Gestión de la tristeza y la depresión

Todo el mundo ha sentido triste o deprimido en algún momento de su vida como resultado de acontecimientos de la vida como un movimiento a otra ciudad, la pérdida de un trabajo, razones médicas, etc. Esta es una parte normal de la la vida y pasa a todos nosotros.

Todo el mundo ha sentido triste o deprimido en algún momento de su vida como resultado de acontecimientos de la vida como un movimiento a otra ciudad, la pérdida de un trabajo, razones médicas, etc. Esto es una parte normal de la vida y Nos pasa a todos.

Los casos más extremos de tristeza, que dura por lo menos dos semanas consecutivas, se conoce como un trastorno depresivo. La depresión es un episodio de tristeza y es lo suficientemente grave como para interrumpir las actividades diarias. Depresión por lo general afecta a los funcionar de la vida cotidiana y queridos familiares, amigos o compañeros. Algunos de los síntomas físicos y emocionales de la depresión son las siguientes:

· incapacidad para concentrarse y tomar decisiones

· comer en exceso o pérdida del apetito

· irritabilidad e inquietud

· Insomnio o excesivo de dormir

· sentimientos de tristeza persistente

· no está interesado en actividades placenteras como el sexo

· sentimiento de culpa o inutilidad

· dolores persistentes, tales como dolores de cabeza o problemas digestivos y

· pensamientos de muerte o suicidio

Cualquier persona puede sufrir de depresión. Las causas conocidas de la depresión pueden variar de una historia familiar de depresión, una experiencia reciente de un evento traumático, tomar medicamentos, producto /abuso de alcohol o tal vez incluso los cambios en el clima
.

¿Cómo los hombres y las mujeres reaccionan a la depresión

Las mujeres son más propensas a experimentar depresión que los hombres como resultado de factores biológicos, hormonales y psicosociales. Por ejemplo, algunas mujeres son vulnerables a la depresión posparto como resultado de dar a luz y la experiencia de las presiones de su nueva responsabilidad. Ellos son más propensos a sufrir de síndrome premenstrual (SPM) y más probabilidades de experimentar estrés como resultado de sus responsabilidades de vigilancia de inmuebles por el cuidado de sus hijos y padres ancianos.

Los hombres y las mujeres experimentan la depresión de manera diferente. Las mujeres son más propensas a decir o expresar que están experimentando la tristeza y sentimientos de valía, mientras que los hombres son más propensos a reconocer que tiene la fatiga, la irritabilidad y la inquietud. Sin embargo, los hombres son más propensos que las mujeres a recurrir a alcohol o drogas y situaciones a veces abusivas como consecuencia de la depresión.

El hacer frente Mecanismo para ayudarle a manejar la tristeza

Aquí hay algunos mecanismos de adaptación que quiero compartir con usted para ayudarle a manejar los sentimientos de tristeza.

Examinar la causa de su tristeza (Is It medicamentos, medio ambiente, un evento traumático, cambios en el clima, etc.)

En un momento de estrés o tristeza, parar y expresar gratitud por lo que tienes y has logrado en tu vida. Concéntrese en todas sus bendiciones. Esto puede ayudarle a obtener rápidamente de nuevo en marcha

Conócete a ti mismo y saber sus puntos de activación. Sepa lo que excita o se enoja. Conocer y practicar la manera de tratar y manejar a la gente que son simplemente diferentes a ti

Sea consciente de sus alrededores; tratar de manejar las situaciones a nivel molestias antes de convertirse en una crisis

Hablar por amor. Asegúrese de que está actuando en un espacio de amor propio y enviar energías amorosas a las que se ve o se reúnen (incluso si usted no elige a gustar)

Decir afirmaciones positivas diarias. Cada palabra que dices, hablar o cantar es una afirmación. Tenga cuidado con las palabras que tú hablas en tu vida

Rodéate de personas positivas. Muchas veces, rodearse de gente negativa puede amortiguar su espíritu o aumentar su ira

Acepta tu camino actual. Aceptarte como eres. Puede que tenga que pasar por un proceso de perdonar a sí mismo o de otro tipo para las indiscreciones pasadas

Participar en el ejercicio regular de 20 a 30 minutos al día por lo menos de cuatro a cinco veces a la semana

Juega con una mascota . Mascotas han demostrado disminuir los síntomas de las personas con depresión leve a moderada

maneras de manejar la depresión
Si usted siente que está sufriendo con la depresión, es importante para que usted reciba el tratamiento adecuado de un profesional de salud mental . Muchas veces, cuando usted está experimentando la depresión, es difícil para que usted tome acción para ayudarse a sí mismo. Aquí hay algunas maneras que usted puede manejar la depresión.

Posponer decisiones importantes para una fecha posterior

Establezca metas realistas para usted mismo. Divida las tareas grandes en tareas pequeñas. Don y' t puso mucha presión en ti mismo

Haga algo divertido o emocionante; participar en una actividad que le guste para obtener su mente fuera de la situación

Sea paciente con usted mismo. Espere que su estado de ánimo para cambiar
lentamente

Pase tiempo con personas que potencialmente pueden aumentar su energía

Busque un profesional de salud mental que pueden determinar si usted está sufriendo de depresión

No lo hagas leer el periódico o ver la televisión. Mantenga su ambiente tan positivo como puede

Ejercita tu cuerpo físico para traer de vuelta a la flexibilidad en los músculos

Por otra parte, sin tratamiento, los efectos físicos y emocionales de la depresión pueden reducir las calidad de vida de manera significativa . En los casos graves, la depresión puede ser potencialmente mortal. Si usted o alguien que usted conoce está en una crisis, decirle a alguien de inmediato que puede ayudar, llame a su médico o vaya a una sala de emergencias.

Si usted es alguien que usted conoce está en riesgo de suicidio, comuníquese con la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255. Algunas señales de advertencia pueden incluir hablar sobre el suicidio o la muerte, con la participación en conductas de riesgo o la amenaza de daño a los demás oa sí mismos

Fuentes:.

Instituto Nacional de Salud Mental
Webmd.com
American Psychological Association