¿Por qué el análisis de sus problemas puede ser improductiva

Cuando usted está enojado o deprimido, debe analizar sus sentimientos de averiguar lo que está mal? ¿O hay que olvidarse de ello y seguir adelante? Nuevas investigaciones y teorías sugiere si no quieres pensar en sus problemas, lo hacen desde una perspectiva individual, en lugar de volver a vivir la experiencia

Esta respuesta está relacionada con una paradoja psicológica:. El procesamiento de las emociones se supone que ayudará a facilitar el hacer frente, pero los intentos de comprender los sentimientos dolorosos menudo contraproducente y perpetuar o consolidar los estados de ánimo y emociones negativas. La solución parece ser ni la negación o la distracción, según un estudio realizado por la Universidad de Michigan psicólogo Ethan Kross, quien dice que la mejor manera de avanzar emocionalmente es examinar los sentimientos desde la distancia o perspectiva individual.

Kross , junto con la Universidad de California colega Ozelm Ayduk, llevado a cabo una serie de estudios que proporcionan la primera evidencia experimental de los beneficios de tomar una perspectiva independiente en sus problemas. Kross dice, "la revisión de nuestros errores una y otra vez, volver a experimentar las mismas emociones negativas que sintió la primera vez, tiende a mantenernos atrapados en la negatividad." Su estudio, publicado en la edición de julio de 2008, de Personalidad y Psicología Social, describen cómo se asignaron al azar 141 participantes a los grupos que exigían que les permite centrarse (o no centrarse) en sus sentimientos utilizando diferentes estrategias en un ejercicio de imaginación guiada que les llevó recordar una experiencia que hace que se sientan abrumados por la tristeza o la depresión. En la condición-análisis sumergido, los participantes se les dijo que volver a la hora y lugar de la experiencia y volver a vivir como si estuviera sucediendo a ellos otra vez, y tratar de entender las emociones que sintieron, junto con las causas subyacentes. En la condición-análisis individual, se les dijo a los sujetos que regresar el tiempo y lugar de la experiencia, dar unos pasos atrás y alejarse de la experiencia, y ver que se despliegan como si estuviera sucediendo a ellos desde la distancia, y tratar de entender lo que sentían y las razones de la feelings-- qué lecciones deben ser aprendidas.

Los resultados del experimento? Inmediatamente después del ejercicio los sujetos enfoque de análisis distanciado reportaron menores niveles de ansiedad, depresión y tristeza en comparación con los sujetos que utilizaron la estrategia de análisis sumergido. Una semana más tarde, los participantes fueron interrogados. Aquellos que habían utilizado la estrategia de análisis distanciado siguieron mostrando niveles más bajos de depresión, ansiedad y tristeza. En un estudio relacionado, Ayduk y Kross mostraron que los participantes que adoptaron una perspectiva de auto-distanciada pensando en sus problemas relacionados con la ira, mostraron reducciones en la presión arterial.

investigación Kross 'y Ayduk de apoya el trabajo realizado por psicoterapeuta El Dr. Steven Hayes. Psicoterapia cognitiva tradicional puede no ser la mejor intervención según el Dr. Steven Hayes, un psicoterapeuta de renombre, y autor de Getting fuera de tu mente y en tu vida. Hayes ha estado fijando el mundo de la psicoterapia en su oído al defender un enfoque totalmente diferente.

Hayes y Marsha Linehan investigadores y Robert Kohlenberg en la Universidad de Washington, y Zindel Segal en la Universidad de Toronto, lo que pudimos llamar "tercera ola" Los psicólogos están centrándose menos en la forma de manipular el contenido de nuestros pensamientos (un enfoque en la psicoterapia cognitiva) y más acerca de cómo cambiar su contexto - para modificar la forma de ver los pensamientos y sentimientos para que no puedan controlar nuestro comportamiento. Mientras que los terapeutas cognitivos hablan de "errores cognitivos" y "interpretación distorsionada", Hayes y sus colegas animan la atención, la práctica de la meditación de inspiración de observar los pensamientos sin enredarse por ellos - se imaginan los pensamientos de ser una hoja o canoa flotando en el arroyo.

Estos Third Wave psicólogos dirían que tratar de corregir los pensamientos negativos, paradójicamente, puede en realidad intensificar ellos. Como PNL entrenado entrenadores dirían, decirle a alguien que "no pienses en un árbol azul," en realidad se centra su mente en un árbol azul. La metodología de la Tercera Ola Psicólogos se llama ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), que dice que debemos reconocer que los pensamientos negativos se repiten a lo largo de nuestra vida y en vez de un reto o luchando con ellos, que deben concentrarse en la identificación y el compromiso con nuestros valores en la vida. Hayes argumentaría que una vez que estamos dispuestos a sentir nuestras emociones negativas, lo encontraremos más fácil nos comprometemos a lo que queremos en la vida.

Este enfoque puede venir como una sorpresa para muchos, ya que la cognitiva tradicional modelo impregna nuestra cultura y los medios de comunicación como se refleja en el show del Dr. Phil. La esencia del conflicto entre los psicólogos y psicoterapeutas cognitivos tradicionales es participar en un proceso de análisis de su manera de salir de sus problemas, o el enfoque de la Tercera Ola que dice, aceptar que usted tiene creencias negativas, el pensamiento y los problemas y centrarse en lo que quieres. Psicólogos Third Wave reconocer que tenemos dolor, pero en lugar de tratar de alejarlo, dicen tratando de empujar a la basura o negarlo simplemente le da más energía y fuerza
.

Third Wave psicólogos se centran en la aceptación y el compromiso viene con una variedad de estrategias para ayudar a las personas, incluyendo cosas tales como escribir su epitafio (lo que va a ser su legado), clarificar sus valores y el compromiso de su conducta a ellas.

Es interesante que que el enfoque de la Tercera Ola Psicólogos viene junto en un momento en que más y más gente está buscando respuestas fuera del modelo médico tradicional (que representan la psiquiatría y la psicoterapia tradicional). Basta con mirar a un estudio de 2002 en la Prevención y Tratamiento, que encontraron que el 80% de personas probaron que tomaron los seis antidepresivos más populares de la década de 1990 tuvieron los mismos resultados cuando tomaron un placebo píldora de azúcar.

Los psicólogos tercera ola enfoques son muy consistentes con gran parte de la capacitación y el enfoque que muchos coches de la vida reciben, incluido Programación Neuro-Lingüística (PNL), y muchos enfoques espirituales a los cambios de comportamiento se refleja en antiguas enseñanzas budistas y la versión más moderna ejemplificados por Eckhart Tolle (El Power of Now y una nueva tierra). El objetivo de esos enfoques refuerza los conceptos de la aceptación de las emociones y pensamientos negativos, y en lugar de darles la energía y la lucha con ellos, se centran en la atención plena, y un compromiso con una alineación de valores y comportamiento.

Lo que es fascinante es como la ciencia del cerebro y la investigación psicológica está apoyando antiguas prácticas espirituales. Tal vez ahora el Este y el Oeste, la ciencia y la espiritualidad se están uniendo.

Ray B. Williams es Presidente de Ray Williams Associates, una empresa ubicada en Vancouver, proporcionando capacitación en liderazgo, crecimiento personal y servicios de coaching ejecutivo. Él puede ser alcanzado en [email protected]

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