Cómo aprendí a identificar y administrar SAD

¿Siente que su estado de ánimo y la elevación de la energía en los pocos días, el sol de invierno brilla, sólo para caer como una piedra cuando el mundo se vuelve gris otra vez? Si usted está luchando a través de invierno, permítanme compartir con ustedes cómo aprendí a desterrar la tristeza del invierno y ser yo mismo otra vez.

Yo sé lo que se siente al reponerme de la cama cada mañana, mucho después la alarma se ha disparado en repetidas ocasiones, sintiéndose como I &'; d bebido media botella de vino de la noche anterior, cuando no me había y' t tenían nada de alcohol en absoluto. Sé lo que es y' s como cuando el invierno se siente como un pesado, manta gris húmedo peso por usted. Mi mejor explicación cuando traté de explicárselo a los enfermos no SAD fue que me sentí como si alguien hubiera pasado por mi cuerpo y apague todos mis sistemas de energía, y me dejase y' t incluso tienen suficiente energía para discutir conmigo mismo.

Y que, en efecto, es lo que el trastorno afectivo estacional hace a nosotros. Los estudios han demostrado que la luz solar provoca ciclos regulares en nuestros cuerpos y sistemas, los ritmos circadianos que influyen en muchos de nuestros procesos corporales. Sin suficiente luz, no somos capaces de prosperar

Esta es una de esas veces que lo que usted don &';. T sabe puede hacerte daño. Aprender más sobre el blues SAD y el invierno, y aprender más acerca de cómo su cuerpo responde a los cambios de estación puede ayudarle a tomar decisiones más informadas sobre su salud.

Tuve que resolver esto por mi cuenta, hace ocho años, cuando finalmente hice la conexión entre lo mal que me sentía, y el hecho de que podría ser debido a la SAD. No había mayor cantidad de información disponible en Internet, a continuación, pero he encontrado una referencia a un libro definitivo sobre SAD, y" Winter Blues &"; por el Dr. Norman E. Rosenthal. Él era el investigador principal del equipo del Instituto Nacional de Salud, que descubrió y definió SAD a principios de 1980.

De inmediato compró el libro. He leído, he investigado y me compré una caja de luz y- en línea desde el fabricante, porque las tiendas de suministros médicos locales wouldn y' t me venden uno sin receta médica. Y empecé el tratamiento de terapia de luz. Funciono. Como magia. Mi energía regresó, la depresión desapareció, y empecé a sentir como yo mismo otra vez

No era y'. T tan fácil el próximo otoño, cuando me di cuenta de que necesitaba un tratamiento más luz para levantar el blues. Estaba flotando en el agua y me asusté. Hice más la lectura y la investigación. Porque yo era auto-diagnóstico y auto-tratamiento, decidí que era una buena idea para obtener una opinión profesional y programé una cita con un psiquiatra que había anunciado en mi periódico local para las personas con la tristeza del invierno para participar en un estudio clínico.

Para mi decepción, el psiquiatra sólo tenía conocimiento general de SAD. Me di cuenta de que probablemente sabía acerca de todo lo que hizo, basado en mi lectura y la investigación. Tenía una luz terapia SAD pero nunca había sacado de la caja porque pensó que necesitaba montaje. Él no y' t sabe luces tristes siempre están listos para conectar y usar.

Debido a que ya había comenzado mi programa de terapia de luz, yo no estaba y' ta candidato para su ensayo clínico. Pero yo estaba de acuerdo para tratar de un antidepresivo para las tres semanas que normalmente se necesita para trabajar y los efectos secundarios de disminuir. Estaba aterrorizada me deslizarse bajo esa manta gris y la idea de un plan de copia de seguridad y- el antidepresivo y- parecía una buena idea. Él me dio un suministro de tres semanas de Wellbutrin, un antidepresivo comúnmente prescritos con menos efectos secundarios.

El cuento es que tuve un dolor de cabeza de presión de bajo nivel para las tres semanas tomé la medicación y vi ningún cambio notable en cómo me sentía. Al final de las tres semanas estuvimos de acuerdo en que didn y' t trabajar para mí y me suspendió la medicación. Sin este plan de copia de seguridad, y todavía no está seguro de lo mucho que podía confiar en la terapia de luz, me he centrado en averiguar cómo mi dieta podría estar contribuyendo a la SAD, y empecé a hacer ejercicio en frente de mi caja de luz. Funcionó.

Un avance rápido hasta este invierno. La prueba de evaluación SAD me tomó en diciembre de 2008 las tasas de mi SAD at “ leve, y" una gran mejora desde el y" moderada a severa y" rango que tenía en 2000. Ya no me da miedo el invierno y el otoño. Ya no posponer proyectos por temor a que gané y' t ser capaz de mantener mi concentración. Ya no evito las actividades sociales. I don &'; t necesito dos alarmas y un simulador de amanecer para despertarme por la mañana. I &'; ya no estoy tan tarde para el trabajo temo por mi trabajo.

Y I &'; m ahora un entrenador profesional de la salud que pueden ayudar y apoyar a las personas que están luchando a través de invierno y que don &'; t saber cómo y- y don &'; t tiene la energía a – ordenar a través de toda la información en SAD y cómo manejarlo

I &';. ve finalmente encontró una manera de compartir con la gente de forma rápida y fácilmente la información que cambia la vida que me tomó años para averiguar por mí mismo y- y apoyar a ellos, ya que hacen que estos cambios durante la época del año cuando y' s muy difícil pensar siquiera en cambiar una rutina familiar, si es incómodo,.

En mi apoyo SAD Clase I le enseñará cómo hacer pequeñas, pero significativas, los cambios en su vida y la rutina y tomar pequeños pasos que le ayudarán a sentirse mejor más rápido que desterrar la tristeza del invierno. El núcleo de mi programa de coaching SAD es la terapia de luz y- demostrado en estudios médicos para ayudar a más de 80% de las personas con SAD.

Debido SAD aumenta carbohidrato antojos, we &'; ll también un vistazo a cómo se puede modificar fácilmente sus patrones de alimentación para cambiar las probabilidades a su favor. We &'; ll explorar maneras de ver el mundo a través de y" SAD y" ojos y encontrar más diversión y alegría en la temporada.

Únete a mí en una de mis teleseminars libre y aprender más acerca de cómo administrar SAD y la tristeza del invierno con medidas sencillas y prácticas que restaurarán su energía y poner una sonrisa en su cara.

Información y detalles en:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/Hotel