Sé mente llena de buena

Es un poco sorprendente: en este momento, lo que piensa y siente, disfruta y sufre, está cambiando su cerebro. El cerebro es el órgano que aprende, diseñado por la evolución para ser cambiado por nuestras experiencias: lo que los científicos llaman dependiente de la experiencia neuroplasticidad

Las neuronas que disparan juntas, se conectan juntos.. Esto significa que cada uno de nosotros tiene el poder de usar la mente para cambiar el cerebro para cambiar la mente para mejor. . Para beneficiarse uno mismo y de los demás seres

El uso de este poder interno es más importante que nunca en estos días, cuando muchos de nosotros son empujados y empujado por fuerzas externas - la economía, medios de comunicación, la política, las políticas laborales, guerra en el otro lado del mundo, la gente en el otro lado de la mesa del comedor -. y de nuestras reacciones a ellas

La vida es a menudo difícil. Para hacer frente a las cosas difíciles, para ser eficaz y exitosa, o simplemente para experimentar el bienestar común, necesitamos recursos dentro, fortalezas internas como la resiliencia, la compasión, la gratitud y otras emociones positivas, autoestima, y ​​la penetración.

Algunos puntos fuertes son innatos - incorporado en su ADN - pero la mayoría se adquieren, tejida con el tiempo en el tejido de su cerebro. Estos rasgos duraderos provienen de estados que pasan - experiencias de la fuerza interior - que se instalan en el cerebro. Te vuelves más agradecidos a través de la internalización de experiencias repetidas de gratitud; a ser más compasivo a través de la internalización de las experiencias repetidas de la compasión; etc.

Hasta ahora, tan obvio. Pero aquí está el truco: sin esta instalación - sin la transferencia de la experiencia de los buffers de memoria a corto plazo para el almacenamiento a largo plazo - las experiencias beneficiosas tales como sensación preocupaban son momentáneamente agradable pero no tienen valor duradero. ¡Caramba! No hay aprendizaje, no hay crecimiento, no hay cambio para mejor

Mientras tanto, su cerebro es rápida y eficiente girando, experiencias negativas desagradables -. Sentirse agotado, estresado, preocupado, frustrado, irritado, inadecuada, daño, etc. . - en la estructura neural. Para ayudar a nuestros antepasados ​​sobrevivir en condiciones muy duras, el cerebro evolucionó un sesgo negatividad que hace que sea bueno en el aprendizaje de las malas experiencias, pero relativamente malo en aprender de los buenos - a pesar de que el aprendizaje de las buenas experiencias es la principal manera de cultivar las fortalezas internas que todos necesitar.

En efecto, hoy en día nuestros cerebros tienen una bien intencionada, discapacidad de aprendizaje universales porque han sido cuidadosamente construidas a través de millones de años para el máximo rendimiento. . . en condiciones de la Edad de Piedra

La mayoría de nosotros somos bastante buenos en tener experiencias beneficiosas -. pero bastante mal en la instalación de ellos en el cerebro. Del mismo modo, la mayoría de los terapeutas, maestros mindfulness, entrenadores, padres y recursos humanos entrenadores son muy buenos en el fomento de experiencias positivas en los demás, pero bastante mal ayudándoles se instalan en esos cerebros; esto era cierto para mí.

En efecto, las experiencias más beneficiosos se pierden la mayor parte del tiempo. El resultado es una curva de aprendizaje, una tasa de crecimiento, que es mucho más plana que tiene que ser

Conmovedoramente, porque no estamos interiorizando la mayoría de nuestras experiencias beneficiosas saludables -. Momentos auténticos de sentirse relajado, capaz , pacífico, feliz, exitoso, satisfecho, apreciado, amado y amar - nos sentimos más vacío en el interior de lo que realmente merecemos sentir. Y llegamos a ser mucho más fácil de manipular por el miedo, el consumismo, y "nosotros contra ellos" conflictos.

¿Qué podemos hacer?

Podemos usar la mente para cambiar el cerebro para el mejor

The Practice

Esta es la esencia:... Have It, disfrútalo

En otras palabras, tener una experiencia beneficiosa en el primero lugar - por lo general, ya que simplemente observa uno que ya tiene: que ya se está sintiendo un poco de tranquilidad, alivio, placer, la conexión, la calidez, la determinación, la confianza, la claridad, la esperanza, etc. Y está bien para crear experiencias beneficiosas, tales deliberadamente pensando en las cosas que te sientes agradecido por, o llamando a la compasión por alguien en el dolor, o recordar cómo se sentía en su cuerpo para hacerse valer con alguien que estaba siendo agresivo.

A continuación, una vez que tienes que buena experiencia ir, disfrutar de ello: tomar 5, 10, o más segundos para proteger y quedarse con ella, y abierto a ella en su cuerpo. Cuanto más tiempo y más intensamente esas neuronas disparan juntos, más van a estar cableado esta fuerza interior en su cerebro

Esta es la neuroplasticidad positiva, la esencia de la autosuficiencia:. Teniendo en experiencias cotidianas para desarrollar más interno fortalezas, tales como arena, la confianza, la bondad, el equilibrio emocional, la felicidad, la paciencia, y la conciencia de sí mismo.

Yo no creo en el pensamiento positivo. Usted no está con vistas a los dolores, pérdidas o injusticias de la vida. Yo creo en el pensamiento realista, viendo todo el mosaico de la realidad, lo bueno, lo malo y lo neutro. Precisamente porque la vida es a menudo difícil - y porque tenemos un cerebro que es relativamente pobre en el cultivo de las fortalezas internas necesarias para hacer frente a estos retos - tenemos que centrarnos en los buenos hechos en la vida, vamos a ser buenas experiencias, y luego ayudar estas experiencias realmente se hunden en.

La mayoría de las veces se toma en el bien será en el flujo de la vida, tal vez media docena de veces al día, por lo general menos de medio minuto a la vez. También puede utilizar los momentos más estructurados, como en las comidas, después de hacer ejercicio o meditación, o justo antes de acostarse.

Además de ser más abierto, en general, a las experiencias beneficiosas, puede buscar esas experiencias concretas que harán crecer la particular, la fuerza interior (s) que le ayudará a la mayoría de estos días. Por ejemplo, si te sientes ansioso, busca auténticas oportunidades para sentirse apoyados, protegidos, recursos, inflexible, relajado, o calma. Si la vida se siente decepcionante o bla, buscar los hechos auténticos que apoyan naturalmente experiencias de alegría, gratitud, placer, realización, o efectividad. Si te sientes solo o inadecuada, buscar las ocasiones reales cuando usted está incluido, visto, apreciado, querido, o un ser querido - y abierto a sentirse adecuadamente preocupado, y valorado; también buscan oportunidades para sentirse cuidar a ti mismo, ya que el amor es el amor si está fluyendo en o que sale

Nuestras experiencias beneficiosas son generalmente leves -. un 1 o 2 en la escala de 0 a 10 de la intensidad - pero son reales. Cada vez solo deja que estas experiencias realmente la tierra dentro de ti no va a cambiar su vida. Pero tanto como una taza de agua se llena gota a gota, se le cambia su sinapsis cerebral mediante sinapsis para mejor -. Y su vida para mejor, así

Y con una mente llena de buenos, usted tendrá más que ofrecer a los demás. .. Creciendo lo bueno en ellos, también, en la ampliación de ondas visibles e invisibles, tal vez llegando finalmente alrededor de todo el mundo Hotel