Un respiro a la vez.

[Si para ti el aliento se asocia con el trauma y el malestar, probablemente no debería tratar esta práctica en su forma a continuación. Pero es posible adaptarlo a algo que es más enriquecedor para usted, como un dicho o imagen.]

La respiración que trae a casa. Cuerpo y mente guita juntos en la respiración. Tan pronto como se dé cuenta de la respiración, que está en su cuerpo. Acelerar el aliento y hay una nueva energía. Reducir la velocidad y te calmes. Inhale y oxígeno surge en su cerebro mientras el sistema nervioso simpático despertar activa y acelera los latidos del corazón. Exhale y activar el sistema nervioso parasimpático pacífica relajante, por lo que el corazón late más lentamente. En el aliento que esté en casa en este momento, esto ahora.

El aliento se siente como la vida interior. No es de extrañar que ha sido tradicionalmente ligada a los asuntos espirituales. "Inspirar" es inhalar -. A "Inspirit," para elevar

La respiración siempre está disponible como un objeto de atención, ya sea formal o informalmente en la meditación como una forma para volver a centrar a ti mismo. Seguimiento de la respiración en ti mismo, y conocerte a ti mismo más profundamente. Seguimiento de la respiración en los demás, y conocerlos más profundamente
.

Si todo lo demás falla y tu mente está gritando en el dolor o soplado abierto en el caos, todavía existe la respiración. A veces, lo único que puedes hacer es respirar y saber que usted todavía está respirando. Un respiro a la vez. El simple hecho de respirar a través de este. Y luego el siguiente. Y la próxima

Además, en el conocimiento de la respiración, hay conciencia de la conciencia, no metafísicamente o cósmicamente sino como un refugio -. Si es necesario, como último recurso. Inténtelo: respirar aquí y ahora, reconocer que la conciencia es un campo o espacio en el que los contenidos van y vienen, como las sensaciones de la respiración. Usted puede ver directamente que no importa lo que surge y desaparece, la conciencia sigue siendo, sin daños y sin mancha, como el cielo que nunca se vea perjudicada por las nubes de tormenta que pasan a través de él. Cuando los tiempos son terribles, trate de ser la observación, la conciencia, para conseguir algo de espacio desde el dolor y mantener una sensación de estar intacto en su núcleo. Usted puede hacer esto, así cuando los tiempos son buenos, que le ayudará tanto a permanecer en el punto dulce de disfrutar sin inclinar hacia el sufrimiento de querer, y para fortalecer su base en la conciencia para cuando las cosas se deshacen.

The Practice.

Hasta ahora siempre he descrito estos "Sólo una cosa" prácticas con un verbo activo, tales como "disfrutar de la buena", "dar gracias", o "encontrar la fuerza." Yo podría haber hecho lo mismo aquí, con "dar un respiro a la vez." Pero éste se sentía diferente. No es sólo que nos tomamos un respiro. A veces la respiración toma a sí mismo. A veces nos lleva. Cuando la mente y el cuerpo son muy tranquilo, casi no hay tomar en absoluto.

Siempre que te gusta, encontrar la respiración y permanecer con él a través de una inhalación y exhalación. Se podía notar sus sensaciones en el estómago, el pecho, o alrededor del labio superior. O las sensaciones internas dentro de la garganta o en el diafragma. O sentir la respiración en el pecho por completo.

A continuación, ver si se puede descansar tu atención en la respiración durante tres ciclos completos de la inhalación y la exhalación. Entonces ¿qué hay de diez ciclos completos, de principio a fin? Distracciones pueden picar a su atención, pero desentenderse de ellos mientras se hunde más y más profundamente en el aliento. Y si te gusta, dejar de contar y simplemente dar a la respiración, aliento después de la respiración.

En algún lugar de aquí, como usted hace más presente en el aliento, más absorto en ella, usted podría experimentar la respiración como todo el cuerpo, la respiración todo el cuerpo.

Prueba esto en la noche, ya que está para quedarse dormido, descansando como la respiración del cuerpo. O si usted se despierta y no puede volver fácilmente a dormir, suavizar los bordes de tu mente hacia solamente respirar. Respirar difuminando hacia el silencio de la noche
.

Esté respiración como hacer las cosas o hacer. Un soplo en el tiempo, mientras que vestirse, comer, conducir, hablar, lavado, caricias, escribiendo.

O simplemente estar respirando. Nada más que hacer, nadie que sea. El trabajo más simple del mundo. Un respiro a la vez

Qué alivio Hotel  .!;