Bajar la presión

Las cosas vienen a nosotros con tanta urgencia y demanda en estos días. Anillo de los teléfonos, los textos zumbido, correos electrónicos se acumulan, nuevas bolas tienes que estar malabares, días de trabajo se alargan y se mueven en la noche y los fines de semana, el tráfico se pone más densa, demandas financieras sienten como un cuchillo en el cuello, anuncios y noticias clamor por la atención, push Push Push.

Además de estas presiones externas, nos ocupamos de los internos también. Estos incluyen todos los "deberes" interiores "mostos", y "tener-tos", como: "Tengo que conseguir este hecho hoy o" mi boss'll enojarse. O bien: "No debo quedar mal." O bien: "No puedo salir de la casa con los platos en el fregadero." Un sub-personalidad agresivo nos empuja a ser mejor, hacerlo mejor, y tener más. Harsh, a menudo injustas grietas autocrítica el látigo para seguir en el camino y evitar su látigo. También, formar ideas rígidas - a menudo inconsciente - de lo que sólo tienes que tener para ser exitoso, se ven bien, poseer el coche adecuado, etc. Desarrollamos tipos similares de la insistencia sobre la forma en que tiene que ser para los demás o el mundo (por ejemplo, , cómo los niños de uno deben hacer en la escuela, cómo el país ha de ser de ejecución).

Si la presión viene de fuera o de dentro de nosotros, activa antiguos circuitos de motivación que utilizan el neurotransmisor, la dopamina. En pocas palabras, pistas de dopamina resultados esperados (por ejemplo, correos electrónicos terminados, metas de ventas alcanzado). Si el resultado se produce en realidad, la dopamina se eleva, lo que ayuda a que nos sintamos aliviados mientras que otros sistemas de neurotransmisores como los opioides naturales nos dan una sensación de placer. Pero aquí está el truco: en el camino a ese resultado deseado, los niveles de dopamina se hunden un poco, lo que aporta una sensación desagradable de estrés, malestar, empujar, y la presión. . . y si nos encontramos con retrasos o bloqueos de carreteras o el fracaso de plano, entonces la dopamina plomadas, que se siente como la decepción, la frustración, incluso la desesperación. Para evitar el dolor de la caída de la dopamina, que conducimos con fuerza hacia nuestras metas, atrapados en el deseo y el deseo

Este sistema de la dopamina -. Y las emociones y pensamientos relacionados pero más evolutivamente recientes y sofisticadas en capas sobre ella - era muy eficaz en mantener nuestros antepasados ​​vivos en la naturaleza. Y funciona bien hoy para mantenernos motivados durante emergencias o maratones necesarias de esfuerzo, desde finales de la semana en la universidad para carreras largas de defensa en nombre de un ser querido.

Pero incluso en el mejor, no es una garantía inherente daños en ser motivado por la necesidad, la urgencia y la presión. Se estrecha el enfoque para un objetivo particular en el punto de mira de visión de túnel. Se siente tenso, contraído, e incómoda - y por lo general activa el sistema de respuesta al estrés, cuya activación crónica tiene muchas consecuencias negativas para la salud a largo tem y el bienestar. Muchos objetivos son simplemente no puede llegar - por lo que se sienten mal si nos fijamos en el logro de ellos - e incluso si no obtenemos el resultado deseado, sus gratificaciones son a menudo menos de lo prometido, y en todo caso que se desvanecen con el tiempo de la conciencia como la arena deslizándose a través de los dedos de la conciencia.

Y en el peor, las presiones internas y externas nos impulsan a seguir metas y deseos que son malas para nosotros y los demás. No estamos: tratando de vivir de acuerdo a los estándares poco realistas, compararnos con los demás, sentir que estamos cayendo corto, poniendo la conciliación de la vida en la inclinación, buscando el amor en todos los lugares equivocados, siendo difícil para uno mismo o para otros, empujando al borde de su capacidad, y tarde o temprano se ejecuta en vacío.

¡Menos mal. Basta ya. Tiempo para aliviar la presión de la

The Practice

(Hay un montón de maneras de abajo para tomar la presión Sólo tienes que encontrar uno o dos que te gusta!.. - no hay presión en la caída de la presión!)

Recuerde que usted puede actuar de manera competente, honorables, y con éxito, incluso cuando no hay una sensación de presión. Usted puede darse a las aspiraciones saludables, dejar que te llevan junto con determinación y pasión, se mantiene fiel a su propia estrella polar sin forzar y destacando a lo largo del camino. Puede ser prudente, amar a los demás, se elevan en su trabajo elegido, y alimentan nuestro planeta sin sentir que hay un palo en la espalda

Cuando las cosas vienen en usted -. Llamadas telefónicas, quiere de los demás, un ritmo febril - tratar de tener una idea de un amortiguador entre usted y ellos, una especie de amortiguador, como si estuviera viendo a través del extremo equivocado de un telescopio. Cosas frenar un latido, un respiro, un día. Ofrécete el regalo del tiempo -. Tiempo para averiguar si esto es realmente una prioridad, y cuando realmente hay que hacer

Escuche a su cuerpo. ¿Usted está consiguiendo que se pulsa /exprimido sentimiento /impulsado de nuevo? Escucha a tu corazón, como si fuera un ser dulce sabio que te ama: ¿qué es todo diciendo

Sé consciente de los "deberes" y "deberes" murmurando - o gritando - en tu mente?. ¿Son realmente cierto? Y ¿son realmente usted en lugar de un padre internalizado u otra figura de autoridad. ¿Qué pasaría si usted marcó retroceder un poco, frenado por un paso, o tienes una cosa menos de hacer cada día? Deje que se hunda en el que no habría desastres en absoluto. De hecho, probablemente nadie más que usted alguna vez se dio cuenta!

Sé más fácil para ti. Bajar el listón una pizca -. A menos que usted está haciendo una cirugía cerebral o algo similar, es probable que pueda darse el lujo de aligerar un poco

Sé realista acerca de cuánto tiempo las cosas realmente tomar y con qué frecuencia hay un deslizamiento 'twixt taza y el labio en los asuntos de los ratones y hombres. Trate de no hacer compromisos que serán difíciles de cumplir; no escribir cheques con tu boca que su cuerpo no puede efectivo.

Recuerde que usted es fundamentalmente buena persona. Incluso si usted baja la presión y algunas cosas se hacen más lentamente o en absoluto, usted sigue siendo una buena persona

seguimos regresando a este momento -. En la que las cosas son, probablemente, por lo general, básicamente todos los derechos. No es perfecto, pero tenga en cuenta la enseñanza del Tercer Patriarca Zen que la iluminación significa (entre otras cosas) sin ansiedad sobre la imperfección. En este momento, lo más probable es lo suficientemente seguro, harto suficiente, y amaba lo suficiente

Usted puede reducir la presión Restaurant  ..;