Mindfulness - So What

La atención plena y- Entonces, ¿qué

La mayoría han oído hablar de la atención plena, mientras que pocos realmente lo practican Mindfulness nos viene en dos formas:? La práctica espiritual /meditativa o como una herramienta de auto examen y control de la conducta.

La confianza del cerebro en línea Wikipedia.com, la enciclopedia libre, describe la atención de esta manera: “ … la conciencia de los pensamientos, acciones o motivaciones &";. sencillo, pero no es particularmente útil. Buddahism lo describe como uno que tiene la mente correcta, un camino hacia la liberación. Más al punto es la inclusión de la práctica de la atención plena en la medicina occidental. Aquí se conoce como la meditación o la relación mente /cuerpo.

La atención plena es una conciencia de nuestros eventos más psicológicos internos que ocurren a cada momento. Es el arte de poner a un lado el pasado o el futuro para el presente, siendo plenamente conscientes de lo que está pasando dentro de ti y sin ti - ahora mismo. Otra forma de ver la atención plena puede resumirse en este pensamiento: la atención no es la libertad de la tormenta, pero la paz dentro de la tormenta.

El objetivo de la atención plena es aumentar la conciencia de su mente para que usted es capaz de tomar la iniciativa hacia los acontecimientos en lugar de reaccionar a ellos. Para ello, practicar el arte de llegar a ser consciente de dónde se centra la atención de su mente. La práctica de la atención plena le permite convertirse en cada vez más capaces de reconocer y aceptar sentimientos a medida que van y vienen en lugar de tratar de empujar a la basura. Es cuando la aceptación es el camino elegido de la mente que uno puede comenzar a cambiar la mente.

La habilidad básica de la atención plena está enseñando a reconocer sus patrones de pensamiento. Hacer esto le permite romper con las falsas construcciones de su mente; esas palabras que son más problemáticos para usted. Estas falsas construcciones son lo que yo llamo grandes mentiras que usted ha llegado a aceptar como verdad, a pesar de todas las pruebas en contrario. Es su respuesta a las grandes mentiras almacenados en su mente que crea reacciones dañinas y dolorosas. Durante la práctica de la atención plena te vuelves capaz de redefinir las falsas construcciones presentes en su mente. Para reinterpretar cómo experimenta ciertos eventos psicológicos.

La atención plena nos enseña que son separados del evento. Si su cónyuge o jefe te grita que están gritando en su comprensión de algo que hiciste. Usted don y' t tiene responden de manera defensiva, De hecho, usted don &'; t tiene que responder en absoluto. A través de la atención plena a aprender a ver los acontecimientos como algo que ocurre ahí fuera, fuera de lo que eres. Una vez que un evento se ve de esta manera usted tiene la capacidad de interpretar ese evento como mejor le parezca

Un ejemplo es este-todo-a familiarizarse declaración:.. Y" Yo realmente debería pensar antes de hablar y" Sin embargo, ¿con qué frecuencia simplemente dejar escapar la primera cosa que viene a la mente? Mindfulness le permite ver lo que usted y' re a decir antes de decirlo. Una forma de lograr la atención es verte a ti mismo pensando usando tu interior y" " tercer ojo y; Mediante el uso de la atención plena puede elegir qué acción tomará en lugar de simplemente actuar sin pensar.

¿Cómo lograr la atención? El primer paso es para que usted tenga una idea clara de las tres facetas que facilitan la atención: la aceptación de lo que está ocurriendo en su mente; reconociendo que sus pensamientos son sólo eso, los pensamientos; y, reconociendo que experimenta acontecimientos en un contexto.

La aceptación es el reconocimiento de lo que está ocurriendo en su mente. Una vez que haya reconocido un pensamiento, verlo como lo que es, un pensamiento sólo se produce en su mente. Por último, es necesario reconocer que todo lo que realmente tiene ningún control sobre es su respuesta a una situación dada. Usted no tiene control sobre el evento en sí. Hoteles “ uno mismo en su contexto y" libera a ver los acontecimientos como lo que son, acontecimientos fuera de su mente. Usted está separado del evento.

