Permanezca derecho cuando se está agraviado

Es fácil de tratar a la gente así cuando te tratan bien. La verdadera prueba es cuando te tratan mal.

Piense de veces que ha sido verdaderamente agraviado, en formas pequeñas o grandes. Tal vez alguien robó algo, volvió a otros en contra de usted, rompió un acuerdo, engañado a usted, o hablaba de manera injusta o abusiva.

Cuando cosas como estas suceden, me siento enojado, dolido, sorprendido, herido, triste. Naturalmente surge a querer vengarse y castigar, conseguir que los demás están de acuerdo conmigo, y hacer un caso en contra de la otra persona en mi propia mente.

Estos sentimientos e impulsos son normales. Pero, ¿qué pasa si te pillan en reacciones y vaya por la borda? (Lo cual es diferente de mantener la calma, viendo el panorama, y ​​actuar sabiamente -. Que vamos a explorar más adelante) Por lo general hay una liberación y satisfacción, y pensar que eres justificado. Se siente bien.

En un rato.

Pero las cosas malas suelen seguir. La otra persona reacciona de forma exagerada, también, en un círculo vicioso. Otras personas - familiares, amigos, compañeros de trabajo - se involucren y enturbiar el agua. No te ves muy bien cuando usted actúa de malestar, y otros recuerde. Se vuelve más difícil de trabajar a través de la situación de una manera razonable. Después de que el polvo, te sientes mal por dentro

Como dijo el Buda hace mucho tiempo, ". Enojarse con otra persona es como tirar los carbones calientes con las manos: ambas personas se queman." Usted puede ver lo mismo a nivel internacional. Gandhi lo expresó muy bien: ". Ojo por ojo hace que todo el mundo ciego"

Claro, usted necesita aclarar su posición, levantarse por sí mismo, establecer límites, decir la verdad al poder. El arte - y todavía estoy trabajando en ello, yo mismo! - Es hacer estas cosas sin los excesos de fuego que tienen malas consecuencias para usted, otros, y nuestro frágil planeta

The Practice

Para empezar, conseguir centrado, que. a menudo toma sólo una docena de segundos o menos:

  • Pausa - Rara vez se obtiene en problemas por lo que no se dice o hace. . Dése el regalo del tiempo, incluso a pocos segundos
  • Tener compasión por ti mismo - Este un momento de sentirse "ay, que me duele, me gustaría que esto no hubiera pasado." Un truco neurológicamente inteligente para activar la auto-compasión es recordar primero la sensación de estar con alguien que se preocupa por ti
  • Recibe en tu propio lado -. Esto significa ser por sí mismo, no contra otros. Puede ayudar a recordar un momento en que se sintió fuerte, como hacer algo que era un reto físico, o dando la cara por alguien que amabas
  • Haga un plan -. Comience averiguar lo que vas a hacer, o al menos cuando usted comenzará

    Y ahora que estás en un terreno más firme, aquí hay algunas sugerencias prácticas; utilizar las que le gusten:?

  • esclarecimiento de los hechos - ¿Qué sucedió realmente
  • Tasa de la mala evento con precisión - En una escala de 0 - horror 10 (una mirada sucia es un 1 y guerra nuclear se encuentra a 10), lo malo que era, en realidad? Si el evento es un 3 en la escala de lo terrible, ¿por qué tener reacciones emocionales que son a 5 (o 9!) En el 0 - 10 escala de malestar
  • Vea el cuadro grande - Reconocer los aspectos OK de la situación mezclado con los malos. Ponga la situación en el contexto más amplio de cosas no relacionadas buenas que están sucediendo para usted, y su vida por completo. Ver la imagen más grande de todos: cómo sus experiencias están cambiando continuamente y no es digno de conseguir todos atrapados en ellos
  • Reflexionar sobre la otra persona - Considerar el "10.000 causas" aguas arriba que él llevó a hacer. qué pasó. Tenga cuidado con el supuesto de que fue intencional; gran parte del tiempo no eres más que un actor en el drama de los demás. Trate de tener compasión por ellos, lo que le hará sentirse mejor. En su caso, asumir la responsabilidad de su propio papel en el asunto (pero no se culpe injustamente). Usted puede tener la compasión y el perdón para los demás sin dejar de considerar sus acciones como moralmente equivocado
  • Haz lo que puedas, concretamente - Como es posible, protegerse de las personas que te equivocadas; reducir la relación con el tamaño que es seguro. Obtener apoyo; es importante para que otros puedan "dar testimonio" cuando has sido maltratado. Construye tus recursos. Obtener un buen consejo - de un amigo, terapeuta, abogado, o incluso la policía. En su caso, buscar la justicia
  • Ley con la virtud unilateral -. Vivir por su código, incluso si otros no lo hacen. Esto hará que te sientas bien, llevar a otros a respetar, y crear la mejor oportunidad que la persona que agraviado que te tratan mejor en el futuro
  • Diga lo que hay que decir -. No es una buena fórmula desde el campo de la "comunicación no violenta": "Cuando X pasa (declarado objetiva; no" cuando eres un idiota "), me siento Y (emociones; no" Caí usted es un idiota "), porque necesito Z (profundidad necesidades como: "para estar seguro, respetado, emocionalmente cerca de otros, autónomo y no mangoneados")

    A continuación, si sería útil, puede hacer una solicitud para el futuro Algunos.. ejemplos: "Si te molestan, ¿podría hablar conmigo directamente?" "¿No podría jurar a mí" "¿Podrías tratar sus acuerdos conmigo y sus hijos tan seriamente como lo hace los en el trabajo?"

  • Mover a - Por su propio bien, iniciar la liberación de su enojado o herido pensamientos y sentimientos Deja tu mente de obsesionarse con el pasado, y centrarse en el presente y futuro giro hacia lo que va bien, lo que ".. re agradecidos. Haga cosas que sienten placer.

    En el jardín de tu vida, tienes que tirar de algunas malezas, claro, pero sobre todo se centran en plantar flores.

  • Estar en paz - Todo lo que realmente puede hacer es lo que puede hacer. Otros van a hacer lo que hacen, y realista, a veces no será tan grande. Muchas personas decepcionan: que tienen un millón de cosas que giran alrededor de su cabeza, la vida ha sido difícil, había problemas en su infancia, su ética son difusos, su pensamiento se nubla, etc. Es el mundo real, y no puede ser perfeccionado.

    Tienes que encontrar la paz en su corazón, no hay en el mundo. Una paz que viene de ver con claridad, se acumule y se centra en las cosas buenas en su propio jardín, y desde dejar ir Hotel  .;

    • la resolución de conflictos

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