Preste atención.

Momento a momento, los flujos de pensamientos y sentimientos, sensaciones y deseos, y los procesos conscientes e inconscientes esculpir su sistema nervioso como el agua surcos talla gradualmente y finalmente barrancos en una colina. Su cerebro está cambiando continuamente su estructura. La única pregunta es: ¿Es para bien o para mal

En particular, a causa de lo que se llama "neuroplasticidad dependiente de la experiencia", lo que sea que mantenga en la atención tiene un poder especial para cambiar tu cerebro?. La atención es como un foco de combinación y aspirador:. Ilumina lo que descansa sobre y luego chupa en su cerebro - y su auto

Por lo tanto, el control de su atención - cada vez más capaz de colocarlo donde desee y mantenerlo allí, y más capaz de tirar a la basura de lo que es molesto o inútil (como en bucle una y otra vez a través preocupaciones ansiosas, quejas mental o autocrítica) - es la base del cambio de su cerebro, y por lo tanto su vida, para el mejor. Como el gran psicólogo William James, escribió hace un siglo: "La educación de la atención sería la educación por excelencia
."

Pero para tener un mejor control de la atención - a ser más consciente y más capaz de concentrarse - tenemos que superar algunos desafíos. Para sobrevivir, nuestros ancestros evolucionaron para ser-estimulación hambre y se distraen fácilmente, escanear continuamente su interior y su entorno para las oportunidades y amenazas, las zanahorias y palos. También hay un área de distribución natural de temperamento, de centrados y prudentes "tortugas" a distraídos y aventureros "liebres". Sinsabores - especialmente las traumáticas - entrenar el cerebro para ser vigilante, con una atención deslizándose de una cosa a otra. Y la cultura moderna nos hace acostumbrado a una manguera de fuego enemigo intenso de estímulos, así que cualquier cosa menos - como las sensaciones de estar respirando -. Puede sentir poco gratificante, aburrido o frustrante

Para superar estos retos, es útil para cultivar algunos factores neurales de la atención -.. en efecto, conseguir su cerebro a su lado para ayudarle a obtener un mejor agarre en este centro de atención /aspiradora

The Practice

Usted puede utilizar uno o más de los siete factores siguientes al inicio de cualquier deliberada concentración de la atención - de mantener la cabeza en una reunión de negocios aburrido prácticas contemplativas como la meditación o la oración - y luego dejar que se muevan a un segundo plano a medida que cambia en cualquiera que sea la actividad. También puede recurrir a uno o más durante la actividad si su atención está decayendo. Se enumeran en un orden que tiene sentido para mí, pero puede variar la secuencia. (Hay más información acerca de la atención, la atención, la concentración y la absorción contemplativa en de Buda cerebro
.)

Aquí vamos.

1. Establezca la intención de mantener su atención, para tener en cuenta. Usted puede hacer esto tanto de arriba hacia abajo, dándose una instrucción suave para estar atentos, y de abajo hacia arriba, con la apertura a la sensación en su cuerpo de lo que la atención se siente.
   
2. Relax. Por ejemplo, tomar varias exhalaciones que son dos veces más que sus inhalaciones. Esto estimula el sistema nervioso centrado calmante, parasimpático y se establece el sistema nervioso simpático lucha o huida respuesta de estrés que sacude el centro de atención de la atención hacia uno y otro, en busca de zanahorias y palos.
   
3. Sin tirando de que, piensa en cosas que le ayudan a sentirse sobre cuidada - que le importas a alguien, que pertenece en una relación o en grupo, que está visto y apreciado, o incluso apreciado y amado. Está bien si la relación no es perfecto, o que usted trae a la mente la gente del pasado, o mascotas, o seres espirituales. También puede tener una idea de su propia buena voluntad de los demás, su compasión, la bondad y el amor. Calentando el corazón de esta manera le ayuda a sentirse protegido, y trae una jugosidad gratificante para el momento - que apoyan # 4 y # 5 a continuación
   
4. Piense en las cosas que le ayudan a sentirse más seguro, y por lo tanto más capaces. descansar la atención en sus actividades, en lugar de escanear vigilante. Tenga en cuenta que es probable que en un entorno relativamente seguro, con los recursos dentro de ti para hacer frente a lo que la vida trae. Dejar de lado la ansiedad irracional, ninguna vigilancia innecesaria o refuerzos.
   
5. animar suavemente algunos sentimientos positivos, aunque sean leves o sutiles. Por ejemplo, piensa en algo que se siente contento por o agradecido; ir-a para mí incluyo a mis hijos, Yosemite, y simplemente estar vivo. Abrir como usted puede a un sentido subyacente de bienestar que puede contener, no obstante, algunas luchas o dolor. La sensación de placer o recompensa en emociones positivas aumenta el neurotransmisor, la dopamina, que cierra una especie de puerta de los sustratos neurales de la memoria de trabajo, manteniendo así a cabo cualquier "bárbaros", cualquier distracción invasivos.
   
6. Consigue un sentido del cuerpo como un todo, sus muchas sensaciones que aparece junto a cada momento en el espacio infinito de la conciencia. Este sentido de las cosas como una gestalt unificada, percibida desde una perspectiva amplia y panorámica, activa las redes de los lados del cerebro (especialmente el derecho - para las personas diestras) que apoyan la atención sostenida. Y de-activa las redes a lo largo de la línea media del cerebro que utilizamos cuando estamos perdidos en sus pensamientos.
   
7. Por 10-20-30 segundos seguidos, quedarse con cualquier experiencias positivas que está teniendo o lecciones que están aprendiendo. Ya que "las neuronas que disparan juntas, se conectan entre sí," este saboreo y registro ayuda a tejer los frutos de sus esfuerzos atentos en el tejido de su cerebro y de su auto
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