Una de las cosas que una persona practicar la atención plena aprende rápidamente es que la vida se vive en el aquí y ahora. El pasado es pasado y el futuro aún tiene que llegar. Es cierto que hay lecciones que aprender del pasado y los planes que se harán con base en el futuro, pero cuando su atención se centra exclusivamente en el pasado o el futuro que pierden el contacto con el presente. Es sólo en el presente que se puede efectuar el cambio. Perdón por la camarilla, pero ahora mismo es el primer día del resto de tu vida

La atención se centra en las experiencias internas y externas que se producen en este momento:. El reconocimiento de la relación entre el interior y el mundo exterior. Piense en un hermoso día de verano. Tu mente disfruta de la experiencia, centrándose en cada uno de los elementos que contribuyen a hacer de este día de primavera algo especial. La vista de follaje verde, la sensación del calor del sol, ese aroma único, los sonidos de los pájaros, y el sabor de limonada fría. Cada una de estas sensaciones se producen en el momento y es en el momento en que tienen el mayor valor o significado para usted. Es la experiencia del momento que hace que el día de verano lo que es.

El estar en contacto con el momento presente es a la vez fácil y difícil. Es fácil dar vuelta a su atención al momento, pero difícil de mantener ese enfoque. Nuestros pensamientos nos llevan a lugares que no sean el momento. Por eso me gusta referirme a la atención como un arte. El arte de mantener el enfoque y la clave para dominar cualquier arte es práctica.

Evitar la atención plena se puede comparar a estar atrapado en el cemento. You &' Imagina; re ser arrojado a una cuba de cemento licuado: tus pensamientos. Como pasa el tiempo las endurece cemento. Durante un tiempo, usted puede moverse, pero a medida que se endurece el cemento se vuelve más y más difícil de mover. Sin la atención plena es así como tu mente comienza a reaccionar a los eventos externos. Se pierde el contacto con el aquí y ahora. Usted pronto se encontrará la respuesta a estos eventos como si estuviera siendo dirigido por un piloto automático no funciona correctamente. You &';. Re repente fuera de control como eventos hacerse cargo de su vida

Me acuerdo de un comercial de televisión que recientemente me llamó la atención. Hubo una serie de viñetas que representan una mujer y su vida del día a día, sus interacciones con su pareja, sus hijos, amigos, etc. En cada viñeta se dejó en claro que estaba en medio de un tratamiento para el cáncer. Al final del comercial llegó este mensaje: “ tengo cáncer, que doesn y' t me tienen y". Aquí fue el resultado final de la atención plena en la práctica

Otra forma de entender la atención es ver como nuestro interior y".. Tercer ojo y" Déjeme darle un ejemplo de cómo usted puede utilizarlo. Supongamos que usted y' re asistir a una conferencia. Durante la conferencia usted se encuentra socializar con un grupo de personas. Alguien en el grupo dice algo que desencadena una respuesta humorística en su mente cuando de repente reconoces que esa reacción pasajera, mientras que divertido, es un poco inapropiado. ¿Te soltarlo de todos modos o no a mantener su boca cerrada? Es en ese momento entre pensar el pensamiento y la apertura de la boca que se espera la atención está presente. En pocas palabras, es su tercer ojo interno que le impide impulsivamente su primer pensamiento.
Recomiendo practicar mindfulness siempre que sea posible. La técnica que yo sugiero es que usted pone su mente en un estado de meditación. Siéntese en una silla cómoda y sin interrupción. Luego permita que se ve a sí mismo pensando. Camine alrededor en su mente, verse a sí mismo pensando desde diferentes puntos de vista. Preste atención a su mente, mientras que en la silla. Concéntrese en el momento, al ver a ti mismo pensando en el momento. Observe usted mismo en el contexto del momento. Mantener este punto de vista auto durante todo el tiempo que pueda. Una vez que su atención se desvía a tratar de recordar lo que la experiencia fue similar. Se trata de la atención plena.

La atención plena requiere práctica. Es sólo a través de la práctica que se puede empezar a liberarse de esos acontecimientos psicológicos destructivos de la ansiedad pasado o preocupante sobre el futuro que controla su vida. La atención plena es en la vanguardia de maneras para que usted pueda experimentar la vida. Si usted recuerda una sola cosa, que sea esto: sólo puede cambiar o influir en los acontecimientos que ocurren en el aquí y ahora. Todo lo demás es simplemente inclinando contra molinos de viento. It &'; s de este gigante dormido, la atención plena que bien puede ser la próxima ola del futuro.

y' re ser consciente cuando:

1. Sus pensamientos, sentimientos, creencias y expectativas se centran en el aquí y ahora.
2. Cuando usted puede encontrarse con calma los acontecimientos a medida que ocurren.
3. Cuando usted y' re capaz de ver sus experiencias en su contexto Hotel  .;