Relajante en Meditación - Una clave para principiantes

Así que le gustaría meditar. Suena muy bien doesn y' t it – sentado en silencio, dejar ir y directamente a la meditación. De hecho, la mayoría de las personas que tratan de meditación por primera vez y- o incluso enésima vez - se siente cualquier cosa menos pacífica y- la mente comienza carreras de distancia y- imaginar una oscilación del mono de rama en rama y- Nunca quieto. Y esto es lo que hace su mente cuando usted y '; intenta meditar y ' ;. Y y' s no es en absoluto lo que esperaba. Las compuertas abiertas y está inundado con pensamientos y preocupaciones y- la lista de la compra, ese teléfono que usted y ' llamar; he di cuenta de que usted y' ve consiguió hacer. Y en ningún momento a todo lo que puede estar diciendo a ti mismo que usted y' re no sirve para la meditación. I &'; sólo soy desesperada y- I &'; obviamente no soy el tipo correcto. Así que he ganado y' t intentarlo de nuevo. It &'; s difícil porque sus expectativas didn y'. T toma en cuenta que la meditación requiere paciencia y práctica, y, si se inicia en otro punto, puede dejar esas expectativas detrás

La relajación es el ingrediente esencial de la Meditación
Entonces, ¿cómo trata de aprender algunas técnicas de relajación primero? Tiene sentido, porque sus expectativas sería más realista. Mentir en silencio en una silla que se puede aprender a dejar ir de la tensión, relaja suavemente los grupos musculares en todo el cuerpo. Para hacerlo aún más fácil, y' s útil para adquirir un CD /MP3, donde otra persona y' s la voz le guía a través de este período de relajación. (Usted puede incluso descargar la grabación de una relajación gratis aquí.) You &'; ll encontrar su mente mucho más receptivo a seguir las órdenes de la voz en la grabación y poco a poco y' ll sentirse asentarse en un estado más relajado tranquilo. Si hay un sentimiento de orgullo que ha logrado un grado de relajación solo pensar en ello con calma y- y que sin duda se siente mucho mejor que lo hiciste cuando estabas tratando a &'; meditar y ' ;.

Meditando con una paciencia Relajado
Así que, ahora que usted está relajado, vamos y' s volver a la meditación. Inténtelo de nuevo, pero esta vez desde el punto de sentirse bastante tranquilo. Toma una postura que es cómodo y- esa famosa posición de loto completo no puede ser para usted, así que usted puede sentarse en una silla con la espalda recta, los pies lado a lado en el suelo, con los brazos sueltos y las manos apoyadas de forma natural en su regazo. Probablemente entiende mejor ahora se requiere y ndash que la paciencia; y usted y' re relajado y cómodo y- y ahora puede comenzar observando la respiración. It &'; s una técnica y ndash útil; viendo el subir y bajar de su pecho o la cintura, notando el aire que entra en su cuerpo a través de la nariz y luego soltar el aliento, observando el movimiento de su torso. Simplemente se concentra en el dentro y fuera de la respiración. Cuando encuentras tu mente se ha extraviado a la lista de la compra (o lo que sea), empezar de nuevo sin ningún sentimiento de fastidio y- basta con volver a la respiración y permanecer con él. Sin expectativas. Y así seguirá.

Nuevas Aperturas, conciencia, Perspectivas & Sentido de Propósito
apenas haciendo lo que puede de – y puede incluso haber momentos de paz y- períodos en los que y' encontrará usted puede considerar una dificultad en la vida y- algo que vosotros veis tiene la posibilidad de resolver. Así que usted y' encontrará que usted puede ir de nuevo a la meditación con una visión más clara, una visión más realista de cómo puede ayudar. Al asegurarse de que usted don &'; t estirar demasiado a ti mismo para empezar, y' ll sentir un tacto más agradable y menos consciente de sus deberes y- sólo un poco pacífica de relajación seguido por algunos momentos de tranquilidad de la meditación. Usted puede mantener un grado suave de la lucidez mental y la paciencia, y poco a poco estas cualidades desarrollarse y llegar a ser útil en otras actividades mundanas que haces. Usted puede empezar a tener una perspectiva más equilibrada de las cosas. Usted puede sentirse más en control y una fuerza interior para dejar de fumar o quizá permítase el placer de la abstención de más de indulgencia. La vida comienza a ser más ligero, menos sólida y de confinamiento, pero todo el tiempo, y todo ello con relajante Hotel  .;