Seis maneras fáciles de asegurarse de que está apropiado ejercicio en su día

Es sin duda puede ser un desafío para mantenerse en la cima de su lista de prioridades con todo lo demás en la vida exigiendo un pedazo de su tiempo y- plazos en el trabajo, las responsabilidades familiares, las tareas del hogar. No se necesita mucho tiempo antes de que esté sobre programada y se preguntaba "¿qué hay de mí?" Estamos tan envueltos en todo lo que tenemos que "hacer" para todos los demás, que muy a menudo quedamos sin tiempo para tomar tiempo para nosotros mismos!

Aquí hay seis estrategias fáciles para estar seguro de que usted se mantenga ( y su salud) en la parte superior de su lista de prioridades y puede caber fácilmente el ejercicio en su rutina diaria:

1. Ponga su despertador para levantarse 30 minutos antes de lo habitual. Mezcle en sus tennies y empezar el día con un corto paseo.

2. Utilice 5 minutos de cada "break" que tiene en el trabajo para algunos estiramientos fáciles, o una caminata alrededor del edificio.

3. Use las escaleras siempre que sea posible. (y tal vez en lugar de simplemente subiendo para llegar a donde quieres ir ... Ir Arriba, Abajo, Arriba, Abajo, y hasta llegar a su destino deseado!

4. Si no eres uno tomar descansos durante todo el día y-! programar una alarma en su escritorio para recordarle que debe levantarse de su silla y moverse

5 Cuando llegue a casa para el día, aparcar el coche, pero en lugar de partida. directamente en la casa, dar un paseo (o correr) alrededor de la cuadra y luego ir por dentro.

6. Antes de quedarse dormido, estaba en la cama y hacer unos ejercicios sencillos de estiramiento para los brazos, las piernas y el torso . Abrace ambas rodillas hacia el pecho. Abrace una rodilla. Círculo tobillos. Enderezar una pierna (o ambos) para el techo. Acuéstese sobre su lado (o el estómago) y doblar la rodilla agarrando un tobillo para llevar el talón hasta el culo . De vuelta a su columna vertebral y- rodillas a un lado y luego el otro Acuéstese sobre su lado y hacer grandes círculos con un solo brazo en ambas direcciones Lay sobre su espalda, y rodar hasta tocar los dedos Entonces fijar, relajarse y disfrutar... una buena noche de sueño! (Esto también podría ser una gran rutina de primera cosa en la mañana.)

Si bien es bueno tener el tiempo para tomar una hora o más para llegar en una buena sesión de ejercicios cada día, pero los estudios han demostrado que tres o cuatro rápida de diez a quince minutos entrenamientos son iguales en beneficio de un entrenamiento largo si su objetivo es mantener la salud general y el fitness. Así que toma el tiempo, o hacer el tiempo para apretar en mini-entrenamientos cortos durante todo el día y celebrar su compromiso de mejorar su salud y bienestar Hotel  !;