Cómo dormirse más rápido

Todos hemos experimentado esa terrible lucha de tratar de conciliar el sueño a la vez decente, sólo para tirar y girar y dejar que nuestras mentes carreras consumen nuestra noche. Intenta centrarse en relajante, pero antes de que te des cuenta que estás reviviendo algo que ocurrió ese día, o usted se está preocupando de algo que va a suceder en el futuro. A continuación, recuerda que se supone que son relajantes y el ciclo se repite. Después de varias repeticiones, te das cuenta de que el tiempo está volando y no se va a dormir lo suficiente. Esto crea otra fuente de estrés, lo que hace aún más difícil conciliar el sueño. Después de muchas noches como ésta, la sola idea de tratar de dormir puede crear sentimientos de estrés y ansiedad. Afortunadamente, hay muchos consejos y métodos probados que pueden ayudar a que todos se duermen más rápido.

Lo primero que hay que hacer para ayudar a conciliar el sueño más rápido es el de crear un ambiente adecuado sueño. La temperatura debe ser un poco fresco para promover la producción de melatonina, que le ayuda a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche. Usted también debe tratar de eliminar todas las fuentes de luz. La luz brillante se detiene la producción de melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto significa ver la televisión o navegar por internet justo antes debe evitarse la cama. El ruido también puede ser un obstáculo cuando se trata de dormir. Elimine todas las fuentes de ruido que pueda, y ahogar a los demás con una máquina de ventilador o ruido. Por último, asegúrese de que su ropa esté suelta y cómoda. Hacer todo esto va a crear una atmósfera positiva sueño.

Una dieta adecuada y ejercicio tendrán un gran impacto en su capacidad para llegar a dormir rápidamente. Usted debe evitar comer comidas grandes demasiado tarde en la noche, ya que esto puede alterar el sueño. Si tienes hambre antes de dormir, trate de comer la mitad de un sándwich de pavo, un plato de cereal bajo en azúcar, o un vaso de leche caliente. La cafeína puede permanecer en su sistema durante un máximo de diez horas, por lo que evitar todas las bebidas con cafeína después del almuerzo. El alcohol también puede tener un efecto devastador sobre el sueño, por lo que beber con moderación. Hacer ejercicio con regularidad puede tener un enorme impacto positivo en el sueño. Sólo asegúrese de que no está dentro de dos a tres horas antes de irse a la cama.

Racing pensamientos y preocupaciones pueden hacer que sea difícil dormir incluso en el ambiente perfecto. Si usted se está preocupando de cosas que tienes que hacer mañana, planificar su día antes de ir a la cama. Asegúrese de escribir todo, por lo que puede estar fuera de su mente. Mantener un lápiz y papel al lado de su cama, sólo para que usted esté preparado si algo importante viene a la mente. Sentirse seguro y preparado para el día siguiente puede hacer que sea mucho más fácil conciliar el sueño.

A veces parece que su mente apenas no quiere a dormir. Cuando usted todavía tiene problemas para conciliar el sueño, hay algunos ejercicios de relajación que usted puede hacer para que el sueño casi una certeza. La primera de ellas consiste en tomar respiraciones largas y lentas, y tratando de relajar todos los músculos mientras exhala. Puede comenzar con sus dedos de los pies y su forma de trabajo, relajante cada parte del cuerpo de uno en uno. Ponga toda su atención y concentración en esa parte del cuerpo individual y don &'; t pasar a la siguiente hasta que esté completamente relajado. Yo rara vez hago más allá de mi sección media antes de I &'; estoy dormido, pero si lo haces todo el camino a través, empiezo de vuelta en sus dedos del pie. Cuanto más practiques, mejor te conviertes en ello. Otro método de relajación consiste en contar su pulso. Ponga sus dedos en un punto del pulso, y empezar a contar. Como usted está contando, intente frenar su respiración y relajar su cuerpo. Usted encontrará que su pulso se vuelve más lento, que es la clave para conciliar el sueño.

Por último, mi método favorito consiste en frenar sus pensamientos. He dominado éste hasta el punto en que puedo conciliar el sueño a los pocos minutos. Lo que hace es permitir que su mente divague, pero ya que está vagando, decir sus pensamientos en su cabeza. A continuación, centrar toda su atención en decir sus pensamientos a una velocidad más lenta. Yo realmente prefiero decir simplemente la frase y" ralentizar y" una y otra vez, pero se puede experimentar para ver qué funciona mejor para usted. Por ejemplo, yo digo esa frase en mi cabeza a una velocidad que tarda aproximadamente un segundo. Entonces lo repito a una velocidad que lleva el doble de tiempo. Cada repetición lleva más tiempo y más tiempo, alargando la vocal suena hasta que las palabras son irreconocibles. Usted debe centrar toda su atención en ralentizar las palabras para tener éxito. Esto puede tomar un poco de práctica, pero nunca me ha fallado cuando lo necesitaba

¡Actúe ahora:. Ajuste su entorno de sueño por lo que está en sintonía con lo que he descrito. Luego asegúrese de que está siguiendo los consejos para una dieta adecuada y ejercicio. Planifique el día siguiente para que esté preparado para ello. A continuación, poner un lápiz y papel al lado de su cama. Por último, leer sobre los métodos de relajación de nuevo para que pueda utilizarlos cuando se va a dormir. Don y' t se desanime si tarda un poco de práctica para hacerlo bien. Mantener a la misma y que pronto no tendrá problemas para conciliar el sueño Hotel  .;