia alfa frontal, asociado a un estado distinto de relajada wakefulness.4 interior

Algunas técnicas pueden caer en más de una categoría: la meditación guiada es controlado foco si la instrucción es "Hold atención en la respiración ". Pero si el instructor dice: "Ahora simplemente ver sus pensamientos, dejar ir y venir", entonces usted está probablemente haciendo monitoreo abierta -. Y el EEG podría decir con seguridad

Las diferentes prácticas, resultados diferentes

Sin la investigación científica (o hasta que tengamos una aplicación de teléfono celular para medir nuestra EEG y bioquímica), estados de meditación y sus efectos se mantienen subjetiva. La investigación del cerebro, junto con los hallazgos sobre los efectos psicológicos y de comportamiento, da un marco más objetiva para profesionales de la salud o cualquier persona para determinar qué técnica de la meditación podría ser más beneficioso para un fin determinado.

Por ejemplo, la investigación sugiere que las técnicas de concentración puede mejorar la capacidad de enfoque. Un estudio sobre los monjes budistas avanzados - algunos de los cuales habían registrado más de 10.000 horas de meditación - encontró que concentrarse en "la bondad amorosa y la compasión" aumentó esos sentimientos y produjo la actividad gamma sincrónico en la corteza prefrontal izquierda - que indica el enfoque más potente.

El efecto de la monitorización abierta u observación sin prejuicios se dice para aumentar ecuanimidad en la vida diaria; estudios sobre las prácticas de tipo mindfulness indican un mejor manejo del dolor y la reducción de la "rumiación negativa".

Para el alivio del estrés, la investigación sugiere que una técnica automática auto-trascendente podría servirle mejor que una práctica que mantiene la mente ocupada en un esfuerzo mental continuo. Debido a la relación mente /cuerpo natural, más profundamente se instaló la mente, reposó en el más profundo es el cuerpo. Los estudios muestran que la profunda resto de "trascender" calma el sistema nervioso simpático y restaura el equilibrio fisiológico -. Disminución de la presión arterial alta, el alivio de la ansiedad crónica y la reducción de las hormonas del estrés como el cortisol

se necesita más investigación para verificar los beneficios de foco controlado, pero hay numerosos estudios sobre las prácticas de la atención plena y la auto-trascendencia automática, con más de 600 estudios sobre la técnica de Meditación Trascendental solo.

Como la meditación se convierte en una nueva frontera de la investigación científica, más y más personas están tomando conciencia de un enorme potencial de la mente para afectar la salud y el bienestar. Me parece que la mayoría de los meditadores ya no están preocupados de que una técnica podría venir del Este o tener sus raíces en una tradición espiritual -. Su principal preocupación es que la práctica funciona, y la ciencia puede ayudar a eliminar las conjeturas

Los estadounidenses están optando por la meditación para equilibrar una vida que se ha conectado, dirigida externo y sobre estimulados, y estamos recurriendo a algo tan simple como nuestro propio silencio interior.

Si usted es un atleta con el objetivo de la " zona ", un ejecutivo de la lucha por el máximo rendimiento o una madre agobiada que necesitan un poco de serenidad, una práctica de meditación confiable puede ser tu mejor amigo.

1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), desde 297 hasta 299.
2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci EE.UU. 101,16369-73.
3. Cahn, Delorme, & Polich, 2010. Procesamiento Cognitivo 2010 11 (1):. 39-56 página 4. Travis et al, 2010. Procesamiento Cognitivo 11 (1), 21-30 Hotel  .;