10 alimentos que debe comer todos los días

1. Arándanos

Los arándanos tienen más antioxidantes — esas moléculas mágicas que pueden ayudar a prevenir una serie de enfermedades y mdash;. Que otras 40 frutas y verduras comunes probados

Los pigmentos vegetales antioxidantes que hacen que los arándanos guardia azul contra el corazón la enfermedad, el cáncer y la ceguera y pérdida de memoria relacionada con la edad. Ellos y'. Re también tops cuando se trata de la prevención de las infecciones del tracto urinario, gracias a epicatequinas antioxidantes, que mantienen la bacteria se adhiera a las paredes de la vejiga

2.Garlic

El ajo tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales propiedades. La mayor parte de su potencial de lucha contra la enfermedad proviene de sus compuestos de azufre, que actúan como antioxidantes, proporcionando muchos de sus beneficios cardiovasculares. A sólo seis o más dientes de ajo a la semana puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal, de estómago y cáncer de próstata en la mitad en comparación a comer un diente de una semana o menos.

3. El aceite de oliva

Pres una aceituna y se obtiene una de las grasas más saludables del mundo. El principal beneficio del aceite de oliva es que baje y" malo y" Colesterol LDL y aumenta y" bueno y" Colesterol HDL, gracias a sus grasas monosaturadas. El aceite de oliva también está lleno de antioxidantes llamados fenoles, que pueden proteger a las paredes arteriales de la acumulación de colesterol.

4. Brócoli

Considere el brócoli a su número un combatiente del cáncer, thants a sus compuestos de azufre, como el sulforafano, que puede oler como cocineros brócoli. Estos compuestos señalan nuestros genes para aumentar la producción de las enzimas que desintoxican compuestos potencialmente cancerígenos. Coma más brócoli y usted podría reducir su riesgo de todo, desde el cáncer de mama y de pulmón al cáncer de estómago y colon.

5. Yogur

El yogur es una gran fuente de la consolidación ósea de calcio, pero su verdadera fuerza reside en las bacterias beneficiosas vivas, conocido como probióticos, que mantienen el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Comer más yogur podría ayudar con la enfermedad inflamatoria intestinal, úlceras, infecciones del tracto urinario y las infecciones vaginales por levaduras

6. Avena

La avena y' poderes para bajar la presión y el colesterol en la sangre provienen de beta-glucano, un tipo de fibra soluble. Una taza (250 ml) de un día de salvado de avena cocida, 1 y frac12; tazas (375 ml) de harina de avena cocida o thee paquetes de avena instantánea proporcionan suficiente beta-glucano para reducir el colesterol en la sangre en aproximadamente un cinco por ciento y el riesgo de ataque al corazón en un 10 por ciento.

7. Semillas de lino

Una cucharada de semillas de linaza roció sobre el cereal o yogur proporciona un fácil 2,3 gramos de fibra, a menudo más de lo que y' s en el propio cereales. Pero la linaza es más venerado por sus lingans. Estos actúan como el estrógeno en el cuerpo, el bloqueo de los receptores de estrógeno en las células y contribuir a tipos reducidos de ciertos cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama. Su poder antiinflamatorio también puede ayudar a mantener las condiciones de acné con el asma a raya.

8. Canela

La canela es una de las más poderosas especias curativas. It &'; s Hazte más famoso por su capacidad para mejorar el control de azúcar en la sangre en personas con diabetes. La especia tarta de manzana puede ayudar a prevenir la formación de coágulos de sangre y tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Se ha demostrado para conquistar E. coli, entre otros tipos de bacterias.

9. Té

El té es una de las fuentes más potentes de antioxidantes en la naturaleza (más potente que cualquier fruta o verdura) guía

Tea &';. Antioxidantes s ofrecen protección contra las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer. Ellos parecen proteger contra enfermedades del corazón al disminuir la descomposición de y" malo y" Colesterol LDL, prevenir los coágulos sanguíneos y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Las personas que beben una o dos tazas de té al día tienen un riesgo 46 por ciento menor de desarrollar arterias estrechas.

10. Frijoles

Los frijoles son, de hecho, bueno para el corazón, gracias en gran parte a su fibra soluble, que absorbe el colesterol que el cuerpo pueda deshacerse de si antes de que pueda adherirse a las paredes de las arterias. Los estudios encuentran que las dietas ricas en fibra soluble puede reducir el colesterol total en un 10 a 15 por ciento. . Un estudio reciente también se clasificó entre los granos de alimentos antioxidantes superiores

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