Yoga para la depresión y la ansiedad: Cómo mejorar su salud mental a través de estiramientos suaves

¿Está usted estresado o deprimido? Trate de Yoga!

Es bien conocido que el yoga tiene numerosos beneficios para la salud y, a menudo se recomienda para las dolencias físicas, tales como dolor de espalda, pero es interesante profundizar en el uso de la antigua técnica para mejorar el bienestar mental y proporcionar una perspectiva saludable de la vida.

La investigación reciente en los Estados Unidos encontró que tres sesiones de yoga suave a la semana puede ayudar a combatir la depresión, ya que aumenta los niveles de una sustancia química en el cerebro que es esencial para una mente relajada. En 2010, científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston encontraron que los niveles del aminoácido GABA son significativamente más altos en personas que realizan yoga que los que hacen el equivalente a un ejercicio similar extenuante, por ejemplo caminar. Este producto químico es esencial para la función del cerebro y del sistema nervioso central y promueve un estado de calma dentro del cuerpo.

Los bajos niveles de GABA están asociados con diversos trastornos de ansiedad y depresión. Esto sugeriría entonces que hay más a la forma en que el yoga nos hace sentir feliz y relajado que simplemente liberando endorfinas como otro ejercicio hace

El estrés es una ocurrencia común en la sociedad actual; factores tales como la reciente crisis de crédito y mercado de trabajo en la parte superior de criar una familia, relaciones, estudios etc. puede tomar un peaje en todos nosotros. Nuestros cuerpos y mentes no están diseñados para manejar largos períodos de estrés, que puede manifestarse en la hipertensión, insomnio, problemas de piel, asma, úlceras, y como se mencionó anteriormente; la ansiedad y la depresión.

¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad a través de la respiración Centrado y Sensibilización

El yoga proporciona buenos resultados para el manejo del estrés

-Es libera físicamente el estrés y la tensión por el estiramiento y girando en diferentes posturas (conocidos como "asanas" en el yoga) y desenrolla nudos en la espalda y los músculos del cuello, etc., que puede estar causando el cuerpo se sienta apretado.

-Los físicos ejercicios libera endorfinas, natural hormonas en el cuerpo que crean una sensación de bienestar
.

-Yoga técnicas (conocidas como 'Pranayamas') hacen que una persona tome respiraciones profundas que llenan la sangre con más oxígeno y control de la presión arterial, sino también para respirar siendo conscientes de su control sobre la respiración es una herramienta muy eficaz para combatir el estrés.

-Pranayamas y asanas, junto al "lenguaje del cuerpo" nos ayudan a conocer nuestro ser más íntimo, y el control sobre nosotros mismos a través del aprendizaje para controlar nuestro cuerpo. . La práctica de yoga le ayudará a darse cuenta de que hay una interconexión entre mente, cuerpo y espíritu que a su vez ayuda a mantener el equilibrio en la vida diaria

-Yoga despeja la mente: Nuestras mentes están constantemente compitiendo de un pensamiento a otro y cansarse en el proceso! La concentración utilizada en el yoga para los asanas y pranayamas da el cerebro un descanso bien merecido, y pone todas las demás preocupaciones y pensamientos a un lado.

filosofía -Yogic también juega un papel importante en el logro de una perspectiva más optimista. Práctica regular de yoga puede cambiar la forma en que una persona ve el mundo y su actitud hacia el logro de las metas y el éxito en lugar de fracaso. Las asanas y pranayamas imparten pensamiento positivo.

-Ending cada sesión de yoga se relaja con el 'savasana "o actitud del cadáver podría sentirse como una relajación forzada al principio, pero con el tiempo se convierte en una liberación total para el cuerpo y la mente, la transición de vuelta en fresco y listo del mundo para ir!

Algunas posturas clave de yoga o asanas, para aliviar el estrés son 'savasana' (postura del cadáver) como se mencionó anteriormente, 'balasana' (postura del niño), 'makarasana' (cocodrilo pose) y 'Vrikshasana' (postura del árbol). Tome un respiro próxima vez que te sientas estresado y ver cuánto de una diferencia de yoga hace que su estado de ánimo Hotel  !;