Medita

La meditación es a la mente lo que el ejercicio aeróbico es para el cuerpo. Como ejercicio, hay muchas buenas maneras de hacerlo y usted puede encontrar el que más le convenga.

Los estudios han demostrado que la meditación regular promueve la atención plena (conciencia observación sostenida), cuyos beneficios incluyen disminuyó
relacionada con el estrés cortisol, insomnio, síntomas de enfermedades autoinmunes, síndrome premenstrual, el asma, volver a caer en la depresión, la angustia emocional general, la ansiedad y el pánico, y aumento de los factores del sistema
inmunes, control de azúcar en la sangre en el tipo 2 diabetes, el desapego de reacciones, la auto-comprensión y el bienestar general

En el cerebro, aumenta la meditación regular la materia gris (cuerpos celulares neuronales y sinapsis) en el:. Hotel • Insula - Maneja interocepción (sentido de su propio cuerpo); autoconciencia en general; empatía por las emociones de los demás
• Hippocampus - Papel clave en recuerdos personales, la memoria visual-espacial, estableciendo el contexto de los acontecimientos, y calmando tanto la amígdala (la campana de alarma del cerebro) y la producción de las hormonas del estrés como el cortisol Hotel • Corteza prefrontal (PFC) - Soporta las funciones ejecutivas, el autocontrol y la atención guiar
meditación regular también: Hotel • Aumenta la activación de izquierda PFC, que eleva el estado de ánimo Hotel • Aumenta la potencia y el alcance de muy rápido, las ondas cerebrales gama gamma, que promueve Hotel &bull aprendizaje; [en un retiro de tres mes] Conserva la longitud de los telómeros, las tapas en los extremos de las moléculas de ADN; telómeros más largos están asociados con un menor número de enfermedades relacionadas con la edad Hotel • Reduce adelgazamiento cortical debido al envejecimiento de la ínsula y PFC
La meditación es la formación por excelencia de la atención. Desde la atención es como una aspiradora - chupando su contenido en el cerebro a través de lo que se llama "neuroplasticidad dependiente de la experiencia" - conseguir un mejor control de su atención es la base del cambio de su cerebro, y por lo tanto su vida, para mejor. (Para más información, ver a mi conjunto de diapositivas para los psiquiatras que resume la investigación sobre la meditación y la atención; también ver las referencias.)

La investigación resumida anteriormente apenas rasca la superficie de los beneficios de la meditación. Es usted que dice al mundo (y usted): voy a bajar la rueda de hámster ahora. Esta vez es para mí
. Es una manera de centrar en ser lugar de hacer (¡qué alivio!). Y una manera de ver la mente de streaming a lo largo, transitoria e insustancial, una base fiable para la felicidad duradera, no vale la pena persiguiendo o luchando con.

Los minutos me paso meditando suelen ser los mejores de mi día. Se sienten como volver a casa. Es bueno estar en casa
.

The Practice

La mejor meditación de todos es. . . el que usted va a do
. Así encontró lo que te gusta y se quede con. Hay toneladas de libros, charlas, incluso videos sobre la meditación, además de grandes maestros por todo el lugar. Aquí voy a ofrecer un resumen.

Relax. Descanso. La intención de meditar. Entra en una sensación de presencia con uno mismo. Sepa si estás meditando en relación a algo trascendental (como en la oración) o no. (Voy a describir una meditación "secular" aquí.)

encontrar algo para anclar la atención, como las sensaciones de la respiración, una palabra o frase (por ejemplo, la "paz"), o una imagen. Utilice un ancla que es estimulante suficiente para mantenerse presente; no dude en hacer meditación caminando o utilizar un programa de audio que te guíe. Meditando con los demás también puede ayudar a mantenerse enfocado.

Comience por dar una atención totalmente al ancla, dejando de lado todo lo demás. Centro en ella, llegando a ser absorbida en ella, aunque solo sea por un respiraciones o pocos minutos algunos.

A continuación, con la conciencia permanente de su ancla, deja ampliar su atención a incluir su cuerpo. . . pensamientos. . . sentimientos. . . quiere . . . y la atmósfera mental en general. Usted no está tratando de hacer su mente en blanco. Deja que las cosas van y vienen, simplemente no saltar a bordo de ellos. Sin estrés o tensión, suavemente abierto a relajarse y aquietamiento, y una presencia cada vez más estable como experimentar, siendo un cuerpo respirar en paz.

Medita durante todo el tiempo que quieras. Incluso un minuto es bueno - y diez, veinte, o incluso cuarenta y cinco minutos podría ser aún mejor. Le sugiero que me acompañen en que se cometen a meditar todos los días durante al menos un minuto.

Hacia el final de la meditación, que los beneficios se hunden en ti.

Si usted tiende hacia la disociación o conseguir inundado de sentimientos dolorosos cuando se relaja en ti mismo, entonces puede que tenga que acumular más recursos internos antes de meditar. Además, trate de no ser autocríticos; esto no es una prueba de rendimiento! La meditación es una habilidad y como cualquier otro, obtendrá mejor a lo largo del tiempo, y sus beneficios para usted crecerá.

Por encima de todo, encontrar el disfrute Hoteles en meditación. Siga ese disfrute casa Restaurant  .;