Ilumine su vida: Trastorno Afectivo Estacional

Ah, sí, el que usted puede ahora comenzar a sentir la mordedura de frío en el aire durante las mañanas y las tardes. Pronto las hojas a su vez, todo tipo de colores brillantes. La temporada de otoño es en su camino. Me encanta el otoño. Es mi estación favorita del año.

Por desgracia, para muchos que sufren de un trastorno llamado trastorno afectivo estacional (SAD), el temor a la próxima cambio de estaciones está creciendo.

Yo soy escribir este artículo a finales del verano para aquellos de ustedes que luchan con la depresión estacional, o se han preguntado si podría. Estoy escribiendo ahora, antes del inicio de la temporada de otoño, porque quiero que seas proactivo ante este problema adquiere un equilibrio en su vida.

La investigación está claro sobre el porcentaje medio de la población que sufre de trastorno afectivo estacional. Ha habido estudios sustanciales de las personas con depresión, trastorno bipolar y la depresión atípica, que muestran que el 60% o más con estos diagnósticos particulares tienen elevaciones adicionales en los síntomas de depresión durante las estaciones de otoño e invierno.

Tenemos todo oído el término "reloj biológico". Ahora estamos un poco seguro de exactamente donde esta reside en el cerebro. Una de las responsabilidades de nuestro reloj biológico es medir la cantidad de luz que llega a través de nuestras retinas. Entonces nuestro sistema nervioso se comunica esta información a la Glándula Pineal. La glándula pineal es responsable de la producción de melatonina. Cuanta más luz que viene a través, menos melatonina que se produce. En el otoño y el invierno, cuando las horas del día son mucho menos, la glándula pineal produce mucho más melatonina.

Irónicamente, la melatonina es una hormona conocida por tener muchos beneficios positivos para nosotros. Se prescribe para el insomnio, ayuda con el jet lag, mejora la función inmune y es un antioxidante. La mala noticia para aquellos de ustedes que sufren de SAD es que parece melatonina es el culpable

Los síntomas de trastorno afectivo estacional incluyen, pero no se limitan a la siguiente lista:.

1 . Comer en exceso
2. El aumento de peso Estrellas: 3. Depresión
4. Exceso de sueño
5. Disminución de la actividad física; mucho más sedentaria página 6. Aumento de los niveles de fatiga página 7. Capacidad poco claro o lento para pensar página 8. Sensación de lentitud física y mentalmente página 9. Historia previa de depresión elevada en otoño /invierno
10. Antojos fuertes de dulces y alimentos con almidón

Ahora, si algo de esto le suena familiar a usted, y usted está seguro de que no lucha con la depresión estacional que es porque todos nos retrasamos un poco en el invierno. Biológicamente Estamos hechos para entrar en una especie de hibernación natural. La diferencia es cuando los síntomas enumerados anteriormente significativamente perjudican varias de sus áreas importantes de la vida, como la familia, la productividad social y el trabajo de tal manera que son mucho menos funcional.

Tome una postura proactiva ahora. Todos estamos familiarizados con "La prevención es la mejor medicina!" Tenga un plan de otoño e invierno. Por favor, hazlo ahora, mientras usted está en mejores condiciones para elaborar un plan de acción reflexiva. Aquí hay algunos entrantes:

1. Plan de al menos tres actividades sociales cada mes
2. Exponerse a tanta luz brillante como sea posible
3. Permanecer o ser físicamente activo a través del ejercicio
4. Tener buenos sistemas de apoyo en lugar para 5. Comprar una caja de luz interior que le da 10.000 Lux
naturales espectro completo de iluminación página 6. Iniciar un uso natural o prescrito antidepresivos cuatro semanas
antes del comienzo de mediados de otoño y terminar cuatro
semanas tras el final del invierno. Hable con su familia
médico acerca de esto
.

Para aquellos de ustedes que ya tienen un diagnóstico de depresión de un tipo u otro, y usted sabe que sumerge más profundamente en la depresión en el otoño y el invierno, este enfoque proactivo es absolutamente vital para usted. Y, tengo algunas ideas adicionales para usted.

1. Ajustar las dosis de sus antidepresivos en el
principio y al final de las temporadas de otoño /invierno página 2. Añadir 3 nuevas habilidades de manejo del estrés a su base de habilidades Sims 3. Ejercicio!
4. Usted debe poseer y usar una caja de luz, incluso en los meses de verano
. Página 5. Supervisar la depresión usando un simple diario gráfico de estado de ánimo escala
de 1-10, siendo 10 la depresión severa. Comprometerse a un
acción que sin duda tomar (como
ver a su médico de familia) si su calificación es de más de 6, España tres o más días en una semana. Página 6 "planeado con anticipación". Haga una lista de los síntomas anteriores - una lista inicial si
hará. Y compartirlo con otra persona.

Una caja de luz se debe utilizar muy específica, y hay algunas preocupaciones sobre el uso de cajas de luz para el trastorno afectivo estacional.

Las cajas de luz funcionan de manera similar a la descripción anterior. Si más luz pasa a través de la retina, en el reloj biológico, ya través del sistema nervioso a la glándula pineal, la producción de melatonina se ralentizará. El resultado será elevado estado de ánimo.

Si usted tiene cualquier tipo de problemas oculares relacionados con la retina debe consultar a su oftalmólogo primero, antes de usar una caja de luz. Estos tipos de problemas en los ojos incluyen la degeneración macular, la retinitis pigmentosa y la retinopatía diabética.

La cantidad mínima de tiempo para usar una caja de luz para un efecto positivo es de 30-60 minutos. En general, la primera respuesta positiva informado de los enfermos de trastorno afectivo estacional aumenta los niveles de energía.

Si queda dormido y la lucha con levantarse por la mañana, el mejor momento para usar su caja de luz es por la mañana. Y, sé que no quieres oír esto, pero la mejor manera de utilizar la caja de luz es levantarse 30 minutos antes y utilizarlo de inmediato durante 30 minutos.

Si usted tiende a cabecear temprana por la tarde, sólo tienen despertar demasiado temprano en la mañana y no se puede volver a dormir el mejor momento para usar la caja de luz sería por la tarde.

Tenga cuidado si su diagnóstico es el trastorno bipolar. Todavía se puede utilizar una caja de luz, y probablemente debería, pero hay cierto riesgo de que usted podría entrar en una fase de hipomanía o manía. El mejor momento para la gente bipolar de usar la caja de luz se encuentra en la mitad de la tarde. También es muy recomendable que se quede encendido, o utilizar un medicamento estabilizador del ánimo en combinación con la caja de luz.

El trastorno afectivo estacional es una enfermedad muy real y debilitante. Sospecho que se mostrará en una futura edición de la guía de diagnóstico para la profesión de la psicoterapia. Usted puede hacer una diferencia notable en la calidad de sus temporadas de otoño e invierno, tomando medidas ahora. Por favor, ayuda a ti mismo, tienes derecho a sentirse bien durante todo el año '

Para su mejor temporada de otoño e invierno jamás

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Título: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder autor Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
e-mail: mailto: [email protected]
derecho de autor: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Dirección Web: http://www.Overcoming-Depression.com
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Categoría:. DEPRESIÓN - ESTACIONAL Hotel   ;