4 Consejos útiles para la Tercera Edad en tratamiento de la depresión

Según las estadísticas, la depresión es uno de los trastornos neuropsiquiátricos más comunes que afectan a los adultos de 60 años y más. Pero mientras que la depresión clínica es común entre las personas mayores, que isn y'. T normales

Si usted ha estado teniendo pensamientos suicidas, está obsesionado con la idea de la muerte, han comenzado a usar drogas o el aumento de la ingesta de alcohol, que Es cierto que usted está deprimido. La depresión también te hace desarrollar sentimientos de auto-reacio e inutilidad; perder el interés en pasatiempos; evitar encontrarse con amigos o seres queridos; y también perder el apetito.

Además, si usted experimenta fatiga, falta de energía y motivación, sienten que dolores de cuerpo y dolores de la artritis son cada vez peores, son fácilmente irritable, o han comenzado a cuidado personal abandono y la higiene, podría estar pasando por la depresión. Usted también necesitará estar alerta si ha tenido problemas para conciliar el sueño desde hace bastante tiempo, tener trastornos del sueño, como dificultad para mantener el sueño o dormir demasiado, o si se siente somnoliento durante el día.

Si you &' sabe ; re luchando contra la depresión, es necesario hacerlo con eficacia. Estos son algunos consejos para ayudarle a vencer a ella.

identificar el origen de la depresión

La depresión y la tristeza a menudo van de la mano. Tal vez usted ha perdido un ser querido, se quedan solos ahora, o han limitado la movilidad y la necesidad de hacer uso de una silla de ruedas, un bastón o una silla de la elevación orgullo para ayudarle.

Cualquiera que sea el caso , tiene que ser capaz de poner su dedo en la llaga. Identificar el problema real le ayudará a lidiar con la depresión mejor.

Eat Well

Si bien no hay una dieta específica que puede vencer a la depresión, comer alimentos nutritivos y siguiendo las prácticas de alimentación saludable hará una gran diferencia. Los nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, minerales y vitaminas son importantes para mantener su cuerpo funcionando a su máxima capacidad.

  • Los hidratos de carbono y azúcares pueden levantar de inmediato su estado de ánimo. Sin embargo, tendrá que comer de manera inteligente. Los carbohidratos simples se encuentran en pasteles y galletas, y alimentos y bebidas azucaradas, como los polos, caramelos, refrescos, etc., no son buenos para su salud. Cambie a carbohidratos complejos como los cereales integrales, pan integral o pasta de trigo integral.
  • Obtenga su azúcar de las frutas frescas. Frutas mantendrán sus antojos a raya, no os haré cambios de humor, y también le dará las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita
  • Incluya más proteínas en su dieta; que pueden aumentar la energía y ayudar a despejar su mente. Los frijoles, legumbres, leche, yogur, queso, y productos de soya son ricos en proteínas. Si usted come carne, las mejores fuentes de proteína animal son el pollo, pavo, carne de res y pescado.
  • Asegúrese de seleccionar el yogur bajo en grasa y queso. Usted don &'; t quiere llenar en exceso de libras. Cuando el consumo de carne, elija para hornear, parrilla, humo, o escalfar ella. Carnes fritas y otros alimentos fritos se incrementará la cantidad de calorías de sus comidas.
  • Añadir un montón de verduras frescas a sus comidas. Ellos dar volumen a su comida y proporcionar una gran cantidad de nutrientes importantes. Las frutas y verduras, así como la avena y otros cereales integrales también añadir fibra a su dieta, mantener la sensación de saciedad por mucho tiempo, y mejorar el movimiento intestinal.
  • No comer un puñado de nueces y semillas todos los días. Las semillas de lino, semillas de girasol, nueces, semillas de chía, etc. son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

    Además, evite fumar y beber demasiado alcohol. Darse un capricho en estas actividades afecta a su forma adversa la salud. El alcohol también agregará calorías innecesarias a tu dieta.

    Asimismo, recuerda a ver sus hábitos alimenticios. Evite comer mientras ve la televisión y dejar de comer basura para vencer a la depresión. Fije sus tiempos de comida, planear sus comidas, y se adhieren a la programación. Usted puede optar por comer tres comidas completas o cinco comidas pequeñas durante el día. Sólo asegúrese de comer las cosas correctas.

    Ejercicio Regularmente

    Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios. Lo más importante, el ejercicio puede ayudar a mejorar su autoestima. Cuando uno ejerce, productos químicos conocidos como endorfinas son liberadas por el cuerpo. Las endorfinas provocan un sentimiento positivo en el cuerpo que es similar a la sensación de euforia que la morfina puede darle!

    Hacer ejercicio con regularidad, no sólo da una visión más positiva de la vida, te mantiene en buena forma física también. El ejercicio diario mantiene su corazón fuerte, los niveles de energía para arriba, y baja presión arterial. También mejora el tono muscular y la fuerza, construye sus huesos, y reduce la grasa de su cuerpo. El ejercicio puede ayudar a combatir la depresión mediante la mejora de sus patrones de sueño y reducir el estrés en gran medida

    Asegúrese de que usted don &';. T comenzar a hacer ejercicio vigoroso si usted nunca ha hecho ejercicio antes. Es recomendable ponerse en contacto con su médico antes de empezar a hacer ejercicio con regularidad.

    hacer las cosas que usted ama

    Hacer lo que amas te ayudará a levantar el ánimo. Puede ser algo tan simple como leer, o escuchar música, o algo que implica la actividad física como la jardinería, nadar o andar en bicicleta.

    Si tienes movilidad limitada, tal vez un pequeño paseo en un jardín le ayudará. O tomar un día de viaje a un lugar cercano, con amigos o familiares. Usted no tendrá que preocuparse por la carga y descarga de su scooter o silla de ruedas en el coche si usted invierte en un buen ascensor movilidad de calidad.

    Únete a la comunidad local y asistir reúne periódicamente. Conocer gente nueva, conocer acerca de sus batallas, y discutir varias cosas harán para una experiencia enriquecedora. Unirse a un club de lectura, tomando una clase nocturna, aprender un nuevo idioma, ponerse en contacto con su asociación de antiguos alumnos son también grandes ideas.

    Conclusión

    Vencer la depresión no puede será una tarea fácil para usted, pero si usted sigue algunos consejos fáciles como se ha mencionado aquí, usted y' ll seguramente será capaz de tener éxito. Tenga en cuenta que vencer a la depresión es un proceso continuo. Incluso después de ganar, usted y' ll necesario atenerse a las prácticas correctas de manera que doesn y' t atacar de nuevo Hotel  .;

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